Die Wahrheit ist, Kinder zu erziehen war noch nie eine leichte Aufgabe und es scheint auch nicht einfacher zu werden. Eltern – ob sie außerhalb des Hauses arbeiten oder nicht – sind beschäftigte Menschen. Hausaufgaben, Haushalt und Arbeit erledigen lässt nicht viel Zeit für Selbstreflexion.
Du wirst vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass es jedoch eine Möglichkeit gibt, langsamer zu werden und trotzdem alles zu erledigen.
Noch besser ist, dass du genauso effizient sein kannst und viel weniger gestresst. Lies weiter, um mehr über achtsame Elternschaft zu erfahren, ob es wirklich möglich ist und wie es einen Unterschied für deine Familie macht.
Was ist achtsame Elternschaft?
Achtsame Elternschaft bedeutet nicht, dass du meditieren, die ganze Zeit perfekt sein oder niemals frustriert mit deinen Kindern sein musst.
Wie viele Formen der Achtsamkeit ist es eine Praxis, also gibt es kein Richtig oder Falsch.
Wenn du achtsame Elternschaft praktizierst, verlangsamst du dich selbst, damit du weniger reaktiv auf deine Kinder reagierst. Dies hilft dir, ein Gefühl von Ruhe und Kontrolle zurückzugewinnen.
Es hilft dir als Elternteil, die Perspektive zu wahren und dich weniger überwältigt zu fühlen. Und es schafft Raum für dich, negative Emotionen sanft zu verarbeiten und kleine Alltagsfreuden zu schätzen.
Warum ist Achtsamkeit wichtig für Eltern?
Zu sagen, dass Elternschaft nicht einfach ist, ist eine Untertreibung. Elternschaft ist in besten Fällen eine Herausforderung. Im schlimmsten Fall kann es intensiv belastend sein.
Eltern zu werden ist eine bedeutende Veränderung im Leben eines Menschen. Nur wenige Ereignisse haben die Kraft, deine Prioritäten, deinen Zeitplan, deine Emotionen und dein Wohlbefinden vollständig auf den Kopf zu stellen.
Sehr wenige von uns (und ich würde argumentieren, keiner von uns) sind wirklich auf eine Veränderung dieser Größenordnung oder auf das, was es mit sich bringt, vorbereitet. Und wenn wir dachten, unser Leben sei vorher schon voll, dann sind Kinder wirklich sehr beschäftigt.
Aber sobald wir Eltern werden, wird Beschäftigung oft erdrückend. Kinder bringen eine ständige Flut von Anforderungen mit sich. Sie großzuziehen fühlt sich oft an wie der Versuch, ein sich bewegendes Ziel zu treffen.
Und ohne klare Anleitung, ob wir es richtig machen oder nicht, neigen wir dazu, diese Unsicherheit als Versagen zu internalisieren. Tatsächlich ist es schlimmer als Versagen – es ist schmerzhaft.
Das ist keine Übertreibung. In mehreren Studien über Unsicherheit, Versagen und Schmerz haben Forscher festgestellt, dass Menschen vor Unsicherheit mehr Angst haben als vor Verlust, einem negativen Ergebnis oder Schmerz.
In einem Experiment waren Teilnehmer, die unsicher waren, ob sie einen schmerzhaften Schock erhalten würden, signifikant gestresster als diejenigen, die wussten, dass der Schock kommen würde.
Das Aufziehen von Kindern kann sich manchmal anfühlen wie eine lange Zeit des Wartens auf diesen Schock.
Unsere Gehirne empfinden Ambiguität als Bedrohung. Nicht zu wissen, was passieren wird, ist viel stressiger als das Antizipieren von etwas Schlechtem. Wenn wir wissen, dass das Schlimmste kommt, können wir uns darauf vorbereiten.
Wenn wir jedoch nicht wissen, was kommt, können wir nicht viel mehr tun, als uns Sorgen zu machen und zu warten.
Kinder bringen aufgrund ihrer Natur eine gewisse Unvorhersehbarkeit mit sich. Als Eltern sind wir fast ständig in einem Zustand geringgradiger Angst, während wir versuchen, jede mögliche Bedrohung (oder Unannehmlichkeit, von denen es viele gibt) vorherzusehen.
Zum anderen gibt es keine Möglichkeit zu wissen, ob du als Elternteil einen guten Job machst. Und ehrlich gesagt, wirst du das wahrscheinlich erst in etwa dreißig Jahren herausfinden.
Anstatt sich ständigem Stress zu unterwerfen, können Eltern sich dafür entscheiden, das Einzige zu kontrollieren, was in ihrer Reichweite liegt – den gegenwärtigen Moment. Sich dazu zu entscheiden, Ängste loszulassen und sich auf das zu konzentrieren, was gerade passiert, hat einige starke Vorteile.
Vorteile einer achtsamen Erziehung:
Reduziert Wut, Stress und Angst.
Hilft, die Kampf- oder Fluchtreaktion zu deaktivieren.
Macht dich ruhiger und gibt dir mehr Kontrolle über deine eigenen Emotionen.
Benötigt weniger emotionale Energie.
Hilft dabei, eine Verbindung zu deinen Kindern aufzubauen.
Fördert die Selbstregulierung und emotionale Flexibilität.
Modelliert positive Bewältigungsmechanismen für Kinder.
Stärkt das Selbstvertrauen und das Vertrauen in die Eltern-Kind-Beziehung.
Fördert positive und liebevolle Interaktionen.
Die 5 positiven Erziehungsfähigkeiten sind:
Positive Erziehung ist ein Ansatz für die Kindererziehung, der auf gegenseitigem Respekt, Zuneigung und klaren Erwartungen basiert.
Mit seinem Fokus auf reaktionsfähige (nicht reaktive) Elternschaft passt es gut zu Achtsamkeitspraktiken und bewusster Elternschaft.
Dazu gehören das Schaffen einer sicheren und ansprechenden Umgebung, einer positiven Lernumgebung, einer selbstbewussten Disziplin, realistischer Erwartungen und der elterlichen Selbstfürsorge.
Sichere und einladende Umgebung
Je kinderfreundlicher deine Lernumgebung ist, desto seltener musst du Nein sagen. Richte dein Zuhause so ein, dass es für die Kinder, die dort leben, einfach und komfortabel ist.
Du könntest zum Beispiel Snacks auf einem leicht zugänglichen Regal aufbewahren oder Spielzeug in durchsichtigen Behältern lagern, damit es leicht zu sehen ist, wo die Dinge sind.
Kindern dabei zu helfen, ihre Unabhängigkeit aufzubauen, ist ein wichtiger Teil der kindlichen Entwicklung.
Positive Lernumgebung
Kinder werden mit einer Liebe zum Lernen geboren, und ihre Betreuungsperson ist oft ihr bevorzugter Lehrer.
Wenn sie mit Fragen oder Begeisterung zu dir kommen, teilen sie ihre Liebe zum Lernen mit dir. Nimm es an, indem du ihre Fragen geduldig und enthusiastisch beantwortest. Es mag für dich alte Nachrichten sein, aber für sie ist alles ganz neu.
Durchsetzungsfähige Disziplin
Positives Erziehen bedeutet nicht, dass du deine Kinder machen lässt, was sie wollen. Es bedeutet, dass du klare Erwartungen und Grenzen setzt, die sie verstehen.
Kontinuität ist wichtig für Kinder. Es hilft ihnen, ihre Welt zu verstehen und Unsicherheiten zu minimieren. Es lehrt auch Jugendliche, dass ihre Umgebung vorhersehbar und sicher ist.
Realistische Erwartungen
Als Eltern erwarten wir, dass unsere Kinder Fehler machen – und wir sind bereit, sie zu lieben, wenn sie es tun.
Aber oft gewähren wir ihnen eine Art Mitgefühl, das wir uns selbst nicht erlauben. Du setzt hohe Standards für deine Kinder und begegnest ihnen mit Verständnis und Unterstützung, wenn sie diese nicht erfüllen.
Es ist wichtig, sich selbst dieselbe Gnade zu geben. Nicht jeder Tag wird perfekt oder sogar gut verlaufen. Aber du hast immer die Fähigkeit, zu entscheiden, wie es gerade läuft.
Elterliche Selbstfürsorge Achtsamkeit
Positive Elternschaft ist kein Versprechen auf Martyrium.
Es funktioniert nur wirklich, wenn du stabil genug bist, um langsamer zu werden und deine optimale Reaktion zu wählen.
Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich bin sicherlich nicht mein bestes Selbst, wenn ich hungrig, müde, dehydriert oder emotional erschöpft bin.
Sich um sich selbst zu kümmern, ist leichter gesagt als getan, insbesondere wenn du kleine Kinder hast. Unsere geistige Gesundheit ist direkt mit unserer körperlichen Gesundheit verbunden, und Vernachlässigung einer der beiden kann oft zu mehr Reaktivität im anderen führen.
Selbstfürsorge muss auch nicht immer perfekt sein. Durch das Entwickeln von Achtsamkeitsbewusstsein wirst du bemerken, wenn du dich überfordert fühlst, hungrig oder anderweitig aus dem Gleichgewicht geraten bist. Schließlich ist Kaffee eine wunderbare Sache – aber nicht, wenn er deine einzige Energiequelle ist.
Wie kann ich achtsam mit Kindern sein?
Wenn du wie die meisten Eltern bist, denkst du wahrscheinlich: „Das hört sich alles schön und gut an, aber wie zur Hölle soll ich mich verlangsamen und achtsam mit meinen Kindern sein?“
Die Antwort ist einfach: Du musst einfach damit anfangen. Bevor du überhaupt versuchst, achtsam zu sein, musst du glauben – zumindest ein bisschen -, dass Stress, Ärger und Erschöpfung keine Voraussetzungen für die Erziehung glücklicher Kinder sind.
Stell dir vor, du machst dich mit den Kindern bereit für die Schule (was ich „Stoßzeit“ in meinem Haus nenne).
Du bist halb wach, die Kinder haben Hunger, du findest nur drei Socken und spürst, dass du langsam die Geduld verlierst. Wenn dir das bekannt vorkommt, dann warst du wahrscheinlich schon mal bei uns zu Hause.
Diese Art, morgens aufzustehen, kann zur Gewohnheit werden. Das ist die schlechte Nachricht.
Die gute Nachricht ist, dass Gewohnheiten gebrochen werden können – oder noch besser: Sie können durch Gewohnheiten ersetzt werden, die besser für dich und deine Familie funktionieren. Wie brechen wir eine Gewohnheit?
Wir beginnen damit, das Verhalten zu identifizieren, das wir ändern möchten, bemerken, wann es auftritt, und uns verpflichten, etwas anderes zu tun.
Wenn du es leid bist, dich morgens auszulaugen, setz dich hin und überlege, was den größten Unterschied in deinem Tag ausmachen würde. Sobald du dich dazu verpflichtet hast, etwas anders zu tun, wirst du beginnen, Optionen zu sehen.
Wenn ich mich festgefahren fühle, brainstorme ich gerne so viele Möglichkeiten, eine Situation zu verändern, wie ich kann. Ich fange mit den plausibelsten an und wenn mir die Ideen ausgehen, fülle ich die lächerlichen aus.
Zum Beispiel:
Möglichkeiten, den Morgen einfacher zu gestalten:
Kleidung für die Schule am Vorabend heraussuchen 30 Minuten früher aufstehen, um etwas Zeit für mich zu haben
Den Kindern eine Belohnung geben, wenn sie pünktlich zur Schule kommen
Im Bett bleiben und meinen Partner bitten, es zu erledigen Wasser auf die Kinder werfen, um aufzuwachen und gleichzeitig zu duschen
Die Kinder im Schlafanzug zur Schule schicken und behaupten, dass ich dachte, es sei Pyjamaparty-Tag (funktioniert nur einmal oder zweimal)
In das Haus neben der Schule ziehen
Den Busfahrer bestechen, damit er die Kinder für mich bereitmacht
Den Beruf wechseln, Busfahrer werden und die Kinder mit zur Arbeit nehmen Entscheiden, dass ich zu Hause unterrichte und schwören, dass ich nie wieder für einen Schulbus rennen werde
Meistens bringt es mich zum Lachen und ich fange an, anders über die Situation nachzudenken. Manchmal finde ich sogar eine realisierbare neue Lösung.
Aber auch wenn nicht, fühle ich mich mehr im Kontrolle über meinen eigenen Stress und werde von der Situation weniger gestört – weil ich weiß, dass sie verändert werden kann.
Es ist nicht einfach, aber sich wirklich auf dein Kind zu konzentrieren und ihm deine volle Aufmerksamkeit zu schenken, kann auch hilfreich sein.
Kinder eignen sich nicht gut als Hintergrundgeräusche. Kleinkinder sind darauf ausgelegt, deine Aufmerksamkeit zu erlangen – schließlich brauchen sie sie zum Überleben.
Das nächste Mal, wenn du deine Aufmerksamkeit zwischen deinen Kindern und anderen Verpflichtungen aufteilst, versuche zuerst tief durchzuatmen.
Dann lege alles, woran du arbeitest, zur Seite und schau, was dein Kind braucht. Natürlich kann das nicht immer klappen.
Du kannst das Gefühl haben, dass du nicht viel erledigst. Aber realistisch gesehen, ist es wahrscheinlich, dass deine ungeteilte Aufmerksamkeit für ein paar Minuten mehr Unterschied im Verhalten deines Kindes bewirkt als Stunden voller Multitasking.
Achtsames Elternsein bei ADHS
Achtsames Elternsein kann jeder Familie zugute kommen, aber es ist besonders hilfreich für Familien mit Kindern, die an Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörungen (ADHS), Angstzuständen oder anderen emotionalen Bedürfnissen leiden.
Die Erziehung eines Kindes mit ADHS kann Stress für die gesamte Familie bedeuten. Eltern gehen oft damit um, indem sie hyperwachsam sind, um die Auslöser und das Verhalten ihres Kindes zu verwalten.
Aber je gestresster du bist, desto schwieriger ist es für dich zu managen. Du beginnst dich auf das zu konzentrieren, wie Dinge sein sollten, anstatt wie Dinge sind. Das führt nur zu Ärger und noch mehr Frustration.
Kinder können in den besten Zeiten herausfordernd sein, und das gilt besonders für Kinder mit ADHS. Aber sie zu erziehen kann eine sehr lohnende und einzigartige Erfahrung sein.
Kinder mit ADHS sind oft sehr kreativ, sensibel und sie sehen die Welt auf einzigartige Weise. Im eigenen Frust verloren zu gehen kann dazu führen, dass du diese Momente der Ruhe und Freude verlierst.
Wenn dein Kind Schwierigkeiten hat, seine Emotionen zu regulieren, ist es möglicherweise das Beste, was du für es tun kannst, ihm Achtsamkeit vorzuleben.
Viele von uns haben Erinnerungen daran, dass unsere Eltern keine guten Bewältigungsmechanismen hatten – und wir haben möglicherweise viel Zeit damit verbracht, diese Gewohnheiten abzulegen.
Wir können unsere Kinder und unser eigenes Wohlbefinden unterstützen, indem wir gesunde Wege des Umgangs mit Frustration vorleben.
Wichtige Punkte für achtsame Elternschaft sind
Es wäre schön, wenn achtsame Elternschaft eine schnelle Lösung für alle Herausforderungen des Familienlebens wäre.
Tatsache ist, es wird immer Tage geben, an denen du frustriert bist – aber sie werden weniger und seltener auftreten. Elternschaft wird immer Herausforderungen darstellen, aber du kannst deine Sichtweise auf sie ändern.
Wenn du eine achtsame Herangehensweise in deine Erziehung einbringst – und das ist es, was es ist, eine Praxis – wirst du geduldiger und weniger selbstkritisch mit dir und deinen Kindern sein.
Du findest vielleicht einen neuen Weg, um mit stressigen Situationen umzugehen. Oder es ändert sich nichts – zumindest äußerlich. Aber du wirst anders sein.
Du wirst mehr Selbstmitgefühl, Geduld und die Fähigkeit haben, mit Stressoren ohne Bewertung umzugehen. Und du wirst mehr Einblick in deine eigenen Gefühle haben.
Solange du bereit bist, neugierig auf deine eigene innere Welt zu sein, machst du diese achtsame Elternschaftssache richtig.
Ich genieße es, Wissen auf eine unterhaltsame Art zu vermitteln. Mit meiner Begeisterung für das Schreiben und meinem Studium der Germanistik bringe ich Kreativität und Genauigkeit in meine Arbeit ein. Ich freue mich darauf, weiterhin spannende Inhalte zu schaffen und neue Themen zu entdecken
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