9 tägliche gesunde Gewohnheiten, die jede Mutter ihren Kindern beibringen sollte

Als Eltern haben wir die Möglichkeit, die Grundlagen für ein gesundes und ausgeglichenes Leben unserer Kinder zu legen.

Dabei sind es oft die kleinen, alltäglichen Gewohnheiten, die den größten Einfluss haben. Ob es darum geht, sich gesund zu ernähren, aktiv zu bleiben oder achtsam mit sich selbst umzugehen – diese Routinen können Kinder nicht nur körperlich, sondern auch mental stärken.

In diesem Artikel stellen wir dir 9 einfache, aber kraftvolle Gewohnheiten vor, die jede Mutter ihren Kindern beibringen sollte, um sie auf einen positiven Lebensweg vorzubereiten.

Obst und Gemüse in jede Mahlzeit integrieren

Eine gesunde Ernährung ist die Grundlage für das körperliche und geistige Wohlbefinden deines Kindes. Bringe deinem Kind bei, Obst und Gemüse ganz selbstverständlich in seinen Alltag zu integrieren.

Um das Ganze spannend zu gestalten, könnt ihr gemeinsam bunte Obstspieße oder lustige Gemüsesnacks wie Gurkenstifte und Paprikaherzen zubereiten.

Erkläre dabei, welche Vitamine in den Lebensmitteln stecken und warum sie so wichtig sind. Kinder lernen am besten durch Vorbilder – esse daher selbst mit Genuss Obst und Gemüse!

Tägliche Bewegung im Freien

Kinder brauchen Bewegung, und am besten funktioniert das an der frischen Luft.

Ob beim Fußballspielen, einem Spaziergang durch den Park oder beim Radfahren – regelmäßige Bewegung stärkt nicht nur Muskeln und Knochen, sondern auch das Immunsystem und die mentale Gesundheit.

Versuche, Bewegung in den Alltag zu integrieren, z. B. durch gemeinsame Familienaktivitäten oder kleine Challenges wie „Wer schafft es schneller zur nächsten Parkbank?“. So wird Bewegung zum Spaß statt zur Pflicht.

Gesunde Schlafroutinen entwickeln

Ein geregelter Schlaf ist für Kinder unverzichtbar, um gesund zu wachsen und sich zu entwickeln.

Feste Schlafenszeiten und Rituale, wie das Vorlesen einer Geschichte oder beruhigende Musik, helfen, einen regelmäßigen Rhythmus zu etablieren.

Reduziere die Nutzung von Bildschirmen mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, denn das blaue Licht von Smartphones oder Tablets kann den Schlaf negativ beeinflussen. Achte darauf, dass dein Kind genug Schlaf bekommt – je nach Alter sind 9 bis 11 Stunden ideal.

Dankbarkeit zeigen

In einer Welt, die oft von Stress und Hektik geprägt ist, ist es umso wichtiger, Dankbarkeit zu üben.

Ermutige dein Kind, sich bewusst zu machen, wofür es jeden Tag dankbar ist – sei es ein schöner Moment in der Schule, ein gelungenes Bild im Kunstunterricht oder ein gemeinsames Essen mit der Familie.

Ihr könnt abends eine kleine Runde machen, in der jeder sagt, was ihn heute glücklich gemacht hat.

Alternativ könnt ihr ein Dankbarkeitstagebuch führen, in dem dein Kind jeden Tag eine Kleinigkeit notiert. Diese Übung fördert eine positive Lebenseinstellung und Zufriedenheit.

Ordnung und Eigenverantwortung übernehmen

Kinder sollten früh lernen, Verantwortung für ihre eigenen Dinge zu übernehmen. Das kann mit einfachen Aufgaben beginnen, wie dem Aufräumen des Zimmers oder dem Packen des Schulranzens.

Mit zunehmendem Alter können die Aufgaben erweitert werden, z. B. das Übernehmen von Haushaltsaufgaben wie Wäsche falten oder den Müll rausbringen.

Es ist wichtig, dass dein Kind versteht, dass diese Aufgaben Teil des Familienlebens sind und zur Selbstständigkeit beitragen. Lobe dein Kind, wenn es diese Aufgaben gewissenhaft erledigt, um es zu motivieren.

Täglicher Austausch über Erlebnisse

Eine gute Kommunikation ist die Basis für eine starke Eltern-Kind-Beziehung. Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um mit deinem Kind über seinen Tag zu sprechen.

Stelle offene Fragen wie: „Was war heute dein schönster Moment?“ oder „Gab es etwas, das dich geärgert hat?“. Solche Gespräche geben deinem Kind die Möglichkeit, sich auszudrücken, und zeigen ihm, dass seine Gefühle und Gedanken wichtig sind.

Diese Gespräche fördern nicht nur das Vertrauen, sondern helfen auch, eventuelle Sorgen frühzeitig zu erkennen.

Elektronische Geräte bewusst nutzen

In der heutigen digitalen Welt ist es wichtig, Kindern einen verantwortungsvollen Umgang mit elektronischen Geräten beizubringen.

Setze feste Zeiten, in denen dein Kind fernsehen, spielen oder das Smartphone nutzen darf. Nutze die restliche Zeit, um kreative oder aktive Alternativen anzubieten, wie z. B. ein Buch zu lesen, ein Puzzle zu lösen oder im Garten zu spielen.

Indem du selbst ein gutes Vorbild bist und zeigst, dass es auch ohne Handy oder Fernseher spannend sein kann, wird dein Kind diese Grenzen leichter akzeptieren.

Positives Denken trainieren

Das Leben steckt voller Herausforderungen, und es ist wichtig, dass Kinder lernen, positiv zu bleiben.

Fördere diese Fähigkeit, indem ihr gemeinsam überlegt, wie man aus schwierigen Situationen etwas Gutes machen kann. Sprecht z. B. abends über die besten Momente des Tages und darüber, was ihr daraus gelernt habt.

Du kannst deinem Kind auch beibringen, kleine Erfolge zu feiern – ob es eine gute Note in der Schule ist oder das Meistern einer neuen Fähigkeit. Diese Einstellung stärkt das Selbstvertrauen und die Resilienz deines Kindes.

Entspannung durch Atemtechniken

Stress und Aufregung gehören zum Alltag, auch bei Kindern. Zeige deinem Kind einfache Atemübungen, die es bei Stress oder Nervosität anwenden kann.

Eine Übung könnte so aussehen: Atme langsam durch die Nase ein, zähle dabei bis drei, und atme dann durch den Mund aus, während du bis fünf zählst.

Diese Technik beruhigt den Körper und hilft, die Gedanken zu sortieren. Übt solche Atemübungen regelmäßig, damit sie deinem Kind in Stresssituationen selbstverständlich werden.