Hormon der Freude: Wie man den Serotoninspiegel erhöhen kann

Es gibt unterschiedliche Freuden. Es gibt eine ruhige und helle Freude, die uns ein klares Glück schenkt, aber es gibt auch eine lebhafte, ungebändigte Freude, voller Genuss und Euphorie.
Daher produzieren diese beiden unterschiedlichen Freuden zwei verschiedene Hormone. Ungebändigte Freude und Euphorie – das Dopaminhormon. Ruhige und helle Freude – das Serotoninhormon.

Um es zu erklären: Serotonin ist in erster Linie kein Hormon, sondern ein Neurotransmitter im Gehirn, das ist eine Substanz, die Impulse zwischen dem Gehirn und den Nervenzellen überträgt.

Es wird zu einem Hormon, wenn es in den Blutkreislauf gelangt.

Wo befindet sich Serotonin? Serotonin befindet sich in vielen inneren Organen (Magen, Muskeln, Herz-Kreislauf-System usw.), aber ein großer Teil davon befindet sich gerade im Gehirn, wo es die Funktion der Zellen beeinflusst und Informationen von einem Teil des Gehirns in einen anderen überträgt.

Serotonin reguliert die Funktion von Zellen, die für die Stimmung eines Menschen, das Gedächtnis, soziales Verhalten, Arbeitsfähigkeit, Konzentration usw. verantwortlich sind.

Ein Mangel an Serotonin im Gehirn kann zu Symptomen wie schlechter Stimmung, erhöhter Angst, Müdigkeit, Ablenkung, Desinteresse am anderen Geschlecht und sogar Depression führen, einschließlich schwerer Formen.

Ein Serotoninmangel kann auch für Fälle verantwortlich sein, in denen wir eine fixierte Idee nicht aus dem Kopf bekommen oder umgekehrt, in denen wir uns nicht von obsessiven oder beängstigenden Gedanken befreien können.

Psychologen finden es sehr nützlich zu wissen, dass nicht alle psychologischen Probleme durch Gespräche gelöst werden können. Manchmal muss die innere Chemie des Klienten verbessert werden.

Tatsächlich kann eine Erhöhung des Serotoninspiegels bei einem Menschen dazu führen, dass Depressionen verschwinden, unangenehme Erlebnisse weniger bedrückend werden und sich schnell gute Stimmung, Lebensfreude, Energie, Aktivität und Interesse am anderen Geschlecht einstellen.

Auf diese Weise kann man sagen, dass Serotonin ein Antidepressivum ist, das Depressionen beseitigt und das Leben eines Menschen glücklich und freudig macht.

Um den Serotoninspiegel zu erhöhen, gibt es mehrere Ansätze:

Der einfachste und zugänglichste Weg ist, sich mehr im Tageslicht, unter den strahlenden Strahlen der Sonne, aufzuhalten oder zumindest in Ihrem Zuhause eine bessere Beleuchtung zu schaffen.

Wenn zusätzliche Glühbirnen Ihre depressiven Gedanken lindern könnten, ist es dies wert.

Ein anderer, kostengünstigerer Ansatz ist die Aufmerksamkeit auf Ihre Körperhaltung zu lenken.

Eine schlechte Haltung, wie gebeugter Rücken und nachlässiges Stehen, kann zu einem Abfall des Serotoninspiegels führen und fast automatisch Schamgefühle und Schuldgefühle auslösen.

Eine aufrechte Haltung hingegen kann den Serotoninspiegel erhöhen, das Selbstvertrauen steigern und die Stimmung verbessern.

Der dritte Weg, um den Serotoninspiegel zu erhöhen, besteht darin, in Ihrer Ernährung Lebensmittel zu verwenden, die die Produktion von Serotonin fördern können.

Interessanterweise gibt es Serotonin selbst nicht in Lebensmitteln, sondern sie enthalten die Aminosäure Tryptophan, aus der der Körper Serotonin herstellt.

Der Spitzenreiter in Bezug auf den Tryptophangehalt ist fester Käse. Etwas weniger Tryptophan finden Sie in Frischkäse. Mageres Fleisch, Eier, Linsen, Pilze, Bohnen, Käse, Hirse und Buchweizen enthalten ebenfalls große Mengen an Tryptophan.

Ebenso, wenn Ihr Serotoninspiegel niedrig ist, sind die Vitamine aus dem B-Komplex unerlässlich.

B-Vitamine: Wenn Ihr Serotoninspiegel niedrig ist, benötigen Sie B-Vitamine, die in Lebensmitteln wie Leber, Hirse, Hafer, Bohnen und grünem Salat vorkommen. Diese Vitamine sind wichtig für die Serotoninproduktion.
Magnesium: Magnesium ist ein weiterer Nährstoff, der die Serotoninproduktion stimulieren kann. Magnesiumreiche Lebensmittel sind Reis, getrocknete Pflaumen, getrocknete Aprikosen, Kleie und Algen.
Früchte und Gemüse: Um den Serotoninspiegel zu erhöhen, sollten Sie auch Lebensmittel wie Bananen, Melonen, Feigen, Kürbis und Orangen in Ihre Ernährung aufnehmen.

Um den Serotoninspiegel zu erhöhen, sind körperliche Aktivitäten äußerst hilfreich. Nehmen Sie sich mindestens 20 Minuten täglich Zeit für körperliche Betätigung oder engagieren Sie sich in einer Art Sport (Laufen, Schwimmen, Tanzen usw.).

Dies wird bald Ihre Stimmung heben und Sie werden sich besser fühlen. Wenn Sie keinen Sport treiben können, ist zumindest Spazierengehen eine gute Option.

Körperliche Aktivität sollte durch ausreichenden Schlaf ergänzt werden, da Schlaf für die Serotoninproduktion unerlässlich ist. Frische Luft (und nochmals – Sonnenlicht) trägt ebenfalls dazu bei, den Serotoninspiegel zu erhöhen.

Steigern Sie Ihre sozialen Interaktionen mit Freunden und angenehmen Menschen, verfolgen Sie Berufe oder Hobbys, die Ihnen gefallen, hören Sie Ihre Lieblingsmusik und gönnen Sie sich angenehme Momente – all das wird sicherlich helfen.

Die Ursache-Wirkungs-Beziehung zwischen dem Serotoninspiegel im Körper und der Stimmung ist in der Tat eine „zweiseitige“ oder wechselseitige Verbindung. Wenn der Serotoninspiegel steigt, verbessert sich die Stimmung in der Regel, und wenn die Stimmung besser wird, wird die Produktion von Serotonin angeregt.