Manchmal scheint es, als ob Ihr Kind oder Teenager ständig isst. Es könnte den Eindruck erwecken, dass sie viele Snacks zwischen den Mahlzeiten essen oder bei den Mahlzeiten überessen.
Wie können Sie wissen, ob dieses Verhalten besorgniserregend ist oder etwas Normales, das vorbeigehen wird?
Was können Sie tun, um Ihrem Kind zu helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und Überessen zu vermeiden?
Weg zu besserer Gesundheit
Die Essgewohnheiten eines Kindes entwickeln sich früh im Leben, möglicherweise im Alter von 1 bis 2 Jahren.
Deshalb ist es wichtig, dass Eltern gesunde Essgewohnheiten lehren und fördern.
Diese Gewohnheiten sollten schon im frühen Kindesalter beginnen und bis in die Teenagerjahre fortgesetzt werden.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie das tun können:
Seien Sie ein gutes Vorbild. Wählen Sie gesunde Lebensmittel und Snacks für sich selbst.
Lernen Sie, was eine angemessene Portionsgröße ist. Die meisten Menschen servieren sich und anderen zu viel.
Halten Sie gesunde Snacks in Ihrem Zuhause bereit. Zum Beispiel können Sie Obst wie Äpfel und Bananen, rohes Gemüse wie Karotten und Sellerie oder fettarmen Joghurt vorrätig halten.
Fügen Sie in den Mahlzeiten, die Sie zubereiten, viele fettarme Proteine, Gemüse und Vollkornprodukte hinzu.
Bieten Sie Ihrem Kind gesunde Lebensmittel an, auch wenn es diese nicht möchte. Kinder sind nicht immer offen für Neues. Aber wenn Sie weiterhin gesunde Optionen anbieten, erhöhen Sie die Chancen, dass sie gesunde Essgewohnheiten entwickeln.
Bringen Sie Ihrem Kind bei, wie man gesunde Entscheidungen für die Schulpausen trifft.
Vermeiden Sie Fast-Food-Restaurants. Wenn Sie doch in einem Fast-Food-Restaurant oder einem Restaurant essen, wählen Sie die gesündesten Mahlzeiten.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade und süße Tees. Begrenzen Sie den Konsum von Fruchtsaft auf nicht mehr als ein Glas pro Tag.
Vergessen Sie die „Sauber-Essteller-Regel“. Ihr Kind sollte aufhören zu essen, wenn es satt ist.
Nutzen Sie Essen nicht als Belohnung. Belohnen Sie stattdessen gutes Verhalten mit einer spaßigen Familienaktivität (zum Beispiel Bowling, anstatt Eis zu essen).
Ermutigen Sie Ihr Kind oder Teenager, körperlich aktiv zu sein. Dies bietet viele gesundheitliche Vorteile, darunter:
Hilft dem Körper, Kalorien zu verbrennen, anstatt sie als Körperfett zu speichern
Hilft, den Blutzuckerspiegel ausgewogener und im normalen Bereich zu halten (besonders wichtig für Kinder, die Diabetes haben oder Gefahr laufen, daran zu erkranken)
Senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel
Stärkt Knochen und Muskeln
Baut Kraft und Ausdauer auf
Verringert Stress und verbessert den Schlaf sowie das psychische Wohlbefinden
Verbessert das Selbstwertgefühl, indem es den Kindern hilft, sich besser in ihrem Körper und mit ihrem Aussehen zu fühlen
Verhindert ernsthafte Gesundheitsprobleme, die mit Übergewicht und Adipositas verbunden sind
Regelmäßige körperliche Aktivität ist für gesundes Wachstum und Entwicklung von Kindern und Jugendlichen unerlässlich.
Es wird empfohlen, dass Kinder und Jugendliche täglich mindestens 60 Minuten mäßig bis intensiv aerobe körperliche Aktivität ausüben.
Es ist wichtig, dass Eltern und Schulen körperliche Aktivität als Priorität betrachten. Lange Phasen körperlicher Inaktivität sollten sowohl zu Hause als auch in der Schule vermieden werden.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihr Kind dazu ermutigen können, körperlich aktiv zu werden:
Begrenzen Sie die Bildschirmzeit Ihres Kindes auf höchstens 2 Stunden pro Tag. Bildschirmzeit umfasst das Spielen von Video- oder Computerspielen, das Surfen im Internet, das Texten und das Fernsehen oder DVDs schauen. Setzen Sie ein gutes Beispiel, indem Sie auch Ihre eigene Bildschirmzeit begrenzen.
Helfen Sie Ihrem Kind, körperliche Aktivitäten zu finden, die ihm Spaß machen. Zum Beispiel könnte Ihr Kind Freude daran haben, an Mannschaftssportarten teilzunehmen, zu tanzen, draußen zu spielen oder sich ehrenamtlich zu engagieren.
Machen Sie körperliche Aktivität zu einem Teil des Lebensstils Ihrer ganzen Familie. Gehen Sie spazieren, fahren Sie Fahrrad oder erledigen Sie gemeinsam Haushaltsarbeiten. Planen Sie aktive Familienausflüge.
Sollte ich eine Diät zur Gewichtsreduktion für mein Kind in Betracht ziehen?
Setzen Sie Ihr Kind nicht auf eine Diät zur Gewichtsreduktion, ohne vorher mit einem Arzt darüber gesprochen zu haben.
Kinder benötigen eine bestimmte Anzahl an Kalorien und Nährstoffen, um zu wachsen, zu lernen und sich zu entwickeln.
Wann ist es normal, dass mein Kind oder Teenager mehr isst als üblich?
Manchmal ist es normal, dass Ihr Kind oder Teenager mehr isst als gewöhnlich. Dies kann insbesondere vor einem Wachstumsschub in der Körpergröße der Fall sein.
Diese Art von Gewichtszunahme geht normalerweise schnell wieder zurück, während Ihr Kind weiter wächst.
Zu berücksichtigende Punkte
Für einige Kinder und Teenager kann übermäßiges Essen ein Zeichen für ein Essproblem sein. Dies könnte emotionales Essen oder eine Essstörung wie die Binge-Eating-Störung (Essanfälle) umfassen.
Was ist emotionales Essen?
Emotionales Essen ist das Essen aus Komfort, Langeweile oder als Reaktion auf Emotionen, anstatt aus Nahrungsbedarf oder weil man Hunger hat.
Emotionales Essen kann zu übermäßigem Essen führen, weil es normalerweise nicht um den Bedarf an Nährstoffen oder Kalorien geht.
Der Körper Ihres Kindes benötigt das Essen nicht. Mit der Zeit kann das Hinzufügen von überschüssigen Kalorien dazu führen, dass Ihr Kind an Gewicht zunimmt und übergewichtig wird oder Fettleibigkeit entwickelt. Übermäßiges Essen kann auch dazu führen, dass sich Ihr Kind schuldig oder verlegen fühlt.
Wenn Sie Anzeichen von emotionalem Essen bei Ihrem Kind bemerken, sprechen Sie mit ihm über Ihre Bedenken.
Helfen Sie Ihrem Kind, eine gesunde Reaktion auf seine Probleme zu entwickeln, wie z.B. sich auf Lösungen zu konzentrieren.
Essstörungen entwickeln sich meist in der Teenagerzeit oder im frühen Erwachsenenalter.
Die Binge-Eating-Störung ist eine Essstörung, bei der eine Person regelmäßig große Mengen an Nahrungsmitteln in kurzer Zeit zu sich nimmt.
Menschen mit dieser Störung schämen sich oft für die Menge an Essen, die sie zu sich nehmen.
Sie verstecken möglicherweise Lebensmittel für Essanfälle. Menschen mit dieser Störung versuchen oft erfolglos, eine Diät zu halten, oder versprechen, nicht mehr so viel zu essen.
Sie fühlen, dass sie den Drang, große Mengen an Nahrungsmitteln zu essen, nicht kontrollieren können. Infolgedessen neigen sie dazu, übergewichtig zu werden oder Fettleibigkeit zu entwickeln.
Wenn Sie befürchten, dass Ihr Kind eine Essstörung haben könnte, beobachten Sie sein Verhalten und sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Ihr Arzt kann das Verhalten Ihres Kindes beurteilen und die beste Vorgehensweise empfehlen.
Was sind die gesundheitlichen Risiken von übermäßigem Essen?
Kinder, die übergewichtig sind oder Fettleibigkeit haben, laufen Gefahr, ernsthafte Gesundheitsprobleme zu entwickeln, wenn sie älter werden, darunter:
Ich genieße es, Wissen auf eine unterhaltsame Art zu vermitteln. Mit meiner Begeisterung für das Schreiben und meinem Studium der Germanistik bringe ich Kreativität und Genauigkeit in meine Arbeit ein. Ich freue mich darauf, weiterhin spannende Inhalte zu schaffen und neue Themen zu entdecken
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