Tipps für gestresste Eltern

Hier ist, wie Sie einen kühlen Kopf bewahren, wenn es darauf ankommt.

Sie arbeiten hart in einem stressigen Job. Sie kämpfen im Verkehr, um Ihre Kinder von der Kita, der Schule oder dem Sport abzuholen. Dann wechseln Sie von Chauffeur zu Koch zu Hause.

Es ist kein Wunder, dass Trotzanfälle von Kleinkindern oder Teenager-Rebellionen einen Elternteil an den Rand treiben können.

Das Erlernen von Stressmanagement kann Ihnen die Geduld, Energie und Perspektive geben, um der Elternteil zu sein, der Sie sein möchten. Und es wird sich für Ihre Gesundheit und Ihre Fähigkeit, gut zu funktionieren, auszahlen.

Hier sind Tipps zum Stressmanagement für Eltern:

Versuchen Sie, Stress nicht mit nach Hause zu bringen

Es ist nicht einfach, aber die Trennung zwischen Berufs- und Privatleben ist wichtig“, sagt der Kinderarzt J. Michael Wertman, MD.

• Versuchen Sie kurz mit einem Freund, Ihrem Ehepartner oder einem Kollegen zu sprechen, um den Stress vor dem Verlassen der Arbeit abzubauen.
• Stellen Sie sich vor, Ihre Probleme in eine Box zu legen, um sie zu separieren. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Energie auf Ihr Privatleben und Ihre Kinder umzuleiten.
• „Auf dem Heimweg sollten Sie darauf achten, wie Sie sich fühlen“, schlägt er vor. „Erhöht der Verkehr Ihren Stress? Wenn ja, versuchen Sie zu ‚entspannen‘. Atmen Sie tief durch, hören Sie Musik.“

Es gibt nichts Besseres, als zu einem warmen Empfang von Ihren Kindern und Ihrer Familie nach Hause zu kommen. „Falls nicht, suchen Sie Ihr Kind auf und holen Sie sich eine Umarmung“, sagt er.

Suchen Sie nach Gelegenheiten für Spaß

Wählen Sie Aktivitäten mit Ihren Kindern aus, die Ihnen Freude bereiten. ‚Sie werden sich besser fühlen und besser mit Ihren Kindern umgehen können‘, sagt Dr. Wertman.

• Lieben Sie Sport? Trainieren Sie oder jubeln Sie für das Team Ihres Kindes (vermeiden Sie jedoch, alles zu einer Gewinn-Verlust-Situation zu machen).
• Sind Sie ein Bücherwurm? Lesen Sie Ihren Kindern vor und besprechen Sie dann das Buch. ‚Es ist eine Gelegenheit, positiv zu sein, zu ermutigen und eine einzigartige Nähe zu genießen‘, merkt er an.
• ‚Meine größte Freude bestand immer darin, nach dem Lachen zu suchen und das Lächeln zu finden. Wenn das passierte, betrachtete ich meinen Tag als erfolgreich.‘

Denken Sie daran, sich zu entspannen und aufzutanken

Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für sich

‚Selbst wenn es nur eine Stunde am Abend nachdem die Kinder im Bett sind, ist es wirklich wichtig, Zeit zum ‚Resetten‘ als Elternteil zu haben‘, sagt die Kinderkrankenschwester Crista Zufan, CNP. ‚Ich finde, abends zu lesen, ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und Stress abzubauen.‘

Sie wissen wahrscheinlich, was für Sie funktioniert. ‚Ob es Yoga, Meditation, das Lesen eines Buches, Kartenspielen, Fernsehen oder Sport ist, versuchen Sie es in Ihren Tag zu integrieren‘, sagt Dr. Wertman.

Am Ende des Tages „schlafen Sie gut“, rät Kinderärztin Svetlana Pomeranets, MD. Ebenso wichtig ist es, die Kinder in einem festen Zeitplan zu halten, besonders für die Schlafenszeit.“

Fragen Sie um Unterstützung, wenn Sie sie brauchen

Fühlen Sie sich manchmal überfordert? Haben Sie keine Angst, Ihre Familie oder Ihren Ehepartner um Hilfe zu bitten.

Der Versuch, „Supermama“ oder „Superpapa“ zu sein, ist ein Rezept für Stress, und Ihre Kinder werden von Ihrem Bemühen profitieren.

‚Sie werden bessere Entscheidungen treffen, besser zuhören und mehr Freude am Umgang mit Ihren Kindern haben‘, sagt Dr. Pomeranets. ‚Sie werden weniger versucht sein zu schreien und eher dazu neigen, ihnen angemessenes Verhalten vorzuleben.‘

Fühlen Sie sich übermäßig und kontinuierlich besorgt? Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, sagt sie.

Verbinden Sie sich mit anderen Eltern

‚Bauen Sie Verbindungen zu Familien auf, deren Kinder in einem ähnlichen Alter sind, um sich mit anderen in der gleichen Situation zu identifizieren‘, schlägt Dr. Pomeranets vor. ‚Sie werden feststellen, dass Sie nicht alleine sind.‘

Dies hilft, jede Form von Stressgefühlen zu normalisieren, erklärt Zufan. ‚Das Gespräch mit anderen Eltern lässt mich wissen, dass jeder ähnliche Belastungen durchmacht‘, sagt sie.“

Gönnen Sie sich eine Auszeit

Wann haben Sie sich zuletzt wirklich mit Ihrem Partner verbunden? Planen Sie, dem Alltag zu entkommen.

‚Nehmen Sie sich Zeit, um Dinge alleine zu machen, als Paar‘, sagt Zufan. ‚Ein ‚Date-Night‘ einmal im Monat kann helfen, Ihre Ehe zu stärken und Stress abzubauen.‘

Planen Sie auch einen Kurzurlaub oder Urlaub für Ihre Familie. ‚Ich plane freie Tage, wenn meine Kinder Schulferien haben, damit wir unsere Zeit gemeinsam genießen können‘, sagt Dr. Pomeranets.

Halten Sie Ihr Leben gut ausgewogen

Vermeiden Sie es, sich jeden Tag und am Wochenende zu überbuchen, sagt Dr. Pomeranets.

Zu viele außerschulische Aktivitäten für die Kinder können sie stressen – und der zusätzliche Zeitbedarf, die Koordination und das Fahren erhöhen den Druck auf die Eltern.

Außerdem sollte ein ausgewogenes Leben auch körperliche Aktivität beinhalten. Die Tatsache, dass Sport treiben und sich bewegen großartige Stressabbau-Möglichkeiten sind, ist das Sahnehäubchen auf dem Kuchen.

‚Sie können im eigenen Keller trainieren – Sie brauchen kein Fitnessstudio‘, sagt Dr. Pomeranets. ‚Ich versuche, jeden Tag ein wenig zu tun.‘

Der beste Grund überhaupt, Ihren Stress zu managen, ist einfach: ‚Es ermöglicht Ihnen, die Freude am Elternsein zu spüren‘, sagt sie.

Je mehr Sie gute Zeiten und glückliche Interaktionen mit Ihren Kindern erleben, desto einfacher wird es sein, mit Bettnässen, Geschwisterrivalität und anderen Herausforderungen des Elternseins würdevoll umzugehen.

Häufig gestellte Fragen

Wie wirkt sich Stress der Eltern auf die Kinder aus?

Der Einfluss von elterlichem Stress auf Kinder kann vielfältig sein und verschiedene Aspekte der kindlichen Entwicklung beeinflussen. Hier sind einige mögliche Auswirkungen:

Emotionale Gesundheit: Kinder können sensibel auf die emotionale Atmosphäre im Haus reagieren. Wenn Eltern unter chronischem Stress stehen, kann dies sich auf die emotionale Stabilität der Kinder auswirken. Sie könnten Angst, Unsicherheit oder Stresssymptome zeigen.

Verhaltensänderungen: Kinder können Verhaltensänderungen zeigen, wenn sie mit gestressten Eltern aufwachsen. Dies können Aggressionen, Rückzug, Schlafprobleme oder andere Verhaltensauffälligkeiten sein.

Beziehung zu den Eltern: Konstante Spannungen können sich auf die Qualität der Beziehung zwischen Eltern und Kindern auswirken. Kinder könnten Schwierigkeiten haben, eine sichere Bindung zu entwickeln oder sich emotional unterstützt zu fühlen.

Kognitive Entwicklung: Stress kann auch die kognitive Entwicklung beeinträchtigen. Kinder könnten Schwierigkeiten in der Schule haben, sich schlechter konzentrieren oder Probleme mit der Problemlösung haben.

Gesundheitliche Auswirkungen: Der Stress der Eltern kann sich auch auf die körperliche Gesundheit der Kinder auswirken. Dies kann das Immunsystem beeinflussen und das Risiko von Gesundheitsproblemen erhöhen.

Wie kann ich eine entspannte Mutter sein?

Priorisiere Selbstpflege: Denke daran, dass Selbstpflege keine Selbstsucht ist. Wenn du für dich selbst sorgst, hast du mehr Energie und Geduld für deine Kinder. Finde Zeit für Dinge, die dir Freude bereiten und dich entspannen.

Akzeptiere Unvollkommenheit: Es ist in Ordnung, nicht perfekt zu sein. Du musst nicht immer alles im Griff haben. Erlaube dir, Fehler zu machen, und sei nachsichtig mit dir selbst. Perfektionismus kann Stress verursachen.

Setze klare Grenzen: Es ist wichtig, klare Grenzen zu setzen, sei es in Bezug auf Arbeitszeiten, persönlichen Raum oder die Verantwortlichkeiten innerhalb der Familie. Klare Grenzen schaffen Struktur und verringern das Gefühl der Überlastung.

Delegiere Aufgaben: Du musst nicht alles alleine machen. Teile Aufgaben mit deinem Partner, falls möglich, oder beziehe die Kinder in altersgerechte Aufgaben mit ein. Das verringert deinen Arbeitsaufwand und fördert die gemeinsame Verantwortung.

Suche Unterstützung: Sprich mit Freunden, Familie oder professionellen Unterstützern über deine Herausforderungen. Du bist nicht allein, und der Austausch kann hilfreich sein, um Stress abzubauen.

Plane Pausen ein: Plane bewusst Pausen in deinen Tag ein, sei es für kurze Atemübungen, einen Spaziergang oder einfach Zeit für dich selbst. Pausen können erfrischend sein und dir helfen, Gelassenheit zu bewahren.

Lebe im Moment: Konzentriere dich darauf, im gegenwärtigen Moment zu sein, anstatt dich von vergangenen Sorgen oder zukünftigen Herausforderungen überwältigen zu lassen. Genieße die kleinen Freuden des Elternseins.

Entwickle Rituale: Rituale können Stabilität und Vorhersehbarkeit schaffen. Egal, ob es sich um ein abendliches Vorlese-Ritual oder einen gemeinsamen Wochenendausflug handelt, Rituale schaffen positive Erlebnisse.

Lerne Nein zu sagen: Du kannst nicht alles tun und für jeden da sein. Lerne, Nein zu sagen, wenn es notwendig ist, und fokussiere dich auf die Dinge, die wirklich wichtig sind.

Suche professionelle Hilfe bei Bedarf: Wenn der Stress überhandnimmt, zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Therapeuten und Berater können unterstützen und Strategien zur Stressbewältigung bieten.

Wann ist man als Mutter überfordert?

Als Mutter kann man überfordert sein, wenn verschiedene Faktoren zusammentreffen und zu einem Gefühl der Überlastung führen. Hier sind einige Anzeichen dafür, dass eine Mutter überfordert sein könnte:

Chronische Erschöpfung: Anhaltende Müdigkeit und Erschöpfung, die auch durch ausreichenden Schlaf nicht verbessert wird, können auf Überforderung hinweisen.

Ständige Reizbarkeit: Wenn kleine Dinge dazu neigen, starke emotionale Reaktionen auszulösen, könnte dies ein Zeichen von übermäßigem Stress sein.

Gefühl von Hilflosigkeit: Das Gefühl, dass man die Kontrolle über die Situation verloren hat und nicht in der Lage ist, die Anforderungen zu bewältigen, kann zu Überforderung führen.

Nachlassende Selbstpflege: Wenn das Bedürfnis nach Selbstpflege vernachlässigt wird, beispielsweise durch ungesunde Ernährung, mangelnde Bewegung oder Vernachlässigung persönlicher Interessen, kann dies ein Warnsignal sein.

Schlafprobleme: Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen können Anzeichen für Stress und Überlastung sein.

Sozialer Rückzug: Eine überforderte Mutter könnte sich sozial zurückziehen, den Kontakt zu Freunden und Familie vernachlässigen und sich isoliert fühlen.

Perfektionismus: Der Drang, alles perfekt zu machen, kann zu übermäßigem Stress führen. Übermäßiger Perfektionismus kann unrealistische Erwartungen und einen anstrengenden Lebensstil schaffen.

Gesundheitsprobleme: Physische Symptome wie Kopfschmerzen, Magenbeschwerden oder Muskelschmerzen können auf Stress hinweisen.

Gefühl der Überlastung: Ein ständiges Gefühl der Überlastung und das Fehlen von Pausen können darauf hinweisen, dass die Mutter zu viele Verpflichtungen hat.

Gefühl von Überforderung: Wenn die täglichen Anforderungen dazu führen, dass eine Mutter das Gefühl hat, überfordert zu sein, ohne eine Möglichkeit zu sehen, die Belastung zu verringern.