5 umsetzbare Möglichkeiten, jeden Tag glücklicher sein als Elternteil

Elternsein ist ein unglaublich intensiver Weg, der uns oft bis an unsere Grenzen bringt. Es gibt Tage, an denen die Verantwortung erdrückend wirkt, die Nächte, in denen Schlaf nur eine ferne Erinnerung ist, und Momente, in denen wir uns fragen, ob wir wirklich alles richtig machen.

Doch trotz all der Herausforderungen gibt es nichts, was uns mehr erfüllt als das Lächeln unserer Kinder, ihre kleinen Erfolge und das Gefühl, ihnen beim Wachsen zuzusehen. Aber auch wir als Eltern verdienen es, glücklich zu sein – jeden Tag.

Es geht nicht nur darum, für andere da zu sein, sondern auch darum, sich selbst zu schätzen und für sich selbst zu sorgen. Inmitten der Hektik und der endlosen Aufgaben gibt es einfache, aber wirkungsvolle Wege, wie wir unser eigenes Glück wiederfinden können.

Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sie sich jeden Tag als Elternteil glücklicher fühlen können und dabei nicht nur für Ihre Kinder, sondern auch für sich selbst sorgen.

Ermutigen Sie Ihre Kinder, Dinge selbst zu tun

In ihrem Buch “How to Be a Happier Parent” aus dem Jahr 2018 argumentierte die Journalistin KJ Dell’Antonia, dass eine der einfachsten Möglichkeiten für Eltern, ihr tägliches Glück zu steigern, darin besteht, ihren Kindern beizubringen, viele grundlegende Alltagsaufgaben selbst zu erledigen.

„Menschen, die sich als glücklichere Eltern beschreiben, bewegen sich typischerweise von einer größeren Beteiligung, wenn ihre Kinder jünger sind, zu einer Förderung der Unabhängigkeit, wenn ihre Kinder älter werden“, sagte Dell’Antonia, die auch den Blog „Motherlode“ der New York Times gründete.

Wenn die Kinder jünger sind, nehmen die Eltern sie beispielsweise für die Schule. Aber wenn sie älter werden, wird es ihre Verantwortung, den Wecker zu stellen. Wenn sie zu spät kommen, müssen sie die Konsequenzen tragen.

Indem Kinder Aufgaben im Haushalt übernehmen und Verantwortung für bestimmte Aufgaben übernehmen – und lernen, wie sie grundlegende tägliche Dinge selbst erledigen – entwickeln sie ein tiefes Gefühl der Selbstständigkeit und des Selbstvertrauens, das laut Forschung bis ins Erwachsenenalter reicht.

Es macht die Dinge aber auch einfach leichter und angenehmer für Sie. Wenn Sie den Kindern schrittweise beibringen, mehr Verantwortung für sich selbst zu übernehmen, verbringen Sie irgendwann weniger Zeit damit, hinter ihnen herzuräumen oder zu nörgeln – und können sich mehr auf Verbindung konzentrieren und vielleicht sogar ein paar Minuten für sich selbst nehmen.

Zusammen atmen

Es ist gut belegt, dass gezieltes Atmen ein großer Stressabbauer sein kann, da es hilft, den Herzschlag zu verlangsamen und den Blutdruck zu stabilisieren.

Forschung zeigt auch, dass ein paar gezielte, tiefe Atemzüge sofort die „physiologische Erregung“ eines Kindes senken können – im Grunde genommen fühlt es sich weniger angespannt oder aufgeregt an.

Eine spezielle Technik, die man ausprobieren kann, ist die Drei-Atem-Umarmung. Wie Shonda Moralis, eine Achtsamkeits-Coachin und Psychotherapeutin, zuvor dem HuffPost sagte: Umarmen Sie sich kräftig, und atmen Sie dann gemeinsam drei langsame Atemzüge ein und aus.

„Es kann wirklich beruhigend mitten in einem Wutanfall sein“, sagte Moralis, die Autorin von „Breathe, Mama, Breathe“. Es hat auch den zusätzlichen Vorteil, körperliche Nähe zu fördern, was die Freisetzung kraftvoller Hormone wie Oxytocin anregen kann. Es ist also wie eine doppelte Entspannungs-Wirkung

Entfolge allen Eltern, die dich schlecht fühlen lassen

Die Technologie hat das Elternsein auf viele Weisen erleichtert, vom sofortigen Suchen der Symptome deines Kindes online bis hin zur Verbindung mit anderen Eltern in Online-Selbsthilfegruppen.

Doch Eltern fühlen sich offensichtlich gespalten darüber. Ein Bericht von Pew aus dem Jahr 2020 fand heraus, dass mehr als die Hälfte der Eltern sagen, sie verbringen zu viel Zeit mit ihrem Smartphone, während fast 70% sagen, dass sie sich durch ihre Telefone abgelenkt fühlen, wenn sie Zeit mit ihren Kindern verbringen.

Besonders soziale Medien können Eltern schlecht fühlen lassen. Tatsächlich gibt es eine Verbindung zwischen Symptomen von Depressionen bei jungen Eltern und der Nutzung sozialer Medien.

Deshalb kann es so befreiend sein, einfach allen Eltern in deinen Feeds zu entfolgen, die dich schlecht über deine eigene Elternreise fühlen lassen, sei es eine „Momfluencerin“, mit der du dich ständig vergleichst, oder eine Freundin, die Meinungen teilt, die dich immer wieder aufwühlen.

Priorisiere jeden Tag ein paar Minuten Einzelzeit mit deinem Kind, ganz ohne Ablenkungen

Wenn du ein vielbeschäftigter Elternteil bist, der sofort in den Tag startet, wenn der Wecker klingelt (oder ein Kind sich jammernd bemerkbar macht) und erst nachts erschöpft zusammenbricht, dann ist der letzte Rat, den du wahrscheinlich hören möchtest, der, noch mehr Zeit mit deinem Kind zu verbringen.

Aber Experten für Erziehung betonen oft, wie wichtig ein paar Minuten fokussierte Eltern-Kind-Zeit sein können. Kinder genießen es, deine Aufmerksamkeit zu bekommen, was einen großen Unterschied in ihrer allgemeinen Stimmung und ihrem Verhalten machen kann. Und Eltern können diese paar Minuten nutzen, um einfach zu genießen, wer ihr Kind ist.

Claire Nicogossian, sagte dass Eltern sich folgende Frage stellen sollten: „Wie viel qualitativ hochwertige Zeit, in der du Spaß hattest und die Gesellschaft deines Kindes bei einer gemeinsamen Aktivität genossen hast, konntest du verbringen?“

Egal, welche Zahl du nennst, versuche, ein paar Minuten mehr hinzuzufügen. Wenn du normalerweise etwa fünf Minuten am Tag mit deinem Kind spielst, versuche es mit zehn. Das Ziel ist, verbundene, unstrukturierte Zeit miteinander zu haben, in der du ihnen deine volle Aufmerksamkeit schenkst.

Versuche, ein wenig mehr Schlaf zu bekommen

Forschung zeigt, dass der Schlaf von Eltern nicht nur leidet, wenn ein neues Baby im Haus ist; er wird auch langfristig beeinträchtigt. Eine Studie fand heraus, dass Eltern mindestens sechs Jahre nach der Geburt eines Babys schlecht schlafen.

Doch guter Schlaf ist so grundlegend für die Fähigkeit der Menschen, im Alltag zu funktionieren und für ihre langfristige geistige Gesundheit. Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, sind 2,5-mal häufiger von psychischen Belastungen betroffen als diejenigen, die mehr als sechs Stunden schlafen.

Es gibt sicherlich Grenzen, wie viele Stunden Schlaf du momentan bekommen kannst, besonders wenn du ein Baby oder Kleinkind zu Hause hast. Tu, was du kannst. Wenn sie alt genug sind, ziehe ein Schlaftraining in Betracht.

Wenn sie es nicht sind oder du diesen Weg nicht gehen möchtest, bitte einen Partner (falls vorhanden), ein paar Mal pro Woche die frühen Morgenstunden oder Nachtschichten zu übernehmen.

Einige Experten glauben, dass schon 15 zusätzliche Minuten Schlaf pro Nacht einen großen Unterschied in deiner Fähigkeit, dich zu konzentrieren und fokussiert zu bleiben, sowie in Bezug auf das Gefühl der Erschöpfung tagsüber machen können.

Kurze Power-Nickerchen können ebenfalls helfen. (Experten empfehlen generell, mindestens 10, aber nicht mehr als 30 Minuten zu schlafen.)

Letztlich ist das Ziel, zu versuchen, dich selbst – und deine Schlafbedürfnisse – an erste Stelle zu setzen, oder zumindest vor Dinge, die du wahrscheinlich nicht wirklich erledigen musst, wie zum Beispiel das Abwaschen oder das Aufschieben des Schlafs bis spät in die Nacht.

Wenn die Umsetzung dieser fünf Strategien überwältigend oder unmöglich erscheint, starte mit einer und arbeite dich dann hoch. Auch kleine Veränderungen können einen großen Unterschied für deine Gesundheit und dein Glück als Elternteil machen.