3 psychologische Gründe, warum du immer unglücklich bist

Als ich als Therapeut arbeitete, kamen einige Leute mit ganz bestimmten Problemen in mein Büro, die sie lösen wollten: chronische Schlaflosigkeit, Panikattacken, Angst vor Spinnen, solche Sachen.

Aber normalerweise waren sich die Leute nicht ganz sicher, warum sie eine Therapie brauchten …

Ich bin nicht depressiv, ich fühle einfach nicht mehr viel Freude in meinem Leben…
Mein Leben ist großartig, aber ich kann dieses nagende Unglück nicht abschütteln.
Ich sollte glücklich sein – ich habe viele gute Dinge und Menschen in meinem Leben – aber ich bin es einfach nicht und ich habe keine Ahnung warum …

Ein großer Teil unserer Zusammenarbeit bestand also in erster Linie darin, die eigentlichen Ursachen ihres Unglücks aufzudecken. Und ich denke, das ist etwas, womit sich viele von uns identifizieren können:

Die Hauptursachen unseres Unglücks sind nicht immer offensichtlich.

Tatsächlich gibt es oft sehr subtile psychologische Gründe, warum wir chronisch unglücklich sind. Und sie zu erleuchten, ist der erste Schritt zu einem freudvolleren und erfüllteren Leben.

Wenn du das Gefühl hast, dass du glücklicher sein solltest, als du es bist, versuche, diese subtilen psychologischen Ursachen des Unglücks zu identifizieren und zu beseitigen.

Du wirst deinen Groll nicht loslassen

Eines der offensichtlichsten Anzeichen dafür, dass jemand chronisch unglücklich ist, ist, dass er voller Ressentiments ist:

• Sie beschweren sich immer über ihren unsensiblen Chef oder nervigen Manager.
• Gespräche darüber, wie sie kämpfen, scheinen immer zu denselben Kindheitsgeschichten darüber zurückzukehren, wie ihnen Unrecht getan oder sie im Stich gelassen wurde.
• Und anscheinend versteht niemand wirklich ihren Schmerz und ihr Leiden und wie sehr sie verletzt wurden.

Natürlich verfallen wir alle manchmal in unproduktives Jammern! Aber für manche Menschen ist es fast eine Lebenseinstellung…

Manche Menschen halten so sehr an vergangenen Verletzungen fest, dass sie von ihnen definiert werden.

Mit anderen Worten, manche Menschen sind ihre Ressentiments. Sie werden so von ihnen verzehrt, dass sich ihr ganzes Leben um ihre Verletzungen und Schmerzen in der Vergangenheit zu drehen beginnt.

Und wenn du innehältst und darüber nachdenkst, wie kannst du nicht elend und unglücklich sein, wenn sich dein ganzes Leben um vergangene Verletzungen dreht?

Wie kannst du sinnvolle Ziele für die Zukunft setzen und sich ihnen nähern, wenn du ständig über die Vergangenheit grübelst?

• Wie kannst du gesunde Beziehungen aufrechterhalten, wenn du in der Vergangenheit verloren bist und im Moment nicht wirklich mit Menschen präsent sein kannst?
• Wie kannst du glückliche Momente und positive Emotionen genießen, wenn dein Verstand ständig im Analysemodus ist und versucht, die Details jeder gegen dich begangenen Kränkung zu verstehen?
• Aber wenn das Festhalten an Ressentiments so offensichtlich giftig ist und uns so chronisch unglücklich macht, warum tun wir es dann?

Warum ist es so schwer, unseren Groll loszulassen?

Natürlich ist jede Situation anders. Und da spielen viele Faktoren eine Rolle. Aber einer der häufigsten Gründe, warum Menschen Schwierigkeiten haben, loszulassen, ist, dass sie verwirrt darüber sind, was Loslassen eigentlich bedeutet. Konkret bedeutet es:

Groll loszulassen ist eine Gewohnheit, keine Entscheidung.

Viele Leute denken, dass es ausreichen sollte, wenn sie sich einmal entschieden haben, die Vergangenheit loszulassen und weiterzumachen. Aber wenn man darüber nachdenkt, ist das völlig unrealistisch!

Du hast Jahre – vielleicht Jahrzehnte – damit verbracht, die mentalen Gewohnheiten des Grübelns und Ausarbeitens deiner Ressentiments zu üben und zu verstärken. Glaubst du, all diese mentale Verstärkung wird im Handumdrehen verschwinden, weil du dich entschieden hast, loszulassen?

Das ist, als würde man sagen, dass die Pfunde purzeln, weil man sich zum Abnehmen entschieden hat!

Ich meine, verstehe mich nicht falsch: Die anfängliche Entscheidung, loszulassen, ist wichtig. Aber das ist nur der allererste Schritt …

Wenn du deinen Groll wirklich loslassen willst, musst du dich dazu verpflichten, dein Gehirn von der Gewohnheit des Grolls abzubringen.

Und wie jede Form des Trainings wird das Zeit, Geduld und Übung erfordern.

Das bedeutet, dass du Dutzende Male am Tag den Drang verspüren wirst, mehr über deine Ressentiments nachzudenken. Und jedes Mal musst du dich neu dazu verpflichten, diese loszulassen und dich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Und jedes Mal wird es schwer, zum Teil, weil du in deinen Ressentiments sehr wohl berechtigt sein kannst.

Ja, du wurdest verletzt. Und ja, du hast jedes Recht, dich verletzt zu fühlen und dich daran zu erinnern, wie unfair und schlecht das war…

Nur weil du in deinen Ressentiments gerechtfertigt bist, heißt das nicht, dass sie gut für dich sind.

Wenn du wirklich vergangene Ressentiments loslassen willst, musst du dich dazu verpflichten, deine Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu richten, obwohl es gerechtfertigt ist, die Vergangenheit zu überdenken.

„Vergebung ist keine gelegentliche Handlung, es ist eine ständige Einstellung.“

Martin Luther King jr.

• Du machst dir Sorgen über Dinge, die du nicht kontrollieren kannst
  Leider ist es nicht nur die Vergangenheit, die wir nicht loslassen können … Die Unzufriedenheit vieler Menschen rührt von chronischer Sorge um die Zukunft her.
• Sorge ist nicht hilfreiches negatives Denken darüber, was in der Zukunft passieren könnte.
• Es unterscheidet sich von Problemlösung oder Planung darin, dass es zu nichts Produktivem führt und normalerweise irrational ist.

Aber wie Grübeln ist es etwas, was wir alle manchmal tun…

Wir machen uns Sorgen darüber, was unser Chef von unserem neuen Vorschlag hält
Wir machen uns Sorgen darüber, was unser Ehepartner sagen wird, wenn wir ihm ehrliches Feedback geben
Wir machen uns Sorgen, wie unser Kind den ersten Schultag bewältigen wird
Während die gelegentliche unrealistische Sorge zu ein wenig Angst und Anspannung führt, wird dies kein großes Hindernis für dein Lebensglück sein. Die meisten Menschen haben ein wenig Sorgen und wischen sie relativ schnell ab, damit sie wieder in ihr Leben zurückkehren können.

Aber manche Menschen bleiben in Sorge stecken. So sehr, dass es zur Gewohnheit oder sogar zum Zwang wird:

• Während Besprechungen bei der Arbeit denkst du ständig darüber nach, was andere Leute über dich denken – so sehr, dass es schwierig ist, sich einfach auf das Thema der Besprechung zu konzentrieren.
• Du verbringst so viel Zeit damit, dir schreckliche Situationen vorzustellen, in denen dein Ehepartner dich verlässt, dass du ihm nie ehrliches Feedback oder Kritik gibst. Was zu einem Mangel an Intimität in den Beziehungen und ständiger Angst in dir führt.
• Du machst dir so viele Sorgen, dass dein Kind in der Schule Probleme hat, dass du dich regelmäßig beim Schulpersonal erkundigst, um dich zu vergewissern, dass es ihm gut geht. Und während es sich kurzfristig erleichternd anfühlt, macht es deine Angst nur noch schlimmer und die Frustration der Schule größer.
• Und zusammen mit dieser chronischen Sorge gehen enorme Mengen an nahezu konstanter Angst und Stress einher. Was zu der ziemlich einfachen Erkenntnis führt, dass …

Es ist schwer, glücklich zu sein, wenn man ständig ängstlich ist.

Aber wenn chronische Sorgen zu so viel Angst und Unglück führen, warum tun wir es dann?

Warum sollten wir uns weiterhin Gedanken über Dinge machen, von denen wir wissen, dass sie nicht wirklich rational sind oder außerhalb unserer Kontrolle liegen – besonders dort, wo uns das so elend macht?

Entgegen weit verbreiteter Missverständnisse wissen die meisten Menschen, die sich chronisch Sorgen machen, dass ihre Sorgen irrational und wenig hilfreich sind:

Niemand glaubt wirklich, dass die Sorge um den Flug seines Ehepartners die Wahrscheinlichkeit verringert, dass er in einen Absturz gerät.
Niemand glaubt wirklich, dass die Sorge darüber, was andere Leute denken, sie dazu bringen wird, positiver zu denken.
Mit anderen Worten: Wir machen uns keine Sorgen, Ergebnisse zu ändern. Wir machen uns Sorgen, uns zu ändern. Genauer gesagt…

Wir machen uns Sorgen, weil wir uns vorübergehend mehr unter Kontrolle fühlen.

Auch wenn Sorgen nichts Produktives bewirken und uns langfristig ängstlich und unglücklich machen, machen wir uns Sorgen, weil wir uns kurzfristig besser fühlen – weil wir das Gefühl haben, etwas dagegen tun zu können Bedenken, die grundsätzlich außerhalb unserer Kontrolle liegen.

Menschen hassen es absolut, sich hilflos zu fühlen. Wir hassen Hilflosigkeit so sehr, dass wir bereit sind, unglaublich ängstlich und unglücklich zu sein, wenn sie diese Hilflosigkeit für einen kurzen Moment lindert und uns das Gefühl gibt, sicherer und kontrollierter zu sein.

Wie beim Verzehr von Junk Food machen wir uns Sorgen, denn trotz der langfristigen negativen Folgen sind die kurzfristigen Vorteile enorm…

Du kannst nicht vollständig kontrollieren, ob dein Kind einen harten ersten Schultag hat. Aber obsessiv darüber nachzudenken gibt dir etwas zu tun – etwas, das sich sehr nach echter Problemlösung anfühlt. Und so fühlst du dich vorübergehend etwas weniger hilflos.

Du kannst nicht vollständig kontrollieren, ob manche Leute dich nicht mögen. Aber sich Sorgen darüber zu machen, was sie denken, gibt dir etwas zu tun. Und lenkt dich dadurch vorübergehend von dem emotionalen Schmerz ab, anzuerkennen, dass andere dich vielleicht nicht mögen und dass du nicht immer viel dagegen tun kannst.
Um zusammenzufassen:

Wir machen uns Sorgen, weil wir gerne das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben.

Leider ist dieses Gefühl nur vorübergehend. Aber das Werkzeug, das wir benutzt haben, um dorthin zu gelangen – Sorgen – ist sowohl unproduktiv als auch massiv angstauslösend.

Weil wir nicht bereit sind, uns unserem Mangel an Kontrolle zu stellen, machen wir uns mit Angst und Stress unglücklich.

Wenn du andererseits bereit bist, deine Hilflosigkeit anzuerkennen und zu tolerieren, kannst du die Gewohnheit chronischer Sorgen beseitigen und einen Großteil des Glücks zurückgewinnen, das sie gestohlen haben.

„Sorge raubt dem Morgen niemals seine Trauer, sie entzieht dem Heute nur seine Freude.“

– Leo Buscaglia

Du umgibst dich mit Menschen, die du nicht magst

Einer der großen Mythen der Selbsthilfebewegung ist, dass deine Kämpfe nur in deinem Kopf stattfinden.

Dass, wenn du nur deine Denkweise verbesserst, deine nicht hilfreichen Überzeugungen aktualisieren oder anfangen würden, positiver zu denken, alles besser wäre, einschließlich deines Glücks.

Das ist Schwachsinn.

Unsere Lebensumstände – insbesondere andere Menschen – beeinflussen uns, egal wie positiv wir denken.

Natürlich spielt es auch eine Rolle, wie wir denken. Aber zu glauben, dass die Umstände keine Rolle spielen, solange man die richtige Denkweise hat, ist nicht nur wahnhaft, sondern auch gefährlich.

Hier ist der Grund: Wenn du alle deine Ressourcen in die Verwaltung selbst steckst, bleibt dir nur noch wenig übrig, um mit deiner Umgebung umzugehen.

Und dein Umfeld spielt eine Rolle, insbesondere dein soziales Umfeld …

Wenn du mit einem manipulativen Narzisst verheiratet bist, wirst du unglücklich sein, egal wie viele positive Mantras du dir jeden Morgen rezitierst.

Wenn du 8 Stunden am Tag damit verbringst, in einer Firma zu arbeiten, die du hasst, und Arbeit verrichtest, die du verachtest, mit Menschen zu tun hast, die du nicht ausstehen kannst, wirst du unglücklich sein, egal wie viel Achtsamkeitsmeditation du machst.

Wenn du deiner Mutter weiterhin erlaubst, sich in deine Ehe einzumischen, wirst du viele Beziehungskonflikte und Unzufriedenheit haben, egal wie viele Paartherapiesitzungen ihr besucht.
Dies alles, um etwas klarzustellen, was ein ziemlich einfacher Punkt sein sollte:

Die Menschen, mit denen du dich umgibst, haben großen Einfluss auf dein Lebensglück.

Wenn du dich mit unterstützenden, ehrlichen Menschen umgibst, die deine Werte teilen und respektieren, dann wirst du dich ziemlich gut fühlen, wenn alle anderen Dinge gleich sind.

Wenn du andererseits von Menschen umgeben bist, die kritisch und wertend sind, die dich herunterziehen und die deine Werte und Rechte nicht respektieren, wirst du dich ziemlich schlecht fühlen.

Aus diesem Grund…

Eine der schädlichsten Formen der Selbstsabotage besteht darin, sich weiterhin mit Menschen zu umgeben, die man nicht mag.

Warum verbringen dann so viele Menschen so viel Zeit mit Menschen, die sie nicht ausstehen können – Menschen, die sie unglücklich machen?

Hier ist der Hauptgrund: Die mangelnde Bereitschaft, gesunde Grenzen zu setzen.

Zum Beispiel:

Du weißt, dass es dich immer stresst, wenn deine Schwiegermutter dich anruft, und sich danach auf deine Stimmung mit deiner eigenen Familie auswirkt. Warum gehst du überhaupt ans Telefon?

Weil du Angst hast, Grenzen zu setzen …

Du hast Angst davor, was sie von dir denken wird, wenn du ihren Anruf an die Voicemail weiterleitest.
Du hast Angst vor der fiesen Nachricht, die du als Ergebnis erhältst.
Du hast Angst vor den passiv-aggressiven Kommentaren, die du beim nächsten Familienessen bekommen wirst.

Gesunde Grenzen zu setzen und aufrechtzuerhalten – besonders bei Menschen, die uns nahe stehen – ist sehr schwer:

• Es erfordert, dass wir viele schmerzhafte Emotionen wie Angst, Traurigkeit, Frustration und Einsamkeit tolerieren.
• Es erfordert manchmal auch große Veränderungen in unserem Leben und unseren Beziehungen – manchmal sogar das Abschneiden oder Einschränken der Interaktionen mit Menschen, denen wir in der Vergangenheit nahe standen.

Aber was ist die Alternative?

Weiterhin ängstlich und elend um diese Menschen herum sein?
Lässt du dir weiterhin von ihnen bestimmen, wie du dein Leben lebst?
Bist du bereit weiterhin Kompromisse bei deinen Werten und Zielen einzugehen, um sie bei jedem Schritt des Weges zu berücksichtigen?
Nichts davon ist natürlich einfach. Aber es ist schwer, glücklich zu sein, wenn man sich mit Menschen umgibt, die einen unglücklich machen.

Habe den Mut, durchsetzungsfähig zu sein und gesunde Grenzen zu setzen, dann wirst du langfristig glücklicher sein.

„Frage dich nicht, was die Welt braucht. Frage dich, was dich lebendig werden lässt, und dann tu das. Denn was die Welt braucht, sind lebendig gewordene Menschen.“

– Howard Thurmann