10 positive Elternsätze, um ruhig zu bleiben, wenn du als Mama am Limit bist

Mein 3-Jähriger isst Erdnussbutter-Toast mit Banane zum Frühstück (sein Wunsch), und wir sind offiziell zu spät für die Kita.

Wir müssen gleich ins Auto, wenn wir den morgendlichen Verkehr vermeiden wollen, aber plötzlich will er das Essen nicht mehr, um das er vor zwei Minuten noch gebettelt hat. Was als relativ entspanntes Frühstück begann, hat sich in einen Machtkampf verwandelt.

„Du wirst hungrig sein“, sage ich, merke aber sofort, dass es ihm völlig egal ist. Ich spüre, wie meine Frustration wächst, und obwohl ich versuche, ruhig zu bleiben, werde ich gereizt und kurz angebunden.

Im Nachhinein sehe ich so viele Gelegenheiten, diesen Morgen noch zu retten – aber in dem Moment … gab es keine.

Ich konnte nichts tun, um ruhig zu bleiben oder meinen 3-Jährigen zum Essen zu bewegen. Wutanfälle auf beiden Seiten.

Hier sind wir wieder, dachte ich – von der geduldigen Mama zur frustrierten, gereizten Mutter. Wäre ich kurz innegehalten, hätte ich vielleicht anders reagiert. Hätte ich seine Gefühle anerkannt, statt nur auf sein Verhalten zu reagieren, wären wir vielleicht pünktlich in der Kita gewesen.

Muttersein erfordert unendlich viel Geduld. Doch die Selbstregulation, die mein Kind lernen muss, um Wutanfälle zu vermeiden, ist dieselbe, die ich brauche, um ruhig zu bleiben.

Also, wie gelingt es, als Erwachsener mehr Geduld und Selbstkontrolle zu entwickeln?

Eine große Portion Selbstreflexion.

Erkenne, welche Verhaltensweisen dich am meisten triggern, und frage dich, warum das so ist. Finde heraus, was dir hilft, in angespannten Momenten ruhig zu bleiben – sei es tiefes Atmen, kurz Abstand nehmen oder eine kleine Pause.

Hier sind 10 Sätze, die dir helfen, ruhig zu bleiben, wenn du kurz davor bist, Mama:

„Unsere Beziehung ist meine oberste Priorität.“

Im Alltag kann es leicht passieren, dass wir vor lauter Pflichten den Blick für das Wesentliche verlieren: die Verbindung zu unserem Kind.

Kinder, die sich schlecht benehmen, fühlen sich oft nicht gesehen oder gehört. Wenn wir auf Verständnis setzen und unsere Beziehung in den Fokus rücken, verbessert sich auch ihr Verhalten.

„Das ist keine Notlage.“

Eine Erinnerung daran, langsamer zu machen. Solange niemand in Gefahr ist, ist es keine wirkliche Notlage.

Wir setzen uns selbst unter Druck, alles zu schaffen. Doch am Ende zählt nicht, ob wir pünktlich im Kindergarten waren – sondern wie wir mit unserem Kind umgegangen sind.

„Ich kann ihr Herz nicht mit Zwang gewinnen.“

Ich kann mein Kind zu vielen Dingen zwingen, weil ich größer und stärker bin – aber nicht dazu, mir zu vertrauen.

Ich möchte, dass mein Kind sich an meine Sanftheit erinnert. Es muss wissen, dass ich auf seiner Seite stehe, dass wir ein Team sind. Wenn mein Ziel ist, sein Herz zu gewinnen, muss Empathie an erster Stelle stehen.

„Ich bringe hier die Ruhe.“

Selbstregulation ist für dein kleines Kind noch neu. Inmitten seines Kampfes bist nur du in der Lage, Frieden in den Sturm zu bringen.

Das ist der wichtigste Grund, warum wir als Eltern ruhig bleiben müssen – denn ohne uns kann es das Kind nicht alleine.

„Alle Gefühle sind okay.“

Du bist offen für alle Gefühle, die dein Kind empfindet.

Lernen, sich selbst zu regulieren und emotional intelligent zu werden, ist ein Prozess, bei dem dein Kind verschiedene Wege übt, um mit überwältigenden Gefühlen umzugehen.

Indem du ruhig bleibst, hilfst du deinem Kind, diese Emotionen in angemessene Handlungsweisen umzuwandeln.

„Ich kann nur mich selbst kontrollieren.“

Dein Kind ist eine eigenständige Person. Es hat eigene Ängste, Unsicherheiten, Zweifel und Schmerzen.

Auch wenn es so scheint, als ob der Wutausbruch deines Kindes wegen etwas so Einfaches wie Erdnussbuttertoast passiert, geht es eigentlich um viel größere Gefühle, die es nicht in Worte fassen kann.

„Er ist nur ein Kind.“

Kinder sind laut, impulsiv und manchmal ein bisschen wild. Wenn ich einen Cent für jede Situation hätte, in der ich von meinem Kind einfach nur als Kind getriggert wurde, wäre ich jetzt reich!

Diese einfache Erinnerung hilft mir, zu verstehen, dass ich nicht von meinem Sohn erwarten kann, sich wie ein Erwachsener zu verhalten.

„Es soll nicht einfach sein.“

Mit den sozialen Medien, die ständig die „perfekten“ Leben anderer Menschen mit ihren Kindern zeigen, möchte ich dich beruhigen: Mutterschaft soll nicht einfach sein.

Die ersten Jahre der Erziehung sind wahrscheinlich das Schwierigste, was du jemals tun wirst. Bleib auf Kurs, es ist okay, dass es schwer ist.

„Wir machen weiter.“

Es ist leicht, nach dem Wutausbruch deines Kindes noch lange negative Gefühle wie Groll oder Frustration zu hegen.

Ein wichtiger Teil davon, den Frieden nach einem Ausbruch wiederherzustellen, ist, dir selbst zu sagen, dass die einzige Möglichkeit, wie dein Kind sich besser benehmen kann, ist, wenn es sich besser fühlt.

Sei in der Lage, zu vergeben, weiterzumachen und neu zu starten.

„Es wird nicht immer so sein.“

Wenn du dich in einer dunklen Phase befindest, kann es sich anfühlen, als würde der Kampf immer da sein.

Aber wenn eines sicher ist, dann ist es das: Der Wutanfall wird enden, das Haus wird nicht immer so laut oder chaotisch sein und du wirst irgendwann wieder schlafen können.