Wie Sie während des Wutanfalls Ihres Kleinkinds ruhig bleiben – laut einer Neurowissenschaftlerin

Sobald sie emotional überwältigt sind, beginnen auch wir, emotional überwältigt zu werden.

Viele Ratschläge, wie man mit Wutanfällen umgehen sollte, sagen, dass der erste Schritt darin besteht, selbst ruhig zu bleiben – dass das Verlieren der Beherrschung im Umgang mit Ihrem Kind den Wutanfall nicht verschwinden lässt, sondern die Situation tatsächlich verschlimmert.

Ein kleines Problem dabei ist jedoch, dass es manchmal unmöglich erscheint, ruhig zu bleiben, wenn die Person vor Ihnen all diese rohen Emotionen auf Sie loslässt.

Wie bleibt man ruhig, wenn das eigene Kind alles andere als ruhig ist? Ich habe mich entschieden, eine Neurowissenschaftlerin um Rat zu fragen.

Was ist „emotionales Überfluten“?

Dr. Cindy Hovington, Neurowissenschaftlerin und Mitbegründerin von Wondergrade (einem Unternehmen, das eine App entwickelt hat, die Eltern beibringt, wie sie ihren Kindern helfen können, sich zu beruhigen und große Emotionen zu regulieren), sagt, dass das Gefühl, überwältigt zu sein – sei es das wütende Kind oder der überforderte Erwachsene –, als emotionales „Überfluten“ bezeichnet wird.

„Emotionales Überfluten fühlt sich wie jener Moment des sofortigen Zorns an, der zu Schreien oder einem Verhalten führt, bei dem man das Gefühl hat, keine Kontrolle zu haben“, erklärt sie.

Sie beschrieb, dass sie sich nach der Geburt ihres dritten Kindes mit zwei kleinen Kindern zu Hause selbst so gefühlt habe – sie habe „Wut statt Empathie“ gegenüber ihren Kindern empfunden.

Für mich äußert sich das emotionale Überfluten oft als Angst, begleitet von Tränen, Zittern und der Unfähigkeit, zu entscheiden, was zu tun ist, um die Situation zu entschärfen.

Das Überfluten ist Ihre Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion und, wenn Sie sich in diesem Zustand befinden, „funktioniert das Vorhaben, sich selbst zu beruhigen, nicht“, sagt Hovington. „Es ist, als würde das Gehirn nicht auf einen hören.“

Dies ist ein Konzept, das ich beim Lernen über The Whole-Brain Child studiert habe: Wenn ein Kind einen Wutanfall hat, scheint es fast, als wäre es nicht wirklich „da“. Ähnlich verhält es sich, wenn ein Elternteil überflutet wird – sie können dann nicht mehr rational denken.

Wie man das emotionale Überfluten lindern kann?

Es ist beängstigend, sich vorzustellen, von den eigenen Emotionen so überwältigt zu sein, dass man nicht mehr klar denken kann, wenn man eigentlich gerade eltern sollte.

Aber Hovington hat einige Lösungen für Eltern, die sich durch die Wutanfälle ihrer Kinder überflutet fühlen.

Sie nennt es einen „Reset“ und erklärte mir, dass die Wondergrade-App sogar ein Update erhalten hat, das eine zweiminütige „Eltern-Reset“-Audiofunktion enthält.

Diese ermöglicht es Eltern, auf einen Knopf zu drücken und verbalen Anweisungen zu lauschen, die ihnen helfen, sich während des emotionalen Überflutens beim Elternsein zu beruhigen.

Um sich während eines Wutausbruchs zurückzusetzen, sagt Hovington: „Wenn möglich, können Sie sich zurückziehen, um sich zu resetten. Das könnte ein anderes Zimmer oder einfach nur etwas Abstand von Ihrem Kind sein.“

Wenn das aufgrund Ihres Standorts oder der Notwendigkeit, die Sicherheit Ihres Kindes zu gewährleisten, nicht möglich ist, können Sie sich auch gemeinsam mit Ihrem Kind resetten, was ein lehrreicher Moment sein kann.

„Es ist gesund für Ihr Kind zu sehen, dass Sie während intensiver emotionaler Momente einen Moment für sich selbst benötigen“, sagt Hovington.

Hovington rät, die Augen zu schließen. „Langsame, tiefe Atemzüge können helfen, Ihr Nervensystem in Stressmomenten zu regulieren“, erklärt sie.

Informieren Sie sich über Techniken wie „Bauchatmung“ oder „Zwerchfellatmung“, wenn Sie oft emotional überflutet sind. Sie können auch andere „Hacks“ für das Nervensystem ausprobieren, um herauszufinden, welche für Sie am besten funktionieren.

Ein gutes Beispiel setzen, wenn wir es richtig machen (und wenn nicht)

Besonders wenn es sich um einen öffentlichen Wutausbruch handelt, können Frustration, Peinlichkeit oder Wut über das Verhalten Ihres Kindes aufkommen.

„Wir müssen uns daran erinnern, dass die Emotionen, die unser Kind empfindet, normal sind, auch wenn sie für sie und für uns unangenehm sind“, sagt Hovington.

„Sie spiegeln uns nicht wider, und wenn wir einen Weg finden können, während der negativen Emotionen unseres Kindes ruhig zu bleiben, werden wir ihnen Fähigkeiten zur Emotionsregulation vorleben.“

Kinder lernen zunächst durch Beobachtung, daher wird es ihnen helfen, uns dabei zu sehen, wie wir lernen, uns zu beruhigen.

Wenn wir überflutet sind und uns auf eine Weise verhalten, auf die wir nicht stolz sind – wie zum Beispiel sie anzuschreien, bevor wir die Gelegenheit hatten, uns zurückzusetzen – müssen wir uns entschuldigen und reparieren.

„Die Kontrolle über unsere eigenen Emotionen zu verlieren, ist normal und passiert“, sagt Hovington. „Sich zu entschuldigen ist kein Zeichen von Schwäche – es ist ein Moment der Verbindung mit unserem Kind.“

Es dient auch als Vorbild für Entschuldigungen – wenn Ihr Kind sieht, wie Sie sich entschuldigen, setzt das ein weiteres positives Beispiel.