Elternschaft ist eine enorme Verantwortung. Als Mutter sind deine ersten Tage von Stillen, Windeln wechseln und dem Erreichen von Meilensteinen geprägt.
Dann werden deine Kinder älter, und du konzentrierst dich zunehmend auf ihre Bildung, Sozialisation und darauf, wie du sie in der heutigen Welt sicher, glücklich und gesund halten kannst (eine immer herausforderndere Aufgabe). Und dazwischen gibt es Fahrdienste, Spielverabredungen, Mittagessen zubereiten und Termine buchen.
Mit all diesen Verantwortungen kann es schwierig sein, Zeit für die eigene psychische Gesundheit und das Wohlbefinden zu finden.
Hier kommt der Begriff „Mütter-Burnout“ ins Spiel.
Obwohl es keine offizielle Diagnose für Mütter-Burnout gibt, ist es ein sehr reales Gefühl von geistiger, emotionaler und körperlicher Erschöpfung im Zusammenhang mit der Elternschaft.
Viele Eltern sind so überwältigt und erschöpft von den täglichen Aufgaben der Erziehung, dass ihre Energiereserven allmählich erschöpft werden, was im Laufe der Zeit zu einem Burnout führt. Wenn dir das bekannt vorkommt, weiß, dass du nicht allein bist.
Woher kommt der Begriff „Burnout“?
Der Begriff „Burnout“ wurde erstmals 1974 von dem Psychologen Herbert Freudenberger geprägt.
Ursprünglich bezog er sich auf Ärzte, Krankenschwestern und andere Personen in „helfenden Berufen“, deren Arbeit sie erschöpft und entkräftet zurückließ. Heute kann der Begriff Burnout jedoch auf jede Berufsgruppe angewendet werden.
Kürzlich wurde Burnout von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) in die 11. Revision der Internationalen Klassifikation der Krankheiten (ICD-11) aufgenommen. Laut der WHO ist Burnout ein berufliches Phänomen, das durch „chronischen Arbeitsplatzstress, der nicht erfolgreich bewältigt wurde“, entsteht.
Ihre Definition beschreibt Burnout anhand von drei Symptomen:
Gefühle der Erschöpfung oder Energieentleerung
Verringerte berufliche Wirksamkeit
Erhöhter mentaler Abstand zur Arbeit oder Gefühle von Negativismus oder Zynismus im Zusammenhang mit der Arbeit
Viele Mütter sind die Hauptbetreuerinnen in ihren Familien, was sie einem höheren Risiko für hohen Stress aussetzt. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass zwei Drittel der Mütter angaben, unter Angstzuständen zu leiden, wobei mehr als ein Drittel ihre aktuellen Angstlevel als „mäßig“ bis „schwer“ bewerteten.
Mütter Burnout tritt aus vielen verschiedenen Gründen auf.
Wie zum Beispiel unrealistischen Erwartungen an die Elternschaft, fehlender Unterstützung, mangelnder Selbstfürsorge oder einfach dem Fehlen von genug Zeit im Alltag, um Elternschaft, Arbeit und Haushaltsverpflichtungen zu bewältigen.
Wenn du das Gefühl hast, auf einen Wendepunkt zuzusteuern oder bereits Symptome erlebst, achte auf diese physischen und emotionalen Anzeichen von Mütter-Burnout.
Extreme Erschöpfung
Burnout kann zu geistiger oder körperlicher Erschöpfung führen, selbst nach einer vollen Nacht Schlaf oder einem täglichen Nickerchen.
Das Gefühl, eine schlechte Mutter zu sein
Ein weiteres Anzeichen für Burnout ist das Gefühl, eine schlechte Mutter zu sein oder das eigene Kind irgendwie im Stich zu lassen.
Du gibst vielleicht dein Bestes, aber Mütter-Burnout kann dennoch Gefühle der Unzulänglichkeit oder Schuld hervorrufen, weil man nicht die perfekte Mutter ist.
Wutausbrüche als Mutter
Kinder haben eine natürliche Fähigkeit, ihre Eltern auf die Nerven zu gehen, aber Mütter-Burnout kann diese Momente verstärken.
Ein kurzer Temperamentausbruch, extreme Stimmungsschwankungen, Feindseligkeit und Reizbarkeit können alles Anzeichen für einen „Mutter-Wutausbruch“ sein.
Emotionale Erschöpfung
Das kann bedeuten, sich gefühllos, disconnected oder hoffnungslos zu fühlen oder Schwierigkeiten zu haben, Freude an der Elternschaft oder anderen Lebensbereichen zu finden.
Das Gefühl der Isolation
Selbst wenn du den ganzen Tag mit deinen Kindern zusammen bist, kann Elternschaft (insbesondere als Vollzeitmutter) sehr isolierend sein.
Du könntest dich von deinem Partner, Freunden, die nicht in der Nähe sind oder keine Kinder haben, oder von Menschen in deinem beruflichen Netzwerk entfernt fühlen.
Eingeschränkte Geduld
Weniger Geduld zu haben, schnell zu platzen oder zunehmend frustriert mit den Kindern zu werden, kann alles Symptome von Mütter-Burnout sein.
Es ist normal, gelegentlich darüber nachzudenken, wie das Leben gelaufen wäre, wenn man einen anderen Weg eingeschlagen hätte, aber wiederholte Gedanken darüber, ein anderes Leben zu führen oder das Kinderkriegen zu bereuen, können auf ein Problem hinweisen.
Verminderte Produktivität
Es kann sich wie eine unmögliche Aufgabe anfühlen, die To-Do-Liste zu bewältigen, wenn man unter Mütter-Burnout leidet.
Wenn du merkst, dass du Schwierigkeiten hast, die üblichen Aufgaben wie Wäsche waschen oder Mittagessen packen zu erledigen, solltest du Hilfe in Erwägung ziehen.
Was kannst du tun, um mit Mütter-Burnout umzugehen?
Jeder geht mit dem Stress der Elternschaft auf seine eigene Weise um, aber Burnout kann auf ein größeres psychisches Gesundheitsproblem hinweisen.
Wenn es nicht richtig behandelt wird, kann Burnout negative Auswirkungen auf dich, deine Kinder und die gesamte Familienstruktur haben.
Einige Studien zeigen zum Beispiel, dass hohe Stresslevels in der Elternschaft mit einer schlechteren Qualität der Erziehung, einem erhöhten Risiko für Depressionen und Angstzustände bei den Eltern sowie psychosozialen und Verhaltensproblemen bei den Kindern verbunden sind.
Baue ein Unterstützungssystem auf
Studien zeigen, dass ein starkes soziales Netzwerk den Stress verringern und die Resilienz steigern kann.
Für Mütter bedeutet das, Unterstützung von Familie, Freunden und anderen Bezugspersonen zu suchen, um die mentale, körperliche und emotionale Belastung der Elternschaft zu verringern.
Verbinde dich mit anderen Eltern, die ähnliche Erfahrungen machen, um sich gegenseitig zu unterstützen und auszutauschen.
Das kann eine wertvolle Gelegenheit sein, gemeinsame Lösungen zu finden und die Herausforderungen und Freuden der Elternschaft zu teilen.
Erweitere dein Netzwerk auch durch Aktivitäten, die dir persönlich gut tun – nicht nur als Mutter. Suche dir Hobbys oder Gruppen, die dein eigenes Wohlbefinden fördern, wie ein Laufclub oder ein Buchclub.
Berücksichtige zusätzliche Ansätze für die Erziehung
Wenn du am Ende des Tages erschöpft bist, ist das Letzte, worauf du Lust hast, an deinen Erziehungsfähigkeiten zu arbeiten.
Aber die Wahrheit ist, dass es unzählige Ressourcen gibt, die Müttern dabei helfen können, Erziehungsprobleme zu überwinden, mehr Selbstvertrauen zu gewinnen und Burnout zu reduzieren.
Wenn du zum Beispiel als berufstätige Mutter aufgrund des unregelmäßigen Schlafplans deines Kindes Schwierigkeiten im Büro hast, solltest du mehr darüber lernen, wie man Schlafregressionen managen kann.
Oder wenn zwei erfolglose Monate beim Töpfchentraining dir den Kopf zerbrechen, könntest du eine andere Technik in Betracht ziehen, um deinem Kleinen endlich zu helfen, das Töpfchen zu meistern.
Suche Unterstützung für deine psychische Gesundheit
Wenn du zu den vielen Eltern gehörst, die mit ihrem mentalen Wohlbefinden kämpfen, zögere bitte nicht, Unterstützung zu suchen.
Egal, ob du frischgebackene Mutter bist oder ältere Kinder großziehst, deine Gedanken und Gefühle sind gültig und verdienen es, gehört zu werden.
Unbehandelter Mütter-Burnout kann zu ernsthaften psychischen Gesundheitsproblemen führen, wie Angstzuständen und Depressionen.
Mütter-Burnout kann auch zur postnatalen Depression beitragen, einer Form der Depression, die nach der Geburt eines Kindes auftritt und zu starken Angstzuständen, Panikattacken, intensiver Wut sowie Veränderungen in Schlaf- oder Essgewohnheiten führen kann. Studien zeigen, dass etwa 13% der Frauen im Jahr nach der Geburt Angstzustände erleben und bis zu 21% Symptome einer Depression haben.
Viele Therapeut:innen setzen kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ein, um Müttern zu helfen, ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen mit ihren Zielen für die psychische Gesundheit in Einklang zu bringen. Genauer gesagt kann CBT Menschen dabei helfen:
Ich genieße es, Wissen auf eine unterhaltsame Art zu vermitteln. Mit meiner Begeisterung für das Schreiben und meinem Studium der Germanistik bringe ich Kreativität und Genauigkeit in meine Arbeit ein. Ich freue mich darauf, weiterhin spannende Inhalte zu schaffen und neue Themen zu entdecken
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