Eltern-Burnout betrifft jeden 20. Elternteil und 66 Prozent der berufstätigen Eltern.
Eltern-Burnout ist ein sich entwickelnder Prozess, der mit intensiver emotionaler Erschöpfung beginnt.
Die Folgen eines unbehandelten Eltern-Burnouts können Hoffnungslosigkeit, Selbstmedikation und zerstörte Bindungen zu den Kindern sein.
Es ist leicht, Eltern und ihre Erziehungsbemühungen zu kritisieren. Wie oft haben wir alle schon beobachtet, wie kritische Zuschauer im Park einen Kommentar unter ihrem Atem machen, während ein erschöpfter Elternteil versucht, sein Kleinkind zu bändigen?
Es passiert ständig. Aber seien wir fair … Erziehung ist selbst unter den besten Umständen schwierig. Und meistens passiert im Leben dieser Person viel mehr, als man in einem Moment im Park mit ihrem Kind sehen kann.
Fragen Sie irgendeinen Elternteil, ob er müde ist, und die meisten werden wahrscheinlich lachen. Sie lachen, weil „müde“ nicht annähernd beschreibt, was sie wirklich fühlen.
Tatsächlich verwenden Forscher, die Eltern-Burnout untersuchen, Begriffe wie „intensive Erschöpfung“, um dieses Gefühl zu beschreiben – und dies ist das erste Anzeichen dafür, dass ein Burnout bevorsteht.
Eltern-Burnout entsteht durch die andauernde Belastung mit chronischem Erziehungsstress. Dies geschieht, wenn die Anforderungen an Eltern die verfügbaren Ressourcen übersteigen, die benötigt werden, um diese zu erfüllen, was zu einem chronischen Ungleichgewicht führt.
Symptome von Eltern-Burnout
Laut Forschern ist Eltern-Burnout ein Zustand, der durch vier Symptome gekennzeichnet ist, die nicht alle gleichzeitig auftreten. Es handelt sich um einen Entwicklungsprozess, der in Phasen verläuft.
Das erste und wichtigste Symptom ist eine überwältigende, intensive Erschöpfung, die mit der Elternrolle verbunden ist.
Eltern fühlen sich bereits morgens beim Aufstehen müde und müssen sich einem weiteren Tag mit ihren Kindern stellen.
Schon der bloße Gedanke daran, was für oder mit den Kindern getan werden muss, fühlt sich an, als müssten sie den Mount Everest besteigen. Sie sind emotional ausgelaugt und am Ende ihrer Kräfte.
Das nächste Symptom ist die emotionale Distanzierung von den eigenen Kindern
Eltern fühlen sich in ihrer Rolle so überfordert, dass sie immer weniger in die Erziehung und die Beziehung zu ihren Kindern involviert sind.
Die Interaktionen beschränken sich zunehmend auf funktionale oder rein organisatorische Aspekte, während die emotionalen Aspekte auf der Strecke bleiben (Roksam et al., 2018). Oft distanzieren sich Eltern unbewusst aus reiner Selbstschutz- und Überlebensstrategie, um die geringe Energie, die ihnen noch bleibt, zu bewahren.
Jedoch hat die Forschung zum Eltern-Burnout gezeigt, dass genau diese Phase der emotionalen Distanzierung der Grundstein für Kindesvernachlässigung und elterliche Gewalt sein kann (Blanchard et al., 2020; Hansotte et al., 2021).
Auf die emotionale Distanzierung folgt das dritte Symptom: Eltern erleben einen Verlust an Freude und Wirksamkeit in ihrer Elternrolle.
Sie fühlen sich von der Elternschaft überfordert, können ihre Rolle als Mutter oder Vater nicht mehr ertragen und empfinden keinen Genuss mehr daran, Zeit mit ihren Kindern zu verbringen.
Es ist wenig überraschend, dass eine Rolle, die einst die spannendste, erfüllendste und bedeutsamste in ihrem Leben war, zu einer wachsenden Quelle von Schuldgefühlen geworden ist.
Das letzte Symptom tritt auf, wenn Eltern den Kontrast zwischen dem, wer sie einmal waren, wer sie sein möchten, und dem, wer sie geworden sind, wahrnehmen.
Dieser Kontrast kann bei ausgebrannten Eltern zu unausweichlichem Stress, Scham und Schuldgefühlen führen (Abramson, A., 2021).
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über das Vorhandensein dieser Symptome in Ihrem eigenen Leben nachzudenken.
Folgen unbehandelter Symptome des Eltern-Burnouts
Forschungsergebnisse legen nahe, dass Eltern-Burnout sowohl für Eltern als auch für Kinder und die Partnerschaften zwischen Co-Elternteilen äußerst schädlich sein kann.
Es kann zu suizidalen Gedanken und Fluchtfantasien führen (Mikolajczak et al., 2019), die bei Eltern-Burnout viel häufiger auftreten als bei einem Job-Burnout oder sogar bei Depressionen (Mikolajczak et al., 2020). Dieses Ergebnis ist wenig überraschend, da Elternschaft eine unermüdliche 24/7/365-Rolle ist.
Eltern-Burnout steht auch in Zusammenhang mit psychologischen Fluchtmechanismen wie Alkohol- oder Substanzmissbrauch (Mikolajczak et al., 2018).
Zum Wohle Ihrer eigenen Gesundheit ist es wichtig, die Symptome des Eltern-Burnouts so früh wie möglich zu erkennen. Hilfe ist verfügbar.
Es gibt Wege, wie Sie sich selbst helfen und/oder professionelle Unterstützung suchen können. Wenn Sie ein DIY-Typ sind, probieren Sie die folgenden Maßnahmen aus:
Priorisieren Sie den Schlaf. Das kann nicht genug betont werden. Die Bekämpfung Ihrer Erschöpfung und die Korrektur ungesunder Schlafmuster ist ein präventiver Schritt. Dadurch schützen Sie Ihre Kinder vor Schaden durch Kindesvernachlässigung und elterliche Gewalt, die nach der Erschöpfungsphase folgen können. Etablieren Sie regelmäßige Schlafenszeiten, vermeiden Sie Bildschirme 60 Minuten vor dem Schlafengehen und eliminieren Sie Zucker/Koffein nach 14 Uhr.
Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Erziehungsaufgaben/Verantwortlichkeiten. Um das Gefühl der Überforderung zu reduzieren, konzentrieren Sie sich auf eine Woche Ihres Zeitplans. Erstellen Sie eine Liste der Aufgaben und suchen Sie Unterstützung in Ihrer „Gemeinschaft“. Das Auslagern einiger Verantwortlichkeiten an vertraute Personen kann einen enormen Unterschied machen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie bereits Ihre Familie in Anspruch genommen haben oder erfolglos versucht haben, Ihre und die Schlafgewohnheiten Ihrer Kinder zu verbessern, ziehen Sie in Erwägung, professionelle Hilfe von einem Therapeuten in Anspruch zu nehmen, bevor es schlimmer wird. Ein qualifizierter Therapeut verfügt über die nötigen Werkzeuge, um Ihnen zu helfen, die Intensität Ihrer Burnout-Symptome zu bewerten, Fähigkeiten zu entwickeln, die Ihre emotionale Intelligenz in Bezug auf die Elternschaft stärken, und Ihre Fähigkeit zu fördern, ein resilienter Elternteil zu sein.
Alle Herausforderungen der Elternschaft können überwunden werden und die meisten werden universell erlebt. Sie schaffen das!
Ich genieße es, Wissen auf eine unterhaltsame Art zu vermitteln. Mit meiner Begeisterung für das Schreiben und meinem Studium der Germanistik bringe ich Kreativität und Genauigkeit in meine Arbeit ein. Ich freue mich darauf, weiterhin spannende Inhalte zu schaffen und neue Themen zu entdecken
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