Die Nummer eins Regel, wenn es darum geht, deinem ängstlichen Kind zu helfen, ist es, ihre Gefühle zu respektieren, ohne ihre Ängste zu verstärken. Nutze die folgenden 49 Sätze, um ein ängstliches Kind zu beruhigen und seine Sorgen zu bewältigen.
Ängste erlebt jedes Kind in irgendeiner Form – das gehört zum Leben dazu. Als Eltern möchten wir unsere Kinder vor den angstbesetzten Momenten des Lebens schützen, aber den Umgang mit Angst zu meistern ist eine essentielle Fähigkeit, die ihnen in den kommenden Jahren von Nutzen sein wird.
In der Hitze des Gefechts versuche diese einfachen Sätze, um deinen Kindern zu helfen, ihre ängstlichen Momente zu identifizieren, anzunehmen und durchzuarbeiten.
Hier sind 49 Sätze, die deinem ängstlichen Kind helfen können:
Kannst du es zeichnen?
Zeichnen, malen oder kritzeln über Angst gibt Kindern eine Möglichkeit, ihre Gefühle auszudrücken, wenn sie keine Worte finden können.
Ich liebe dich. Du bist sicher
Zu hören, dass man von der Person, die man am meisten liebt, beschützt wird, ist eine starke Bestätigung.
Denke daran, dass Ängste deine Kinder fühlen lassen, als ob ihre Gedanken und Körper in Gefahr wären. Die Wiederholung, dass sie sicher sind, kann das Nervensystem beruhigen.
„Lass uns so tun, als würden wir einen riesigen Luftballon aufblasen. Wir nehmen tief Luft und blasen ihn bis zur Zählung von 5 auf.“
Wenn du einem Kind mitten in einer Panikattacke sagst, tief Luft zu holen, wirst du wahrscheinlich hören: „ICH KANN NICHT!“ Mach daraus stattdessen ein Spiel. Stell dir vor, du bläst einen Ballon auf und mache dabei lustige Geräusche.
Drei tiefe Atemzüge zu nehmen und sie auszuatmen, wird tatsächlich die Stressreaktion im Körper umkehren und kann sogar ein paar Lacher im Prozess hervorrufen.
Ich werde etwas sagen, und ich möchte, dass du genau das sagst, wie ich es tue: ‚Ich schaffe das.'“
Mache das 10 Mal mit variabler Lautstärke.
Marathonläufer verwenden diesen Trick die ganze Zeit, um „die Wand“ zu überwinden.
Warum denkst du, ist das so?
Das ist besonders hilfreich für ältere Kinder, die besser erklären können, „Warum“ sie sich so fühlen.
Was wird als nächstes passieren?
Wenn deine Kinder ängstlich sind wegen eines Ereignisses, hilf ihnen, das Ereignis zu durchdenken und zu identifizieren, was danach passieren wird.
Angst verursacht eine kurzsichtige Sichtweise, die das Leben nach dem Ereignis verschwinden lässt.
Wir sind ein unschlagbares Team
Trennung ist ein mächtiger Angstauslöser für kleine Kinder. Versichere ihnen, dass ihr zusammenarbeiten werdet, auch wenn sie dich nicht sehen können.
Finde einen Schlachtruf: ‚Ich bin ein Krieger!‘ oder ‚Ich bin unaufhaltsam!‘ oder ‚Vorsicht, Welt, hier komme ich!‘
Es gibt einen Grund, warum Filme Menschen zeigen, die vor dem Kampf schreien. Der physische Akt des Schreiens ersetzt Angst durch Endorphine. Es kann auch Spaß machen.“
Wenn dein Gefühl ein Monster wäre, wie würde es aussehen?
Ängsten eine Charakterisierung zu geben, bedeutet, ein verwirrendes Gefühl konkret und greifbar zu machen. Sobald Kinder eine Sorgefigur haben, können sie mit ihrer Sorge sprechen.
Ich kann es kaum erwarten, bis _____.
Die Vorfreude auf einen zukünftigen Moment ist ansteckend.
Lass uns deine Sorge auf das Regal stellen, während wir ____ (deinen Lieblingssong hören, um den Block rennen, diese Geschichte lesen). Dann werden wir sie wieder aufnehmen
Diejenigen, die anfällig für Angst sind, haben oft das Gefühl, ihre Angst tragen zu müssen, bis das, worüber sie besorgt sind, vorbei ist.
Dies ist besonders schwierig, wenn deine Kinder über etwas ängstlich sind, das sie in Zukunft nicht ändern können.
Sie für eine Weile beiseite zu legen, um etwas Spaß zu haben, kann helfen, ihre Sorgen in Perspektive zu setzen.
Dieses Gefühl wird verschwinden. Lass uns gemütlich werden, bis es das tut
Das Sich-Gemütlich-Machen beruhigt den Geist sowie den Körper. Schwerere Decken haben sogar gezeigt, dass sie Angst reduzieren, indem sie leichte physische Reize erhöhen.
Lass uns mehr darüber erfahren
Lass deine Kinder ihre Ängste erkunden, indem du ihnen so viele Fragen stellen lässt, wie sie brauchen. Denn Wissen bedeutet Macht.
Lasst uns zählen ____
Diese Ablenkungstechnik erfordert keine Vorbereitung.
Das Zählen der Anzahl von Personen, die Stiefel tragen, die Anzahl von Uhren, die Anzahl von Kindern oder die Anzahl von Hüten im Raum erfordert Beobachtung und Nachdenken, die beide von der Angst deines Kindes ablenken.
Ich brauche, dass du mir sagst, wenn 2 Minuten vergangen sind
Zeit ist ein mächtiges Werkzeug, wenn Kinder ängstlich sind.
Indem ein Kind eine Uhr oder eine Armbanduhr auf Bewegung beobachtet, hat es einen Fokuspunkt, der sich von dem unterscheidet, was gerade passiert.
Schließe deine Augen. Stelle dir das vor…
Visualisierung ist eine kraftvolle Technik, um Schmerz und Angst zu lindern.
Leite dein Kind dazu an, sich einen sicheren, warmen, glücklichen Ort vorzustellen, an dem es sich wohl fühlt.
Wenn es aufmerksam zuhört, werden die körperlichen Symptome von Angst nachlassen.
Ich werde manchmal auch ängstlich/nervös
Empathie gewinnt in vielen Situationen. Es könnte sogar ein Gespräch mit deinem älteren Kind darüber auslösen, wie du Angst überwunden hast.
Lass uns unsere Beruhigungs-Checkliste herausholen
Angst kann das logische Denken übernehmen; trage eine Liste mit Bewältigungsfähigkeiten, die dein Kind geübt hat. Wenn es nötig ist, arbeite mit dieser Liste.
Du bist nicht allein mit deinen Gefühlen
Die Aufzählung all der Menschen, die ihre Ängste und Sorgen teilen könnten, hilft deinem Kind zu verstehen, dass das Überwinden von Angst universell ist.
Erzähle mir das Schlimmste, was passieren könnte
Nachdem du das schlimmstmögliche Ergebnis der Sorge ausgemalt hast, sprich über die Wahrscheinlichkeit, dass dieses schlimmstmögliche Szenario eintritt.
Dann frage dein Kind nach dem besten möglichen Ergebnis. Schließlich frage sie nach dem wahrscheinlichsten Ergebnis.
Ziel dieser Übung ist es, einem Kind zu helfen, während seiner ängstlichen Erfahrung genauer zu denken.
Sich Sorgen zu machen ist manchmal hilfreich
Das scheint vollkommen kontraproduktiv zu sein, einem ohnehin schon ängstlichen Kind zu sagen, dass Sorgen manchmal hilfreich sind, aber darauf hinzuweisen, warum Angst hilfreich ist, beruhigt deine Kinder und zeigt ihnen, dass nichts mit ihnen nicht stimmt.
Was sagt deine Gedankenblase?
Wenn deine Kinder Comics lesen, sind sie mit Gedankenblasen vertraut und wie sie die Geschichte vorantreiben.
Indem du über ihre Gedanken als Beobachter von außen sprichst, können sie eine Perspektive darauf gewinnen.
Lass uns Beweise finden
Das Sammeln von Beweisen, um die Gründe für die Angst deines Kindes zu unterstützen oder zu widerlegen, hilft deinen Kindern zu sehen, ob ihre Sorgen auf Tatsachen beruhen.
Ältere Kinder lieben diese Übung besonders, weil sie die Erlaubnis haben, mit ihren Eltern zu debattieren.
Führe eine Debatte im Stil von Pro und Contra über die Gründe für ihre Angst. Dabei kannst du im Prozess viel über ihre Argumentation lernen.
Was ist das erste Stück, worüber wir uns Sorgen machen müssen?
Angst macht oft aus Mücken Elefanten. Eine der wichtigsten Strategien zur Überwindung von Angst ist es, den Berg wieder in handliche Stücke zu zerlegen.
Dadurch erkennen wir, dass nicht das gesamte Erlebnis Angst verursacht, sondern nur ein oder zwei Teile.
Lass uns alle Menschen auflisten, die du liebst
Anais Nin wird das Zitat zugeschrieben: „Angst ist der größte Feind der Liebe.“ Wenn diese Aussage wahr ist, dann ist Liebe auch der größte Feind der Angst.
Durch das Erinnern an alle Menschen, die dein Kind liebt und warum, wird die Liebe die Angst ersetzen.
Deinem Kind dabei zu helfen, sich an eine Zeit zu erinnern, in der es Angst überwunden hat, gibt ihm das Gefühl von Kompetenz und damit von Vertrauen in seine Fähigkeiten.
Ich bin schon stolz auf dich
Zu wissen, dass du mit ihren Bemühungen zufrieden bist, unabhängig vom Ergebnis, lindert den Drang, etwas perfekt machen zu müssen – eine Stressquelle für viele Kinder.
Wir gehen spazieren
Bewegung lindert Angst für mehrere Stunden, da sie überschüssige Energie verbrennt, verspannte Muskeln lockert und die Stimmung hebt.
Wenn deine Kinder jetzt keinen Spaziergang machen können, lass sie auf der Stelle laufen, auf einem Gymnastikball hüpfen, Seil springen oder sich dehnen.
Lass uns den Gedanken vorbeiziehen sehen
Bitte deine Kinder, sich vorzustellen, dass der ängstliche Gedanke ein Zug ist, der an der Station über ihrem Kopf angehalten hat.
In ein paar Minuten, wie alle Züge, wird der Gedanke weiterziehen zu seinem nächsten Ziel.
Ich atme tief ein
Zeige eine beruhigende Strategie und ermutige dein Kind, dich nachzuahmen.
Wenn deine Kinder es zulassen, halte sie an deine Brust, damit sie deine rhythmische Atmung spüren und ihre regulieren können.
Wie kann ich helfen?
Lasse deine Kinder die Situation lenken und dir sagen, welche Beruhigungsstrategie oder welches Werkzeug sie in dieser Situation bevorzugen.
Dieses Gefühl wird vergehen
Oft haben Kinder das Gefühl, dass ihre Angst niemals enden wird. Anstatt die Sorge zu ignorieren, zu meiden oder zu unterdrücken, erinnere sie daran, dass Erleichterung bevorsteht.
Lass uns diesen Stressball zusammen drücken
Wenn deine Kinder ihre Angst auf einen Stressball lenken, fühlen sie emotionale Erleichterung.
Kaufe einen Ball, halte eine Handvoll Knete in der Nähe bereit oder mache deinen eigenen selbstgemachten Stressball, indem du einen Luftballon mit Mehl oder Reis füllst.
Ich sehe, dass Widdle wieder besorgt ist. Lass uns Widdle beibringen, nicht zu sorgen
Erstelle einen Charakter, der die Sorge repräsentiert, wie zum Beispiel Widdle der Sorgenmacher. Sage deinem Kind, dass Widdle besorgt ist und du ihm einige Bewältigungsfähigkeiten beibringen musst.
Ich weiß, das ist schwer
Anerkenne, dass die Situation schwierig ist. Deine Bestätigung zeigt deinen Kindern, dass du sie respektierst.
Ich habe deinen Duft-Buddy hier
Ein Duft-Buddy, ein Duftkettenanhänger oder ein Diffusor können Angstgefühle beruhigen, besonders wenn du sie mit Lavendel, Salbei, Kamille, Sandelholz oder Jasmin füllst.
Ohne zu unterbrechen, höre deinen Kindern zu, wenn sie darüber sprechen, was sie belastet.
Das Aussprechen kann deinen Kindern Zeit geben, ihre Gedanken zu verarbeiten und eine Lösung zu finden, die für sie funktioniert.
Du bist so mutig!
Bestärke die Fähigkeit deiner Kinder, mit der Situation umzugehen, und ermächtige sie, dieses Mal zu bestehen.
Welche Beruhigungsstrategie möchtest du gerade verwenden?
Da jede ängstliche Situation anders ist, gib deinen Kindern die Möglichkeit, die Beruhigungsstrategie auszuwählen, die sie verwenden möchten.
Wir werden das gemeinsam durchstehen
Die Unterstützung deiner Kinder mit deiner Anwesenheit und deinem Engagement kann sie befähigen, durchzuhalten, bis die beängstigende Situation vorüber ist.
Was weißt du noch über (beängstigende Sache)?
Wenn deine Kinder regelmäßig mit Angst konfrontiert sind, recherchiere, wenn sie ruhig sind. Lies Bücher über die beängstigende Sache und lerne so viel wie möglich darüber.
Wenn die Angst wieder auftritt, bitte deine Kinder, sich daran zu erinnern, was sie gelernt haben. Dieser Schritt entzieht der beängstigenden Sache die Macht und stärkt dein Kind.
Lass uns an deinen glücklichen Ort gehen
Eine Visualisierung ist ein wirksames Mittel gegen Angst. Übe diese beruhigende Strategie mit deinen Kindern, bis sie in der Lage sind, sie erfolgreich in ängstlichen Momenten anzuwenden.
Was brauchst du von mir?
Bitte deine Kinder, dir zu sagen, was sie brauchen. Es könnte eine Umarmung, Raum oder eine Lösung sein.
Wenn du deinem Gefühl eine Farbe geben würdest, welche wäre es?
Eine andere Person zu bitten, zu identifizieren, was sie fühlen, mitten in der Angst, ist fast unmöglich.
Aber wenn du deine Kinder fragst, ihnen zu geben, wie sie sich mit einer Farbe fühlen, gibt ihnen die Chance, darüber nachzudenken, wie sie sich im Vergleich zu etwas Einfachem fühlen. Frage dann nach, warum ihr Gefühl diese Farbe hat.
Lass mich dich halten
Gib deinen Kindern eine Umarmung von vorne, eine Umarmung von hinten oder lass sie auf deinem Schoß sitzen.
Der körperliche Kontakt bietet deinem Kind die Möglichkeit, sich zu entspannen und sich sicher zu fühlen.
Erinnerst du dich, als du XYZ geschafft hast?
Die Erinnerung an einen vergangenen Erfolg wird dein Kind dazu ermutigen, in dieser Situation durchzuhalten.
Hilf mir, diese Mauer zu bewegen
Harte Arbeit, wie das Drücken gegen eine Wand, lindert Spannungen und Emotionen. Auch Widerstandsbänder funktionieren.
Lass uns eine neue Geschichte schreiben
Deine Kinder haben eine Geschichte in ihrem Kopf darüber geschrieben, wie die Zukunft aussehen wird. Diese Zukunft macht sie ängstlich.
Akzeptiere ihre Geschichte und bitte sie dann, ein paar weitere Handlungsstränge zu entwickeln, bei denen das Ende der Geschichte anders ist.
Ich genieße es, Wissen auf eine unterhaltsame Art zu vermitteln. Mit meiner Begeisterung für das Schreiben und meinem Studium der Germanistik bringe ich Kreativität und Genauigkeit in meine Arbeit ein. Ich freue mich darauf, weiterhin spannende Inhalte zu schaffen und neue Themen zu entdecken
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