Wut: Wie man Herr über sein Gehirn wird – Ein Leitfaden zur Förderung emotionaler Intelligenz bei Kindern und Jugendlichen

Wir sind darauf programmiert, zu fühlen. Nicht nur die guten Gefühle, sondern auch die chaotischen, schwitzigen, verrückten und intensiven. Gefühle bestimmen unsere Lebendigkeit, unsere Beziehungen, unsere Entscheidungen und unsere Menschlichkeit.

Sie sind es, wie wir uns verbinden, lieben, entscheiden, wer recht hat, wer nicht, was gut für uns ist und wovon wir Abstand halten sollten. Am wichtigsten ist, dass Gefühle ein Hinweis darauf sind, dass etwas nicht stimmt und angegangen werden muss. Sie führen uns zu dem, was wir brauchen, um Gleichgewicht zu finden.

Traurigkeit ist ein Zeichen, dass wir uns an unseren Stamm um emotionale Unterstützung wenden sollten, Glück sagt uns, dass wir weitermachen sollen, weil es uns gut tut, Angst ist eine Warnung und bereitet uns auf Kampf, Flucht oder Erstarrung vor. Und dann gibt es noch Wut.

Wenn sie nicht gut gehandhabt wird, bricht Wut Herzen, Beziehungen, Leben und Menschen. Wenn sie jedoch gut gehandhabt wird, kann Wut schützend und motivierend sein. Durch Wut wurden im Laufe der Geschichte viele gute Dinge erreicht.

Alle Gefühle sind wichtig und haben ihren Platz in unserem Leben. Wenn das nicht so wäre, hätte die Evolution seit Tausenden von Jahren die nutzlosen ausgemerzt. Wir können vorgeben, dass unangenehme Gefühle nicht existieren, aber das wird sie nicht verschwinden lassen. Die Verleugnung begräbt Gefühle irgendwo tief in uns, und wenn kleine Samen begraben sind, wachsen sie.

Je besser Kinder in der Lage sind, zu erkennen, was sie fühlen, desto mehr können sie mit einer wirksamen Antwort experimentieren, und desto weniger Kontrolle haben diese Gefühle über sie. Es sind nie die Gefühle, die Probleme verursachen, sondern was wir mit ihnen machen. Hier ist, wie man Kindern und Jugendlichen Wut erklären kann …

Die Erklärung von Wut für Kinder und Jugendliche:

Sage ihnen, warum es wichtig ist.

Jedes Gefühl, das wir empfinden, hat einen wirklich guten Grund dafür, sogar Wut. Sie mag nicht immer im besten Moment auftauchen, aber ihr Grund für das Auftreten wird immer ein guter sein. Das Problem ist nie das Gefühl selbst, sondern wie mit diesem Gefühl umgegangen wird.

Gefühle verursachen Probleme, wenn sie sich von hinten anschleichen und uns fest umklammern, wie in einer Bärenumarmung. Wenn das passiert, kann es sich so anfühlen, als ob dieses Gefühl vollständige Kontrolle hat, was es irgendwie auch eine Weile lang hat.

Der Schlüssel dazu, emotional klug zu sein und nicht von intensiven, kraftvollen Gefühlen mitgerissen zu werden, besteht darin, sich ihnen zuzuwenden, sie zu spüren und sie wieder unter Kontrolle zu bringen.

Wut hat eine Reihe von guten Gründen, aufzutauchen.

Es lässt andere wissen, was du fühlst (ohne ein Wort zu sagen!)

Emotionen verändern die Art und Weise, wie wir unseren Körper halten, den Ausdruck in unserem Gesicht, unsere Reaktion auf Situationen oder Menschen, die Art der Gedanken, die wir denken, und die Erinnerungen, die in uns hochkommen.

Sie können in der Regel erkennen, wenn jemand wütend ist, nur indem Sie ihn anschauen – und die Leute können dasselbe erkennen, wenn Sie der Wütende sind.

Die Art und Weise, wie Ihr Gesicht aussieht, wenn Sie wütend sind, und wie sich Ihr Körper ausdehnt, um größer und stärker auszusehen, kann andere davor warnen, nicht zu nahe zu kommen. Es kann auch Menschen wissen lassen, dass sie Sie verärgert haben.

Es ist energetisierend

Wut fühlt sich schlecht an, aber was sich noch schlimmer anfühlen würde, wäre in einer schlechten Situation zu sein und es nicht zu realisieren, oder es zu realisieren und nicht die Energie oder Motivation zu haben, sie zu ändern.

Wut hilft uns zu erkennen, wenn etwas nicht stimmt. Wenn etwas passiert, das uns wütend macht, gibt das Gehirn Chemikalien frei (Sauerstoff, Adrenalin, Hormone (insbesondere Cortisol – das Stresshormon)), um unseren Körper zu versorgen und uns die Energie zu geben, etwas gegen das Problem zu unternehmen.

Es verhindert, dass intensive, schwierige Gefühle Überhand nehmen

Wut ist die einzige Emotion, die nie allein existiert. Es gibt immer eine andere, mächtigere Emotion, die ihr zugrunde liegt.

Wenn eine Emotion zu intensiv erscheint oder wenn die Umgebung unwahrscheinlich erscheint, diese Emotion zu unterstützen, ist Wut eine Möglichkeit, zu verhindern, dass dieses schwierige Gefühl die Oberhand gewinnt.

Einige häufige zugrunde liegende Emotionen sind Angst, Trauer, Unsicherheit, Eifersucht, Scham. Wenn diese Gefühle zu intensiv erscheinen, kann Wut eine Möglichkeit sein, sie zurückzuhalten, bis ihre Intensität etwas abnimmt, oder bis die Umgebung sicherer und besser in der Lage ist, zu reagieren und uns dabei zu helfen, uns besser zu fühlen.

Wut kann dabei ziemlich nützlich sein, vorausgesetzt, sie wird nicht zu einer automatischen Reaktion. Alle Emotionen sind gültig, und es ist wichtig, keine davon zu lange zu unterdrücken. Die Fähigkeit, das volle Spektrum der Emotionen zu erkennen, anzuerkennen und zu spüren, ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebens.

Erkläre, warum sich Wut so anfühlt

So kannst du es den jüngeren Menschen in deinem Leben erklären …

Wut ist eine emotionale und körperliche Reaktion. Wenn etwas passiert, das dich wütend macht, denkt dein Gehirn, dass es dich vor Gefahr schützen muss, also setzt es Chemikalien frei – Sauerstoff, Hormone und Adrenalin -, um deinen Körper zu versorgen, damit er gegen die Bedrohung kämpfen oder von ihr weglaufen kann. Hier ist, wie sich das anfühlt:

Deine Atmung wechselt von langsamen, tiefen Atemzügen zu schnellen, kleinen Atemzügen. Das liegt daran, dass dein Gehirn deinem Körper gesagt hat, nicht so viel Sauerstoff für kräftige Atemzüge zu verwenden, sondern ihn an deine Muskeln zu senden, damit sie dich schützen können, indem sie rennen oder kämpfen (obwohl wir alle wissen, dass Kämpfen keine gute Idee ist!)

Dein Herz schlägt schneller, um den Sauerstoff in deinem Körper zu transportieren, damit er stark, schnell und kraftvoll sein kann.

Deine Muskeln fühlen sich angespannt an. Das liegt daran, dass dein Gehirn Brennstoff (Hormone, Sauerstoff und Adrenalin) an deine Arme geschickt hat (für den Fall, dass sie gegen die Gefahr kämpfen müssen – aber du möchtest das wahrscheinlich nicht tun) und an deine Beine, falls sie davonlaufen müssen (okay – das möchtest du vielleicht).

Du könntest dich zittrig oder krank im Bauch fühlen. Das liegt daran, dass dein Verdauungssystem – der Teil des Körpers, der die Nährstoffe aus der Nahrung aufnimmt – herunterfährt, damit der Brennstoff, den es zum Verdauen deiner Nahrung verwendet hat, von deinen Armen und Beinen verwendet werden kann, falls du kämpfen oder fliehen musst.

Du könntest das Bedürfnis haben zu weinen. Weinen hilft, Stress abzubauen – es ist die Art des Körpers, sich zu beruhigen.

Du könntest das Bedürfnis haben zu schreien (um gegen die „Gefahr“ zu kämpfen) oder wegzulaufen (um ihr zu entkommen).

Du könntest das Bedürfnis haben, jemanden zu verletzen. Das ist völlig normal, aber denk daran, dass dich das immer in Schwierigkeiten bringen wird, wenn du jemanden mit deinen Worten oder deinem Körper verletzt.

Ein wütendes Gehirn ist großartig darin, dich zu stärken, schnell und kraftvoll zu sein, aber nicht so gut darin, Dinge durchzudenken. Glaube ihm nicht, wenn es dir sagt, dass du kämpfen oder Menschen oder Dinge verletzen sollst. Hier ist warum.

Was passiert in deinem Gehirn, wenn du wütend wirst?

Gehirne haben jahrelang geübt, mit Wut umzugehen, daher sind sie ziemlich gut darin, dich darauf vorzubereiten, dich vor allem zu schützen, was dich wütend gemacht hat.

Wenn etwas passiert, das dich wütend macht, versorgt dich dein Gehirn schnell und automatisch mit Energie, um zu reagieren.

Das Problem ist, dass ein wütendes Gehirn nicht immer das klügste ist, und nur weil es dir sagt, dass du auf eine bestimmte Weise reagieren sollst, heißt das nicht, dass es die beste Idee ist.

Dein Gehirn versucht, dich stark, schnell und mächtig zu machen – so ähnlich wie ein Superheld -, aber Wut kann Menschen dazu bringen, wirklich dumme Entscheidungen zu treffen.

Wenn du wütend bist, sinkt deine Intelligenz um etwa 30 %, sodass du zwar eine beeindruckende Geschwindigkeit und Stärke hast, aber dein Gehirn nicht mehr so klar denkt.

Das ist eine gefährliche Kombination, und wenn du nicht die Kontrolle über dein Gehirn übernimmst und es wieder auf den richtigen Weg bringst, könntest du eher zu einem Bösewicht als zu einem Superhelden werden. Es ist nichts Falsches daran, wütend zu sein.

Jeder wird von Zeit zu Zeit wütend. Der Unterschied besteht darin, dass Helden Denker sind und keine Menschen verletzen. Die weniger heldenhaften treffen alberne Entscheidungen, und selbst wenn sie es nicht beabsichtigen, verletzen sie Menschen auf dem Weg.

Es gibt einen einfachen Unterschied zwischen den beiden, und es geht darum, welcher Teil des Gehirns das Sagen hat. Hier ist, wie du sicherstellen kannst, dass der richtige Teil für dich arbeitet.

Probier das mal aus … Mach eine Faust, damit deine Finger über deinem Daumen liegen. Stell dir jetzt vor, dass diese Faust dein Gehirn ist, wie es der Neuropsychiater Dr. Dan Siegel erklärt hat.

Oben befinden sich die höheren Teile des Gehirns, die dir helfen, klar zu denken. (In deinem echten Gehirn befinden sie sich direkt hinter deiner Stirn).

Dieser Teil des Gehirns ist für das Vernunftdenken, die Verwendung aller Informationen, die du hast, um gute Entscheidungen zu treffen, deine Kreativität und deine Intuition verantwortlich (dem Herzen zu lauschen und auf die kleine Stimme in dir zu hören, die tendenziell weiß, was das Beste für dich ist).

Dann gibt es den unteren Teil deines Gehirns. Dieser Teil hilft dabei, die lebenswichtigen körperlichen Prozesse zu kontrollieren – Atmung, Blutdruck, Sehen, Hören, Schmecken, Zuhören, Schlafen.

Er ist auch für instinktives Verhalten verantwortlich, bei dem du automatisch und super schnell auf Dinge reagierst, ohne wirklich nachzudenken. Instinktive Reaktionen halten dich sicher. Wenn zum Beispiel ein Löwe auf dich zukommt, könntest du in Schwierigkeiten geraten, wenn du Zeit damit verbringen müsstest zu überlegen, ob du aus dem Weg gehen solltest oder nicht.

Der untere Teil des Gehirns reagiert ohne viel Nachdenken. Es ist automatisch, instinktiv und impulsiv. Das ist großartig, wenn echte Gefahr droht, aber nicht so großartig, wenn Situationen mehr Nachdenken und Überlegung erfordern – was meistens der Fall ist.

Deshalb muss das höhere Gehirn die Kontrolle übernehmen. Wenn es am Verhalten beteiligt ist, kannst du vernünftig, flexibel und nachdenklich sein. Du wirst immer noch alles tun, was du tun musst, um dich am Leben zu erhalten, aber du wirst es vernünftig und nur dann tun, wenn es wirklich nötig ist.

Wenn du wütend wirst, übernimmt das untere Gehirn die Kontrolle. Es wird so aktiviert, dass es das höhere Gehirn überflutet und es daran hindert zu arbeiten. Ohne dein denkendes, vernünftiges höheres Gehirn kann dein unteres Gehirn verrückte Dinge tun.

Denk daran, dass das untere Gehirn Dinge ohne Nachdenken tut, daher kann es ein wenig rücksichtslos werden, wenn das höhere Gehirn keine Kontrolle darüber hat. Der Teil, der dein höheres Gehirn und dein unteres Gehirn koordiniert, befindet sich hinter deiner Stirn. Wenn du wütend wirst, hört dieser Bereich auf zu arbeiten und das höhere Gehirn trennt sich vom unteren Gehirn.

Mach deine Faust wieder auf (aber behalte deinen Daumen dort, wo er ist). Siehst du, wie der obere Teil deines Gehirns (stell dir vor, es sind deine Finger) irgendwie vom unteren Teil getrennt ist?

Das passiert, wenn du wütend wirst. Natürlich zerfällt dein echtes Gehirn nicht, aber was passiert ist, dass das höhere Gehirn nicht mehr die Kontrolle über das untere hat, das dann tun kann, was es will. Das ist der Zeitpunkt, an dem die Dinge ein wenig hässlich werden können.

Du könntest schreien, brüllen und das Gefühl haben, Menschen oder Dinge zerstören zu wollen. Bis du dein höheres Gehirn wieder unter Kontrolle hast, wird das untere Gehirn allerlei Dinge tun, die dich in Schwierigkeiten bringen könnten. Wenn du dich außer Kontrolle fühlst, liegt das daran, dass du es irgendwie bist – außerhalb der Kontrolle deines denkenden, vernünftigen höheren Gehirns, um genau zu sein.

Es gibt viele Möglichkeiten, dein höheres Gehirn wieder mit deinem unteren Gehirn zu verbinden und deine Wut unter die Kontrolle eines Gehirns zu bringen, das vernünftig, klug, kreativ ist und großartige Möglichkeiten findet, auf Dinge zu reagieren.

Was tun, wenn du wütend bist?

Wut kann eine großartige Sache sein, wenn sie dich motiviert, einen Unterschied zu machen, ohne dabei jemanden zu verletzen.

Die Wahrheit ist, dass es immer am Ende dich selbst verletzt, wenn du jemand anderen verletzt. Du willst nicht diese Person sein, die einfach herumläuft und den wütenden, impulsiven, rücksichtslosen Teil deines Gehirns lassen, der dich dumme Dinge tun lässt – das willst du wirklich nicht.

Wut kann eine großartige Sache sein. Sie kann der Grund sein, warum du deinen Freund oder das neue Kind beschützt, wenn die Bullies ihm das Leben schwer machen. Sie kann der Grund sein, warum du falsche Dinge richtigstellst – aber nur, wenn du die Kontrolle über dein Gehirn hast, während du es tust.

Ansonsten ist es ein Durcheinander. Ein schreckliches Durcheinander. Du könntest jemandes Körper, Gefühle, Dinge verletzen und Dinge sagen oder tun, die nie wieder gut gemacht werden können.

Sei der Chef deines Gehirns und du wirst der Chef deiner Wut sein. Du kannst sie nutzen, um großartige Dinge zu tun – um dich zu motivieren, dich zu inspirieren und um falsche Dinge richtig zu stellen. Aber ernsthaft, du musst der Chef deines Gehirns sein, damit das passiert.

Du willst deine Wut nicht unbedingt loswerden – sie könnte dir etwas Wichtiges mitteilen. Was du tun möchtest, ist sie zu kontrollieren. Du musst das denkende, flexible, höhere Teil deines Gehirns wieder mit dem impulsiven, unüberlegten unteren Gehirn verbinden.

Wenn das passiert, wirst du wieder die Kontrolle haben, du wirst niemanden verletzen (du könntest immer noch das Gefühl haben, dass du es willst, aber du wirst wissen, wie dumm das wäre, und du wirst dich stoppen können), du wirst nicht schreien und du wirst klare Entscheidungen treffen und großartige Lösungen finden können. Hier ist, wie das geht:

Atme

Klingt einfach – und das ist es auch – aber dafür gibt es einen Grund.

Es gibt einen Grund, warum wir jeden einzelnen Moment unseres Lebens atmen. Der erste Grund ist, dass wir sterben würden, wenn wir es nicht täten.

Der zweite Grund ist, dass dein Gehirn Chemikalien freisetzt, die die wütenden Gefühle beruhigen, wenn du atmest. Die Wut nimmt ab. Die Intelligenz nimmt zu.

Mach einen Spaziergang

Geh weg und geh an einen anderen Ort, bis dein Gehirn wieder unter Kontrolle ist.

Du willst so klug sein, wie du kannst, wenn du mit jemandem umgehen musst, der dich verärgert hat, und der einzige Weg, das zu tun, ist, dein Gehirn zu sortieren.

Es wird von selbst passieren, und es dauert nicht lange, aber manchmal musst du etwas Platz finden, damit das passieren kann.

Wenn du gehört werden willst, sei ruhig

Sag, was du sagen musst, mit ruhiger, klarer Stimme. Wenn du schreist, hören dich die Leute nicht.

Alles, was sie hören werden, ist, dass du den Verstand verloren hast, was du, wenn du wütend bist, irgendwie auch hast.

Hol ihn dir zurück, und du wirst Dinge sagen, die viel mehr Sinn ergeben, weil du dein ganzes Gehirn mit all deiner Intelligenz hast, nicht 30% weniger.

Beweg dich

Geh schnell spazieren, laufen, radfahren oder dreh deine Musik auf und tanze richtig hart – alles, was dich in Bewegung bringt.

Aktiv zu sein wird deinem Körper helfen, die „wütenden“ Chemikalien loszuwerden, mit denen dich dein Gehirn versorgt hat, um dir zu helfen zu kämpfen oder wegzulaufen.

Wenn du nicht kämpfst oder wegläufst, können diese Chemikalien sich aufbauen und dich noch schlimmer fühlen lassen.

Es ist leicht, sie für immer wütender zu halten, aber eigentlich sagt dir dein Gehirn, „Komm schon – ich habe dir gegeben, was du brauchst, um schnell und stark zu sein – benutze es!“ Aktiv zu sein wird die Chemikalien verbrennen und deinem Gehirn helfen, sich wieder zu beruhigen.

Entscheide, welche Art von Person du sein möchtest

Es ist niemals in Ordnung, deinen Körper oder deine Stimme zu benutzen, um anderen zu schaden. Entscheide, dass du immer besser sein wirst als jemand, der die Kontrolle verliert.

Wenn nötig, sprich mit einem Erwachsenen, der dir helfen kann. Sicherlich haben sie schon einmal Wut gefühlt und können dir helfen, damit umzugehen. Erwachsene können in solchen Dingen ziemlich toll sein.

Erlaube all deinen Gefühlen, da zu sein

Wut ist das Gefühl, an dem wir uns festhalten, um schwierigere, intensivere Gefühle unter Kontrolle zu halten.

Wut existiert nie allein, und es kann wirklich hilfreich sein zu verstehen, welches Gefühl darunter liegt. Atme in dich hinein und sei offen für alle anderen Gefühle, die da sein könnten. Lass es einfach geschehen.

Sie werden sich dir zeigen, wenn du ruhig, still und offen dafür bist. Wenn du das Gefühl unter deiner Wut finden kannst, wird sich deine Wut langsam legen.

Lerne deine Auslöser kennen. (Wir alle haben sie!)

Kenne die Dinge, die dich zum Kochen bringen. Bist du jemand, der leichter wütend wird, wenn du müde bist? Gestresst? Hungrig?

Sobald du anfängst, deine Auslöser zu erkennen, kannst du daran arbeiten, sicherzustellen, dass du sie begrenzt, wenn du kannst.

Wut ist ein ganz normales Gefühl. Wie bei allem kann es eine gute oder eine weniger gute Sache sein. Um sicherzustellen, dass es hilfreich ist, ist es wichtig, darauf zu achten, dass dein höheres Gehirn nicht die Verbindung verliert und dein unteres Gehirn die Kontrolle übernimmt.

Dein unteres Gehirn tut gerne, was es will, und wird dich in allerlei Schwierigkeiten bringen, wenn es die Kontrolle übernimmt. Zu lernen, dein höheres Gehirn zurückzubringen, erfordert Übung, aber die Person, die das Gehirn beherrscht, wird immer ziemlich großartig sein.