7 Einfache Wege, um Unruhige Kinder zu Beruhigen

Es ist Schlafenszeit, und die Kleinen toben wie eine Horde wilder Affen herum. Kommt dir das bekannt vor? Was soll eine müde Mama tun?

Hier sind 7 einfache Wege, um unruhige Kinder zu beruhigen.

Setze auf eine Ernährung mit echten Lebensmitteln

Die Ernährung deiner Kinder mit vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln stellt sicher, dass ihre wachsenden Körper alles bekommen, was sie brauchen, um zu gedeihen.

Was wir unseren Kindern zu essen geben, beeinflusst jeden Teil ihrer Erfahrung. Es gibt Forschungsergebnisse, die nahelegen, dass Mineralstoffmangel zu Verhaltensproblemen wie Hyperaktivität und ADHS führen kann.

Eine Ernährung reich an gesunden Fetten, hochwertigen Proteinen und nährstoffreichen Kohlenhydraten hält ihren Blutzuckerspiegel und ihre Energielevel stabil. Lass dich nicht von der Kultur der raffinierten Kohlenhydrat-Snacks mitreißen, in der wir leben.

Kinder brauchen ECHTES Essen, um satt und geerdet zu bleiben. Wie viele von euch haben schon erlebt, dass ein kleines Kind wegen Hunger oder eines Zuckerausfalls zusammenbricht? Die Vermeidung von raffiniertem Zucker kann helfen, solche Zusammenbrüche zu verhindern.

Bio-Lebensmittel sind nicht nur gut für den Planeten, sondern auch für die Kinder. Eine Studie, die in der Zeitschrift Pediatrics veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass Kinder, die organophosphathaltigen Pestiziden ausgesetzt sind, die typischerweise in konventionellen Produkten vorkommen, ein höheres Risiko haben, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) zu entwickeln.

Die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und Lebensmittelzusatzstoffen ist ein weiterer Weg, um Frieden und Ruhe im Haushalt zu bewahren. Lebensmittelzusatzstoffe wurden mit Hyperaktivität und Unruhe bei kleinen Kindern in Verbindung gebracht.

Rhythmus schaffen

Eines der wichtigsten Dinge, die ich über die Aufrechterhaltung einer friedlichen Umgebung in meinem Haushalt gelernt habe, ist es, einen Rhythmus zu schaffen.

Kleine Kinder gedeihen, wenn sie wissen, was passiert und wenn sie auf eine fürsorgliche Weise gehalten werden. Ich benutze das Wort „gehalten“, weil kleine Kinder Grenzen brauchen, um sich sicher zu fühlen. Sie wissen, was sie erwarten können und was von ihnen erwartet wird.

Einen täglichen Rhythmus zu haben, ist gut für die ganze Familie. Die Dinge laufen einfach reibungsloser. Mahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten, regelmäßige Ruhezeiten während des Tages, regelmäßige Nickerchen, regelmäßige Vorlesezeiten und regelmäßige Schlafenszeiten bieten einen Rahmen, dem die Familie folgen kann, sodass jeder weiß, was zu erwarten ist und was passieren wird.

Ich weiß, dass dies nicht immer realistisch ist und dass das Festhalten an einem strengen Zeitplan manchmal mehr Stress verursachen kann als nötig. Aber es ist hilfreich, sich den Familienrhythmus anzusehen und zu überprüfen, ob es eine Möglichkeit gibt, die Dinge etwas fließender zu gestalten.

Viel Schlaf Bekommen

Für viele Kinder verstärkt Müdigkeit Unruhe und Reizbarkeit. Wenn deine Kinder wie meine Kleine Perle sind, werden sie wahrscheinlich unruhiger, wenn sie müde sind.

Gesunde Schlafgewohnheiten zu schaffen und sicherzustellen, dass deine Kinder früh ins Bett gehen, wird viel dazu beitragen, unruhige Energien zu beruhigen.

Schlafempfehlungen:

Alter 1-3 Jahre: 12-14 Stunden pro Tag
Alter 3-6 Jahre: 12 Stunden pro Tag
Alter 7-12 Jahre: 10-12 Stunden pro Tag

Denke darüber nach, wann deine Kinder morgens aufwachen. Um welche Zeit müssten sie ins Bett gehen, um ausreichend Schlaf zu bekommen? Meine 3-Jährige geht jeden Abend um 18:30 Uhr ins Bett, da sie jeden Tag um 7 Uhr aufwacht.

Dies sind nur durchschnittliche Empfehlungen. Einige Kinder benötigen möglicherweise mehr Schlaf und einige kommen mit weniger aus. Es liegt an uns als Eltern herauszufinden, was unseren Kindern am besten dient.

Stimulation Reduzieren

Denke daran, dass Fernsehen, Videospiele und Computer sehr stimulierend für Kinder sein können und das Einschlafen erschweren können.

Forschungen haben gezeigt, dass das Licht von Fernsehern (oder Computermonitoren) die Produktion des Hormons Melatonin beeinträchtigen kann.

Wenn die Melatoninspiegel am höchsten sind, sind die meisten Menschen müde und bereit für das Bett. Schon eine halbe Stunde Fernsehen vor dem Schlafengehen kann dies genug durcheinanderbringen, um dein Kind zwei Stunden länger wach zu halten!

In unserem Haushalt haben wir unserer 3-Jährigen bisher keine digitalen Medien eingeführt. Ich weiß, dass dies in einigen Haushalten nicht realistisch ist, aber ich empfehle dringend, zu experimentieren und jegliche Art von Medien später am Tag zu begrenzen, um zu sehen, ob dies die Schlafenszeit und die Schlafqualität verbessert.

Halten Sie sie aktiv

Der beste Weg, um abends müde Kinder zu haben, ist es, sie tagsüber aktiv zu halten. Lassen Sie sie ihre Energie loswerden, damit sie sich ausruhen können.

Ich spreche nicht davon, jeden Moment ihres Wachseins bis ins Kleinste zu planen. Solche Aktivitäten können zu noch mehr Unruhe führen.

Was ich meine, ist aktives Spielen draußen an der frischen Luft und im Sonnenschein. Lassen Sie sie sich bewegen. Fahrrad fahren. Auf dem Trampolin springen. Einen schönen Spaziergang im Wald machen. Schwimmen gehen. Spiele spielen. Im Dreck sitzen.

Zu viel Zeit drinnen vor dem Fernseher oder Computerbildschirm zu verbringen, fördert später unruhiges Verhalten. Es überreizt den Geist, während es den Körper unterreizt.

Ätherische Öle

Ätherische Öle haben sich für mich als äußerst wertvoll erwiesen, insbesondere wenn es darum geht, meine Schlafqualität zu verbessern.

Wenn das Leben hektisch wird und ich Schwierigkeiten habe, zur Ruhe zu kommen, greifen ätherische Öle mir unter die Arme.

Für die Unterstützung der Entspannung und Beruhigung bei meinem Kind setze ich verschiedene ätherische Öle gezielt ein. Vetiver ist eine meiner bevorzugten Wahl für tagsüber, um eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen und das Nervensystem zu unterstützen.

Ich nutze es, indem ich es während der Ruhezeit am Nachmittag in einem Diffusor vernebel und es verdünnt auf die Fußsohlen auftrage. Lavendel kommt auf die gleiche Weise zum Einsatz und hat sich ebenfalls bewährt.

Atemübungen

Atemübungen sind eine einfache und wirkungsvolle Methode, um unruhige Kinder zu beruhigen. Sie helfen, den Körper zu entspannen und die Nervosität abzubauen.

Durch gezielte Atemtechniken kann die Schlafqualität verbessert werden und das allgemeine Wohlbefinden gesteigert werden.

Eine einfache Atemübung, die Sie vor dem Schlafengehen durchführen können, ist die „4-7-8“-Atmung. Lassen Sie Ihr Kind gemütlich im Bett liegen und atmen Sie gemeinsam ein.

Zählen Sie dabei bis 4, halten Sie den Atem für 7 Sekunden an und atmen Sie dann langsam bis 8 aus. Diese Methode hilft dabei, den Herzschlag zu verlangsamen und eine entspannende Wirkung zu erzielen.

Eine weitere effektive Technik ist die „Bauchatmung“. Bitten Sie Ihr Kind, sich auf den Rücken zu legen und eine Hand auf den Bauch zu legen.

Lassen Sie es tief durch die Nase einatmen, sodass sich der Bauch hebt, und dann langsam durch den Mund ausatmen, sodass sich der Bauch wieder senkt. Wiederholen Sie diese Übung einige Minuten lang, um eine tiefere Entspannung zu erreichen.

Zusätzlich können geführte Atemübungen durch beruhigende Musik oder entspannende Klänge unterstützt werden. Dies kann helfen, eine ruhige Atmosphäre zu schaffen und den Übergang zur Schlafenszeit zu erleichtern.