Wie 10 kleine Veränderungen das Leben als Mutter glücklicher machen – Ein Psychologe erklärt

Bist du ständig erschöpft oder sagst ständig, wie beschäftigt du bist? Wirst du zu Hause zynisch oder schnippisch gegenüber deinen Kindern?

Meidest du die Intimität mit deinem Partner, träumst davon, wegzulaufen, oder hoffst sogar, krank zu werden, damit du endlich etwas Ruhe und Zeit für dich hast? Wenn ja, erlebst du wahrscheinlich ein Burnout.

Du musst das Gefühl, beschäftigt zu sein, nicht als Ehrenzeichen tragen. Du musst deine Kinder nicht heimlich dafür verurteilen, dass sie dich an dem Leben hindern, das du dir vorgestellt hast. Und vor allem musst du nicht weiter dem Bild der perfekten Mutter hinterherjagen.

Wie man das Leben als Mutter glücklicher macht, laut Psychologe

Plane jeden Tag Zeit für Selbstpflege ein

Wenn du darauf wartest, eine freie Stunde zu finden, um etwas für dich selbst zu tun, könntest du dein Leben lang warten.

Übernimm stattdessen die Kontrolle über deinen Tag und plane Selbstpflege ein, um das Gefühl von Burnout zu vermeiden.

Selbstpflege bedeutet für jede von uns etwas anderes. Es kann davon abhängen, in welchem Stadium sich deine Kinder befinden, ob du drinnen oder außerhalb des Hauses arbeitest und ob du alleinerziehend bist oder nicht.

Für mich bedeutet Selbstpflege an manchen Tagen, eine Maniküre zu bekommen, und an anderen Tagen, mich mit einem Buch in eine versteckte Ecke eines Buchladens zurückzuziehen. Es hängt von der Woche ab, also bleibe offen und sei dir bewusst, dass es wahrscheinlicher passiert, wenn du es in deinen Tag einplanst.

10 Minuten täglich Ruhe und Stille üben

Auch bekannt als Meditation, führt diese Praxis zu mehr Ruhe und Achtsamkeit und kann helfen, Burnout zu vermeiden.

Dies ist einer der schwierigsten Tipps für Mütter, sich vorzustellen, geschweige denn, ihn umzusetzen, aber er ist entscheidend für unsere psychische Gesundheit.

Als ich anfing zu meditieren, ging ich früh am Morgen nach unten und saß 5 Minuten still. Ich fand, dass mein Geist von der To-do-Liste des Tages überflutet wurde, und ehrlich gesagt, war es nicht so angenehm.

Aber je mehr ich diese Praxis (und um ehrlich zu sein, ich bin noch ein Arbeitsprozess) ausübe, desto mehr finde ich zur Stille, kann besser auf meinen Atem achten und empfinde echte Dankbarkeit und bin bereit für den Tag.

Diese 10 Minuten fühlen sich tatsächlich wie „Zeit für mich“ an – und das ist ein Geschenk, um Burnout als Mutter zu vermeiden.

Täglich Sport treiben

Ich weiß. Wir hören das oft, finden aber schwer, die Zeit oder Motivation aufzubringen, um zu einem Kurs oder ins Fitnessstudio zu gehen.

Aber nur weil es schwierig ist, bedeutet das nicht, dass wir es aufgeben sollten.

Ich empfehle ein paar Dinge, von täglichen, zügigen Spaziergängen im Freien bis hin zur Suche nach einer Art von Sport, auf die du dich wirklich freust.

Du bist auch erfolgreicher beim regelmäßigen Sport, wenn du einen Trainingspartner hast. Also probiere verschiedene Aktivitäten wie Barre, Pilates, Yoga, Zumba, Kickboxen oder das Laufband aus und finde heraus, was dir gefällt.

Priorisiere deine Erholung

Guter Schlaf und Mittagsschläfchen mögen wie ein Luxus erscheinen, den sich viel beschäftigte Mütter nicht leisten können, aber wenn du nicht gut schläfst, wird es schwierig sein, Burnout zu vermeiden – so einfach ist das.

Es ist schwer, die Auswirkungen chronischen Stresses sowie emotionaler und physischer Erschöpfung zu vermeiden, ohne deinen Geist und Körper nachts auszuruhen. Dein Schlaf sollte genauso hoch auf der Prioritätenliste stehen wie die Mittagsruhe und die Schlafenszeiten deiner Kinder.

Wenn das bedeutet, dass du mit einigen unerledigten Aufgaben ins Bett gehst, ist es wahrscheinlich den Aufwand wert.

Wenn es bedeutet, eine Schlafenszeit für dich selbst festzulegen, die dir hilft, jede Nacht zur gleichen Zeit einzuschlafen, dann tue es. Denn um die Vorteile zu erleben, erfordert guter Schlaf und Mittagsschläfchen Konsistenz und Übung.

Alles, was nötig ist, um so tief, lang und ungestört wie möglich zu schlafen, sollte dein Fokus sein. Und wenn es möglich ist, tagsüber ein kurzes Nickerchen zu machen, zeigen Forschungen, dass dies die Stimmung und Produktivität stabilisiert, um nur einige der Vorteile zu nennen.

Tagebuch über deine Fortschritte führen

Versuche, täglich zu schreiben, und wenn das nicht möglich ist, dann ein paar Mal pro Woche. In deinem Tagebuch solltest du alle Dinge festhalten, die du an diesem Tag oder in dieser Woche erreicht hast.

Sich daran zu erinnern, dass wir mehr erreicht haben als nur hundert Wäscheladungen und das Zubereiten mehrerer Abendessen – sondern auch Einladungen für Geburtstagsfeiern verschickt, ehrenamtlich gearbeitet, die Kinder für den Sommerurlaub angemeldet und so weiter – gibt dir ein großes Gefühl der Errungenschaft für die kleinen Dinge, die leicht übersehen werden, wenn du dir nicht die Zeit nimmst, sie aufzuschreiben.

Du kannst dies im Bullet-Journaling-Stil tun, sodass es nicht zu wortreich oder zeitaufwendig ist, aber dir wirklich hilft, dich besser zu fühlen über das, was du an deinem Tag oder in deiner Woche erreicht hast. Dieses Gefühl der Errungenschaft kann verhindern, dass du dich übermäßig erschöpft fühlst.

Nimm Auszeiten

Ja, du kannst eine Pause machen!

Wenn wir mit unseren Kindern zusammen sind und die Situation frustrierend wird (von Hausaufgaben über verlorene Socken bis hin zu chaotischen Schlafzimmern), haben wir oft Schwierigkeiten, uns von der aktuellen Problematik zu lösen. Wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu, uns stärker auf Machtkämpfe einzulassen.

Also, ein Hinweis an dich selbst: Wenn du merkst, dass du dich mit deinem Kind strittst, sag laut: „Mama nimmt jetzt eine Auszeit, weil ich frustriert bin.

Wenn ich mich beruhigt habe, komme ich zurück, um dieses Gespräch zu beenden.“ Das funktioniert gut, weil du den Raum mit einer Absicht verlässt (um dich zu beruhigen), während du gleichzeitig gesunde Stressbewältigungsfähigkeiten für dein Kind modellierst.

Während deiner Auszeit solltest du dich darauf konzentrieren, ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen und dich zu beruhigen. Wenn du zu deinem Kind zurückkehrst, wirst du feststellen, dass die Zeit, die du weg warst, durch ein viel effektiveres Gespräch ausgeglichen wird.

Ändere deine Routine

Eines der Probleme in unserem Leben, das Burnout anheizen kann, ist das Gefühl, in einem Trott festzustecken.

Wenn Mütter das Gefühl haben, dass sie jeden Tag das Gleiche tun – aufstehen, kochen, putzen, die Bedürfnisse der Kinder erfüllen, arbeiten und wiederholen –, können sie die Freude an ihrem Leben verlieren.

Die Vorstellung, dass unser Leben vorhersehbar ist und an Aufregung fehlt, lässt Mütter oft fragen: „Ist das alles?“ Stelle also sicher, dass du wöchentlich etwas Abwechslung in deinen Alltag bringst.

Einfache Dinge – wie die Gerichte zum Abendessen zu variieren, eine andere Route zur Schule deiner Kinder zu nehmen, mit unterschiedlichen Freunden zum Mittagessen auszugehen und spontane Unternehmungen zu planen, wann immer möglich – können viel dazu beitragen, Burnout zu verhindern.

Gesund essen

Das ist ein weiterer Rat, den wir oft hören, aber der schwer umzusetzen sein kann.

Es hilft so sehr, wenn du deinen Geist und Körper mit gesunden Vollwertlebensmitteln versorgst, anstatt die Reste deiner Kinder zu essen oder Chips zu knabbern, um den Nachmittag zu überstehen.

Dieser Anstieg und Abfall des Blutzuckers ist sehr real. Für viele von uns passiert dieser Abfall oft genau, wenn wir unsere Kinder von der Schule abholen, was uns müde und gereizt macht.

Um von Frühstück bis Abendessen eine positive Stimmung aufrechtzuerhalten, versuche, proteinreiche Lebensmittel zu essen, die dir helfen, mit dem Stress des Tages besser umzugehen.

Führe täglich technikfreie Zeiten ein

Studien zeigen immer mehr, dass die ständige Nutzung von sozialen Medien, das endlose Online-Shopping und die ganztägige Arbeit vor Bildschirmen unserer Gesundheit schadet.

Je mehr du die Facebook- oder Instagram-Seiten anderer Menschen ansiehst, desto schlechter fühlst du dich oft über dich selbst, deine Kinder oder dein Leben.

Gönn dir also den Gefallen und begrenze die Zeit, die du online verbringst. Wenn dir das Folgen eines Social-Media-Accounts ein schlechtes Gefühl über dich selbst vermittelt, überlege, ob du diesem Account nicht mehr folgen solltest. Obwohl wir online besser vernetzt sind, sind wir im wirklichen Leben weniger sozial als je zuvor.

Nutze die Zeit, die du sonst gedankenlos mit dem Scrollen durch Social-Media-Feeds verbringen würdest, um dich mit jemandem zu verbinden, den du liebst oder besser kennenlernen möchtest. Vereinbare einen Anruf oder ein Abendessen und führe echte Gespräche. Das wird helfen, deinen Stress und Burnout zu reduzieren.

Denke daran, dass dies nur eine Phase ist — sie wird sich ändern

Wenn du kleine Kinder hast und ständig hinter ihnen aufräumen musst, nachts nicht durchschläfst oder mit täglichen Wutausbrüchen kämpfst, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass das vorbeigehen wird.

Wenn du Teenager hast, die dich anrollend anschauen und Türen zuknallen, ist auch das nur eine Phase.

Wenn ich mich festgefahren oder ausgebrannt fühle, hilft es mir, daran zu denken, dass das Leben sich ständig verändert. Wenn wir gestresst sind, scheint die Zeit oft nicht schnell voranzugehen und die Hoffnung kann schwinden.

Also denke daran: Deine Kinder werden reifen und sich entwickeln, dein Alltag wird sich ändern, und du wirst wieder zu der Frau, Freundin, Schwester, Läuferin oder Tochter zurückfinden, die du vor der Mutterrolle warst — und dein Lebenszweck wird sich neu definieren.