10 gesunde Gewohnheiten, die jede Mutter ihren Kindern beibringen sollte

Alle Mütter möchten, dass ihre Kinder gesund sind, egal ob es sich um Neugeborene oder Erwachsene handelt. Gesunde Gewohnheiten frühzeitig zu vermitteln, ist eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass sie immer gesund bleiben.

Ein Punkt, den ich betonen möchte, ist, dass, wenn wir an das Wort „Gesundheit“ denken, die Pflege des Körpers das ist, was uns in den Sinn kommt.

Aber wie wir jetzt langsam erkennen (dank des Internets und sozialer Medien), ist die mentale Gesundheit genauso wichtig. Tatsächlich können Symptome von psychischen Erkrankungen auch in unserem Körper auftreten, wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Schwindel, Übelkeit, usw.

Geist und Körper haben eine starke Verbindung. Daher sollten wir versuchen, der mentalen Gesundheit von Kindern ebenfalls Bedeutung beizumessen. Denn sowohl Körper als auch Geist sollten Hand in Hand arbeiten, um sicherzustellen, dass wir ein gesundes Leben führen.

SICHERSTELLEN, DASS SIE BUNTE LEBENSMITTEL ESSEN

Ärzte und Ernährungsberater empfehlen, dass wir den „Regenbogen essen“.

Das bedeutet, dass wir eine Vielzahl von Obst und Gemüse essen sollten, um sicherzustellen, dass wir fast alle Vitamine und Mineralstoffe bekommen, die wir benötigen.

Normalerweise neigen wir dazu, uns in der Bequemlichkeit zu wiederholen, indem wir unsere Familienrezepte immer wieder verwenden.

Das ist nichts Falsches daran. Aber stellen Sie sicher, dass Sie Vielfalt in die Ernährung Ihrer Kinder bringen, indem Sie saisonales Obst und Gemüse hinzufügen, und zwar auf eine Weise, die Kindern gefällt, insbesondere den wählerischen Essern.

VERMEIDEN SIE UNNÖTIGES JUNK-FOOD

Lehren Sie sie den Ausdruck „Du bist, was du isst“.

Gesunde Essgewohnheiten sollten von Kindheit an vermittelt werden. Und sie sollten den Unterschied zwischen gesunder und ungesunder Nahrung lernen.

Es ist schwer, ein Kind davon abzuhalten, Junk-Food haben zu wollen, aber Sie müssen nicht jedes Mal nachgeben, wenn sie wegen Eis, Süßigkeiten oder verpackten frittierten Lebensmitteln im Lebensmittelgeschäft Theater machen.

Normalerweise werden sie von der Farbe der Verpackung und all den kostenlosen Angeboten angezogen, um die Leute zum Kauf zu verführen.

Wenn sie alt genug sind, um zu lesen, lehren Sie sie, die Etiketten zu lesen, und erklären Sie die schädlichen Auswirkungen der Inhaltsstoffe.

Langsam werden sie lernen, die richtigen Lebensmittel auszuwählen.

Versuchen Sie außerdem, das Essen von gesundem Essen interessant zu gestalten, indem Sie neue gesunde Rezepte ausprobieren. Gesundes Essen kann lecker sein, wenn Sie es entsprechend zubereiten.

Und Sie können auch jede ungesunde Zutat durch gesündere Alternativen ersetzen und dem Rezept eine persönliche Note verleihen. Wenn Sie keine Experimente mögen, können Sie die vielen online verfügbaren Rezepte nutzen.

Um gesundes Essen bei Kindern zu fördern, versuche ich oft, sie beim Kochen einzubeziehen. Kinder zeigen mehr Interesse daran, neue Lebensmittel auszuprobieren, wenn sie am Kochen beteiligt sind.

Erzählen Sie ihnen auch immer wieder, wie gesunde Lebensmittel sie jeden Tag stärker und schärfer machen. Das hilft ihnen, motiviert zu bleiben, gesund zu essen.

EINEN AKTIVEN LEBENSSTIL FÖRDERN

Zu viel Bildschirmzeit kann zu einem sitzenden Lebensstil bei Kindern führen. Jeden Tag nach draußen zu gehen, auch wenn es nur im eigenen Garten ist, hat viele Vorteile.

Draußen spielen hilft dabei,

• ihre Kreativität zu fördern,
• soziale Fähigkeiten zu verbessern,
• ihr Unabhängigkeitsgefühl zu entwickeln,
• Vitamin D zu bekommen, was sich positiv auf Stimmung, Konzentration und Immunität auswirken kann,
• Fettleibigkeit vorzubeugen.

Sie können sie auch verschiedenen Sportaktivitäten vorstellen und sie in denjenigen aktiv sein lassen, für die sie sich interessieren.

Das Einbinden von Hausarbeiten in das Leben der Kinder ist ebenfalls eine ausgezeichnete Möglichkeit, sie aktiv zu halten.

GUTE SCHLAFGEWOHNHEITEN VERMITTELN

Ausreichend Schlaf ist sowohl für Kinder als auch für Erwachsene wichtig. Ausreichender Schlaf ist notwendig, um in Bestform zu funktionieren.

Schlaf ist besonders wichtig für Kinder, da schlechter Schlaf zu einer Abnahme der Ausschüttung von Wachstumshormonen bei Kindern führt. Er verringert auch die Immunität, verursacht Vergesslichkeit, mangelnde Konzentration und Fokussierung in den Studien, Angst, Depression usw.

Stellen Sie daher sicher, dass Kinder sowohl an Wochentagen als auch am Wochenende ausreichend Schlaf bekommen.

Das Spätinsbettgehen am Wochenende kann ihren Schlafplan durcheinander bringen und zu „Schlafschulden“ führen. Es ist also immer gesünder, zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.

Ich versuche, meine Kinder fast jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen zu legen. Und die Leute sagen zu mir: „Aber es ist keine Schulnacht!!!“ Ich verstehe nicht, warum wir nicht früh schlafen gehen können, wenn keine Schule ist.

Schlafen die Menschen, die nicht zur Schule gehen, nicht rechtzeitig?

Alles, was ich weiß, ist, dass meine Kinder früh aufwachen, wenn sie rechtzeitig ins Bett gehen (was eine gute Gewohnheit ist) und ab dem nächsten Moment aktiv und energiegeladen sind. Sie fühlen sich nicht schlapp, weil sie eine gute Nacht schlafen konnten. Und als Mutter ist es für mich auch einfacher, weil ich mich nicht mit Verhaltensproblemen herumschlagen muss, die mit Mürrischsein einhergehen.

Und ganz zu schweigen davon, dass ich mich nicht mit ihren Schlafschulden auseinandersetzen muss, die auf die Wochentage übertragen werden. Diesen Zeitplan ändere ich nur, wenn wir Gäste zu Hause haben. Dann können sie ihre Spielzeit mit Cousins und Freunden genießen.

DAS HAUS UND DIE UMGEBUNG SAUBER HALTEN

Kinder können ihren Beitrag dazu leisten, ihren Lebensraum sauber und ordentlich zu halten.

Ermutigen Sie Kinder dazu, ihr Zimmer immer sauber zu halten, indem sie ihre Sachen nach Gebrauch an ihren Platz legen, täglich ihr Bett machen, Abfall in den Mülleimer werfen, das Badezimmer reinigen usw.

Um diese Aufgaben zu erledigen und sie zur Gewohnheit für Kinder zu machen, weisen Sie ihnen diese als Teil ihrer täglichen Aufgaben zu.

Sie können ihnen helfen, dies als tägliche Routine zu etablieren, indem Sie eine Checkliste für Aufgaben erstellen und Anweisungen dazu geben, wie und wann sie diese erledigen sollen.

Je früher Sie mit diesen Gewohnheiten beginnen, desto besser.

ES GIBT KEINE SCHLECHTEN GEFÜHLE

Wenn Sie Kinder großziehen möchten, die emotional gesund sind, lehren Sie sie, alle Arten von Emotionen zu akzeptieren, die sie fühlen.

Einer der Gründe, warum ich die positive Erziehung liebe, ist der Teil des „Akzeptierens von Kindern als Menschen“. So oft lassen wir Kinder ihre Emotionen nicht ausdrücken, wenn wir sie selbst haben.

Kindern wird nicht erlaubt zu weinen, weil „Weinen schlecht ist“. Sie dürfen nicht wütend werden, weil es respektlos ist. Natürlich gibt es akzeptable und inakzeptable Arten, Emotionen auszudrücken.

Und es ist die Pflicht der Eltern, Kindern emotionale Regulation beizubringen.

Zum Beispiel kann Wut auf gesunde Weise freigesetzt werden, wie durch Tagebuchschreiben, tiefe Atemzüge, sich von der Situation entfernen usw.

Tränen sollten mit Empathie begegnet werden. Rabattieren Sie ihre Gefühle nicht, indem Sie sagen: „Weine nicht wegen so alberner Dinge“, „Nur schlechte Mädchen weinen“ oder „Jungs weinen nicht“, usw.

Stattdessen können Sie ihnen beibringen, dass „Weinen gesund ist, wenn man traurig ist“ oder „Es ist in Ordnung, wütend zu werden, aber immer nur andere anzuschreien, ist es nicht“, usw.

Wenn es um Emotionen geht, lehren Sie sie gesunde Wege, sie auszudrücken, und schämen Sie sich nicht für ihre Gefühle. Sie haben ein Recht auf ihre Gefühle – wir alle.

DANKBARKEIT LEHREN

Warum ist Dankbarkeit eine gesunde Gewohnheit?

Ich strebe immer danach, Kindern Dankbarkeit beizubringen, denn nachdem ich in meinem Erwachsenenalter bewusst Dankbarkeit praktiziert habe, habe ich enorm davon profitiert.

Dankbarkeit ist wichtig wegen der Funktionsweise des menschlichen Geistes. Wir streben immer nach mehr, und obwohl es uns hilft zu wachsen, vergessen wir oft die Segnungen, die wir bereits haben.

Mangelnde Dankbarkeit für das, was wir bereits haben, führt zu Unzufriedenheit, Stress, Depression, Angst und anderen körperlichen Krankheiten.

Dankbarkeit hilft auch, Materialismus und Neid zu reduzieren. Es ist schwer als Eltern, Kinder zufriedenzustellen, indem man mit ihren ständigen Forderungen nach neuem Zeug mithält, das ihre Freunde haben. Daher ist Dankbarkeit eine unverzichtbare Gewohnheit für Kinder (und natürlich auch für Erwachsene).

Dankbarkeit hilft auch, eine positive Denkweise zu entwickeln und lehrt Kinder, in schwierigen Zeiten widerstandsfähig zu sein.

LANGWEILE IST GUT

Die heutigen Kinder haben keine Zeit zum Durchatmen, weil ihr Tagesablauf mit Schule, Sport, Nachhilfe und anderen außerschulischen Aktivitäten gefüllt ist.

Sie haben keine Zeit, sich zu langweilen, und selbst wenn sie über Langeweile klagen, fühlen Eltern das Bedürfnis, sie zu unterhalten.

Eltern müssen nicht die Unterhalter sein, denn letztendlich sollte das Kind lernen, sich selbst zu unterhalten.

Studien zeigen, dass Langeweile die Kreativität anregt. Wenn wir uns langweilen, fangen unsere Köpfe an, über mögliche Aktivitäten nachzudenken, die uns unterhalten könnten, und manchmal kommen uns zufällig neue Ideen in den Sinn.

Wenn meine Töchter sich über Langeweile beklagen, erkenne ich ihre Gefühle meistens nur an und tue nichts dagegen. Und im nächsten Moment sind sie oft damit beschäftigt, eine Geschichte zu schreiben oder gemeinsam ein neues Stück zu kreieren.

Einmal habe ich meine Tochter eine Liste von Aktivitäten erstellen lassen, die sie machen würde, wenn sie sich langweilt. Jetzt, wenn sie sich über Langeweile beschwert, lasse ich sie durch die Liste schauen, um ihr zu helfen, sich selbst zu unterhalten.

Langeweile hilft ihnen auch, zu denken und ihre eigenen Perspektiven auf das Leben zu entwickeln, was wiederum bei der Charakterbildung hilft.

Daher ist Freizeit nicht nur normal, sondern auch notwendig.

DAS SPAZIEREN GEHEN FÖRDERN

Fördern Sie das Gehen von kurzen Strecken anstelle der Verwendung eines Fahrzeugs. Es trägt dazu bei, körperliche Aktivität zu fördern und das Fitnessniveau des Kindes zu verbessern.

In Japan sieht man Kinder schon im Alter von 6 oder 7 Jahren alleine mit der U-Bahn fahren und zur Schule gehen. Gehen ist ein integraler Bestandteil ihrer Kultur, und es trägt zweifellos dazu bei, ihr Fitnessniveau hoch zu halten.

Eltern haben oft Ängste, ihre Kinder alleine zur Schule gehen zu lassen, selbst wenn die Schule zu Fuß erreichbar ist. Wenn das nicht möglich ist, können Sie Kinder ermutigen, mit Ihnen zu Fuß zu gehen, wenn Sie zu nahe gelegenen Orten wie einem Lebensmittelgeschäft oder einem Park gehen.

Ich habe einen interessanten Artikel online gefunden, wie Kinder körperlich und geistig vom Fußweg zur Schule profitieren.

EINEN LESER HERANZIEHEN

Lesen macht Ihr Kind klüger. Lesen hilft ihnen, ihren Wortschatz zu verbessern und Sprachkenntnisse zu entwickeln.

Es eröffnet ihnen neue Perspektiven und führt sie an neue Orte. Es hilft, ihre Kreativität zu steigern und ist auch förderlich für ihr allgemeines Wohlbefinden.

Um Kindern zu helfen, eine Lesegewohnheit zu entwickeln, ist es am besten, je früher Sie beginnen. Kaufen Sie altersgerechte Bücher für sie und lesen Sie ihnen vor.

Für kleine Kinder ist das Vorlesen von Geschichten auch eine gute Gelegenheit, eine Verbindung aufzubauen.