Wie man eine Schlafenszeit-Routine für Kleinkinder erstellt

Hat Ihr Kleinkind Schwierigkeiten, abends einzuschlafen, und fühlen Sie sich jede Nacht verzweifelt? Vielleicht müssen Sie eine Schlafenszeit-Routine für Ihr Kleinkind erstellen, die das Zubettgehen VIEL einfacher macht.

Alle Informationen, die ich Ihnen gleich teilen werde, entsprechen der sanften Erziehung. Sanfte Erziehung ist eine respektvolle Erziehungsstrategie, die ich lehre, damit Sie Ihre Kinder effektiv disziplinieren können, ohne hart oder wütend wirken zu müssen.

Es ist eine lebensverändernde Disziplinstrategie, die in jedem Bereich der Erziehung angewendet werden kann.

Die 3 „Must-Haves“ für eine gute Schlafenszeit-Routine bei Kleinkindern

Konsistenz

Konsistenz in der Routine gibt Ihrem Kleinkind Vorhersehbarkeit und Sicherheit.

Es gibt keine Frage darüber, was als Nächstes passiert, da es jede Nacht gleich bleibt.

Die Festigkeit der Konsistenz hilft ihnen, zu wissen, dass es Zeit zum Schlafen ist, wenn es Zeit ist zu schlafen.

Flexibilität

Das mag im Widerspruch zu dem stehen, was ich gerade gesagt habe, ist es aber nicht.

Es ist wichtig, flexibel mit der Schlafenszeit-Routine Ihres Kleinkindes umzugehen, da Sie möglicherweise feststellen, dass Dinge entweder dauerhaft oder nur für diese Nacht geändert werden müssen.

Zum Beispiel, wenn normalerweise Ihr Partner Ihrem Kleinkind gute Nacht sagt, bevor Sie es ins Bett bringen, aber Ihr Partner heute Abend etwas später nach Hause kommt, ist es gut, flexibel zu sein und die gute Nacht-Zeit später stattfinden zu lassen.

Oder wenn Ihr Kleinkind kurz vor dem Lichtausknipsen nach seiner Wasserflasche fragt, die sich in der Küche befindet, können Sie trotzdem flexibel sein und sie holen. Dies ist Teil des Respekts gegenüber unseren Kindern, der erste Grundsatz meiner 6 Säulen der sanften Erziehung.

Wir möchten jedoch nicht so flexibel sein, dass das Kleinkind die Routine kontrolliert. Natürlich haben wir immer noch die Kontrolle, aber wir können aus Respekt und Liebe zu unserem Kleinkind flexibel sein, wenn die Situation es erfordert. Wir wollen uns nicht so sehr an die Routine klammern, dass wir starr werden.

Geduld

Das dritte und letzte „Must-Have“ für eine gute Schlafenszeit-Routine ist Geduld.

Wenn wir ungeduldig mit unserem Kleinkind sind, um einzuschlafen, wird sich dies in der Energie widerspiegeln, die wir auf sie projizieren, und wir werden eher in Machtkämpfe geraten.

Stattdessen sollten wir geduldig bleiben, selbst wenn es lange dauert, bis sie ihre Aufgaben erledigen.

Deshalb kann es eine gute Idee sein, die Schlafenszeit-Routine rechtzeitig zu beginnen.

Wir mögen uns wünschen, dass es nur eine Minute dauert, bis unser Kleinkind sich die Zähne putzt, aber wenn der gesamte Prozess näher bei 10 Minuten liegt, sollten wir das einplanen.

Seien Sie geduldig mit ihnen, auch wenn es lange dauert, und wissen Sie, dass Ihre Geduld es ihnen erleichtern wird, einzuschlafen.

Warum ist eine Schlafenszeit-Routine für Kleinkinder so wichtig?

Kleinkinder brauchen eine Schlafenszeit-Routine, um sich nachts zu entspannen und leichter einzuschlafen.

Eine solche Routine schafft ein Gefühl der Vorhersehbarkeit, was zu Assoziationen führt, die ihnen beim Einschlafen helfen.

Zum Beispiel, wenn das Vorlesen von Büchern das letzte ist, was Sie in der Routine tun, bevor sie schlafen, werden sie anfangen zu verstehen, dass es Zeit zum Schlafen ist, sobald die Bücher fertig sind.

Wann sollte mein Kleinkind ins Bett gehen?

Viele Eltern stellen sich diese Frage, aber es geht nicht so sehr darum, um welche Uhrzeit sie ins Bett gehen, sondern darum, wie viel Schlaf sie bekommen.

Wenn Ihr Kleinkind 12 Stunden Schlaf benötigt, kann es von 18 Uhr bis 6 Uhr schlafen oder von 22 Uhr bis 10 Uhr. Es kommt darauf an, wie viel Schlaf sie tatsächlich bekommen.

Laut WebMD benötigen Kinder im Alter von 1-3 Jahren 12-14 Stunden Schlaf pro Tag (einschließlich der Nickerchen). Viele Kleinkinder schlafen jedoch nur 10 Stunden, und als Elternteil sind Sie wahrscheinlich besser im Einklang mit den Schlafbedürfnissen Ihres Kindes.

Manchmal kann das Verhalten Ihres Kindes durch Schlafmangel beeinflusst werden, und Sie könnten mit mehr Wutausbrüchen konfrontiert werden (ich habe alle Lösungen für Wutausbrüche im Rahmen der sanften Erziehung hier).

Sie könnten denken, dass Ihr Kind auf natürliche Weise die richtige Menge Schlaf in der Nacht bekommt, auch wenn es um 10 Uhr ins Bett geht, aber es könnte sein, dass es nicht genug Schlaf bekommt, weil etwas es zu früh am Morgen aufweckt.

Natürlich kann ein Zeitplan den Schlaf stören, zum Beispiel wenn Sie ältere Geschwister zur Schule bringen müssen und das Kleinkind mitkommen muss.

Aber morgens könnte Ihr Kleinkind zu früh aufwachen wegen Geräuschen und Bewegungen im Haus oder sogar wegen des Sonnenlichts in ihrem Schlafzimmer. Sie könnten tatsächlich noch mehr Schlaf benötigen, wachen aber zu früh auf.

Oder wenn Sie mit Ihrem Kleinkind im Bett schlafen, könnte es zu früh aufwachen, weil Sie sich hin und her wälzen oder aus dem Bett steigen.

Wenn dies der Fall ist, könnte es notwendig sein, die Schlafenszeit Ihres Kleinkindes früher zu legen, damit es die ganze Nacht über genug Schlaf bekommt.

Die Bedeutung, die Schlafenszeit entspannt und beruhigend zu gestalten

Es ist sehr wichtig, die Schlafenszeit so entspannt und beruhigend wie möglich zu gestalten. Dies hilft Ihrem Kleinkind, sich herunterzufahren und seinen Geist zu entspannen.

Wenn die Schlafenszeit stressig ist, wird dieser Stress es Ihrem Kind schwerer machen, einzuschlafen, und das wollen wir definitiv vermeiden.

Machtkämpfe beim Zubettgehen sind sehr häufig. Zum Beispiel, wenn wir ihnen sagen, sie sollen sich die Zähne putzen, und sie tun es nicht. Diese Machtkämpfe können uns beide stressen und Ihr Kleinkind länger wach halten. Oh nein!

Wenn Sie also mit vielen Machtkämpfen beim Zubettgehen zu kämpfen haben, möchte ich Ihnen folgenden Tipp geben:

Setzen Sie um, was Sie gesagt haben, anstatt sich zu wiederholen.

Anstatt ihnen hundertmal zu sagen, sie sollen sich die Zähne putzen, gehen Sie zu ihnen und leiten Sie sie ruhig an, es zu tun.

Sie sind ihr Coach! Es geht nicht darum, Kontrolle auszuüben oder sie zu zwingen, etwas zu tun (das ist ein Rezept für Machtkämpfe), sondern darum, sie zu coachen, damit sie der Routine und den Anweisungen folgen.

Es ist auch wichtig, so geduldig wie möglich zu bleiben. Dauert es bei Ihrem 3-Jährigen wirklich lange, sich die Zähne zu putzen?

Vielleicht beginnen sie gerade, über Welpen zu sprechen, während sie kurz davor sind, die Zahnbürste in den Mund zu nehmen?

Das kann für uns als Eltern frustrierend sein, wenn wir mental einen Countdown haben, bis sie schlafen. Aber nur weil sie kurz über Welpen sprechen, heißt das nicht, dass sie das Zähneputzen aufgegeben haben.

Haben Sie schon einmal beim Abendessen eine Benachrichtigung auf Ihrem Handy überprüft? Das bedeutet nicht, dass Sie nicht mehr kochen. Es ist okay, einen Moment lang innezuhalten.

Erinnern Sie sich das nächste Mal daran, wenn Ihr Kleinkind von ihrer Aufgabe abweicht. Sie können sie weiterhin auf Kurs halten, sodass sie ihre Aufgabe nicht vollständig aufgeben, aber es erfordert nicht, dass wir ungeduldig oder frustriert werden.

Schließlich werden sie sich die Zähne putzen. Und es ist viel besser für sie, sich zu fühlen, als hätten sie nach dem Zähneputzen etwas erreicht, als sich wie bei einem verlorenen Kampf zu fühlen.

Was ist eine gute Schlafenszeit-Routine für Kleinkinder?

Hier ist ein vorgeschlagener Ablauf für die Schlafenszeit eines Kleinkindes, den Sie natürlich anpassen können, um zu dem zu passen, was in Ihrer Familie am besten funktioniert:

• Abendessen
• Spielen
• Bad
• Zähneputzen
• Schlafanzug anziehen
• Bücher lesen
• Lichter aus und Kuscheln

Es ist sehr wichtig, dass unsere Kinder vor dem Schlafen nicht hungrig sind. Wenn also viel Zeit zwischen dem Abendessen und der Schlafenszeit liegt, könnte ein Snack in diesem Zeitplan ebenfalls notwendig sein.

Wir möchten, dass Kinder auf ihre Körper hören, wenn sie hungrig sind. Manchmal kann es so aussehen, als ob ein Kleinkind einen Snack zur Schlafenszeit als Verzögerungstaktik benutzt, aber sicherzustellen, dass ihre Bäuche voll sind, ist wichtig.

Das Hinzufügen eines Snacks zur Schlafenszeit-Routine kann helfen, sie nicht als Verzögerungstaktik zu verwenden.

Erstellen Sie eine Routine, die am besten zu Ihrer Familie und Ihrem Leben passt. Und Sie können die Routine jederzeit ändern, wenn sich etwas verändert oder wenn Sie merken, dass etwas fehlt, das sie brauchen (wie eine Snack-Zeit).

Die Bedeutung des „Lichter aus und Kuscheln“-Schrittes

Für mich hat sich das Ausschalten der Lichter und das Kuscheln des Kleinkindes bis zum Einschlafen als am effektivsten erwiesen.

Da sie sich an die Routine gewöhnt haben und wissen, dass es wirklich Zeit zum Schlafen ist (ohne dass ich versuche, sie zu früh schlafen zu legen), schlafen sie fast sofort ein.

Das Kuscheln bis zum Einschlafen hilft ihnen, sich getröstet und sicher zu fühlen. Ich verstehe jedoch, dass das nicht immer möglich ist – sei es, weil Sie noch andere Kinder betreuen müssen oder weil Ihre mentale Gesundheit abends möglichst viel Freiraum benötigt.

Wenn Sie sie nicht bis zum Einschlafen kuscheln können, stellen Sie sicher, dass sie sich sicher fühlen. Sie können auch einen besonderen Weg finden, um ihnen gute Nacht zu sagen, um sich vor dem Verlassen verbunden zu fühlen.

Sie könnten ihnen auch Musik vorspielen und sagen, dass Sie nach dem ersten Lied gehen werden oder etwas Ähnliches. Halten Sie es vorhersehbar, damit sie nicht aufstehen und fragen, wo Sie hingehen.

Schlafenszeit-Routinen-Charts erleichtern das Zubettgehen

Um Ihrem Kleinkind zu helfen, sich an die Routine zu gewöhnen, können Sie ein Routinen-Chart ausdrucken (einfach nach „Schlafenszeit-Routine-Chart für Kleinkinder“ googeln, es gibt viele).

Eine andere großartige Möglichkeit ist, Bilder von ihnen bei jedem Schritt der Routine zu machen und diese in der Reihenfolge der Routine auf Augenhöhe anzubringen. Nachdem sie einen Schritt erledigt haben, zeigen Sie auf das Bild des nächsten Schrittes.

Wenn das nicht Ihr Stil ist oder die Routine sich verändert, können Sie einfach die Schritte aufzählen, wie ich es tue. Meine Tochter hat sich schnell an die Reihenfolge gewöhnt, und wenn ich die Schritte an den Fingern zeige, hilft ihr das, die nächsten Schritte besser zu verstehen.

Wie man Kleinkinder dazu bringt, im Bett zu bleiben?

Jetzt kommt die echte Herausforderung – Kleinkinder dazu zu bringen, im Bett zu bleiben.

Es fühlt sich nicht gut an, all die Mühe in das Einschlafen zu stecken, nur um dann festzustellen, dass sie wieder aus dem Zimmer kommen.

Hier sind meine Tipps, die sich auf sanfte Erziehung konzentrieren, um Ihre Kleinkinder im Bett zu halten.

Ich habe einen ganzen Artikel, der sich damit beschäftigt, wie man 3-Jährige im Bett hält, den Sie hier lesen können.

• Stellen Sie sicher, dass sie sich allein sicher fühlen

Wenn sich ihr Zimmer gruselig oder wie ein Ort des Zwangs anfühlt, wird es sie unruhiger machen, während sie versuchen zu schlafen. Daher ist es wichtig, keine Machtkämpfe zur Schlafenszeit zu erzeugen, da das Schlafzimmer sonst wie ein Ort des Widerstands wirken kann.

Ein Nachtlicht kann helfen, wenn sie Angst vor der Dunkelheit haben, obwohl es möglicherweise ihren Schlaf stören könnte.

Stellen Sie sicher, dass Sie sie einwickeln und, wenn möglich, kuscheln, um ihnen ein Gefühl der Sicherheit zu geben.

• Gehen Sie immer ruhig zurück ins Bett

Wenn sie aus dem Bett kommen und zu Ihnen kommen, ist es wichtig, eine konsistente Reaktion zu haben. Ruhig und sachlich zu bleiben kann hilfreich sein.

Wenn sie aus dem Bett kommen, um zu sagen, dass sie auf die Toilette müssen, bringen Sie sie zur Toilette, auch wenn sie tatsächlich nicht „gehen“. Sagen Sie einfach: „Nein, du warst schon auf der Toilette“ kann leicht in einen unnötigen Machtkampf münden.

Führen Sie die Aufgabe sehr sachlich aus, ohne über andere Dinge zu sprechen. Gehen Sie direkt zur Sache und bringen Sie sie zurück ins Bett.

Wenn sie nach Dingen fragen oder nach unnötigen Sachen greifen (wie Spielzeug), sagen Sie einfach: „Oh, jetzt ist Schlafenszeit, morgen früh können wir damit spielen.“

Das ist besser als einfach nur „Nein“ zu sagen, was schnell zu einem Machtkampf und Stress führen kann. Sie dürfen gerne mit ihrem Spielzeug spielen wollen, aber Schlafenszeit ist nicht der richtige Zeitpunkt dafür. Das ist eine Grenze, die Sie konsequent einhalten können.

• Erwägen Sie eine spätere Schlafenszeit

Es besteht natürlich die Möglichkeit, dass Sie versuchen, Ihr Kleinkind früher schlafen zu legen, als es braucht.

Wenn Sie immer um 18 Uhr die Lichter ausmachen, aber es immer eine Stunde wach bleibt (oft aus dem Bett kommt), könnte es besser sein, die Lichter um 19 Uhr auszugehen.

Experimentieren Sie damit, um zu sehen, ob es einfach nicht einschläft, weil es noch nicht müde ist.

• Nutzen Sie eine „Zeit-zum-Schlafen“-Uhr

Wenn Sie denken, dass Ihr Kind gut auf diese Methode reagiert, versuchen Sie es mit einer „Zeit-zum-Schlafen“-Uhr, um eine klare Grenze zu setzen, wann es im Bett sein soll und wann es aufstehen darf.

Solche Uhren sind besonders hilfreich, wenn sie dazu neigen, morgens zu früh aufzuwachen.

Fazit

Zusammenfassend möchte ich, dass Sie sich für die Erstellung der Schlafenszeit-Routine Ihres Kleinkindes an Folgendes erinnern:

Konsistenz Flexibilität Geduld

Wenn Sie sich an diese drei Prinzipien halten, wird die Schlafenszeit viel einfacher. Diese drei Prinzipien stimmen natürlich auch vollkommen mit der sanften Erziehung überein.