13 Beruhigende Aktivitäten vor dem Schlafengehen

Nach einem geschäftigen Tag, in dem man versucht, Arbeit, Kinderbetreuung, Abendessen und all die anderen Herausforderungen des Lebens zu bewältigen, hetzen wir oft unsere Kinder durch die Badewanne und ins Bett.

Es sollte nicht überraschen, dass dieser Endes des Tages-Stress oft zu Wutanfällen vor dem Schlafengehen oder Schwierigkeiten beim Entspannen führt.

Dies kann besonders zutreffen, wenn Ihre Kinder anfangen, intensiv mit ihrer Umgebung zu interagieren. Neue Lerninhalte können dazu führen, dass sie Schwierigkeiten haben, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Für manche Kinder kann der Alltag Angst und Stress verursachen, was das Einschlafen erschwert.

Vielleicht haben Sie bereits eine Schlafenszeit-Routine erstellt, die wahrscheinlich ein Bad, eine Geschichte und dann ins Bett umfasst.

Wenn es immer noch schwierig ist, Ihr Kind vor dem Schlafengehen in einen entspannten Zustand zu versetzen, könnten Sie in Erwägung ziehen, einige beruhigende Aktivitäten in Ihre Routine aufzunehmen.

Seifenblasen Pusten

Seifenblasen zu pusten ist eine spaßige Möglichkeit, die Atmung zu kontrollieren und die Energie zu fokussieren.

Es ist auch eine besonders gute Methode, um etwas Zeit draußen an der frischen Luft vor dem Schlafengehen zu verbringen, ohne Aktivitäten nachzugehen, die den Blutdruck erhöhen und es den Kleinen noch schwerer machen könnten, einzuschlafen.

Aromatherapie

Die Verwendung des gleichen beruhigenden Dufts (wie Lavendel oder Bergamot) jede Nacht kann sowohl das Signal für die Schlafenszeit setzen als auch Stress abbauen, was es zu einer perfekten Aktivität vor dem Schlafengehen macht.

Für jüngere Kinder können Sie ätherische Öle in einem Diffusor als Teil der Schlafenszeit-Routine verwenden. Für ältere Kinder können Sie diese Düfte in eine Aktivität integrieren.

Sanfte Massage/Lotion

Während einige Kinder durch eine sanfte Massage stimuliert werden, werden andere leicht durch eine sanfte, ruhige Massage in einen schlafbereiten Zustand versetzt.

Als zusätzlichen Vorteil können Sie eine Lotion verwenden, die einige der oben genannten Aromatherapie-Düfte enthält.

Das Massieren von Extremitäten wie Händen und Füßen kann für kleine Kinder besonders entspannend sein.

Für ältere Babys und Kleinkinder können Sie die Massage während der Lesezeit oder einer anderen ruhigen Aktivität vor dem Schlafengehen durchführen.

Durch den Tag Sprechen

Für ältere Kinder kann die Schlafenszeit der Moment sein, in dem alle Stressfaktoren des Tages oder Sorgen über den kommenden Tag in den Vordergrund treten.

Sich vor dem Schlafengehen mit Ihrem Kind hinzusetzen und es zu bitten, seine Sorgen oder Ängste zu teilen, kann eine gute Möglichkeit sein, die Belastungen abzubauen, die es ihm erschweren, in den Schlaf zu finden.

Für jüngere Kinder können Sie diese Tradition beginnen, indem Sie über Ihren Tag sprechen – besonders über die langweiligsten Teile – in einem ruhigen, sanften Tonfall.

Das sanfte Sprechen hilft Ihrem Kind, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten, und setzt einen guten Präzedenzfall für diese Art von Routine.

Einen Kuschelfreund Erstellen

Die Verwendung des gleichen Kuscheltieres jede Nacht (oder sogar derselben Decke) kann helfen, das Signal zu setzen, dass es bald Zeit zum Schlafen ist.

Nutzen Sie den „Kuschelfreund“, um an Aktivitäten vor dem Schlafengehen teilzunehmen, wie z.B. dem Vorlesen, um Ihrem Kind zu helfen, sich in die Schlafenszeit-Stimmung zu versetzen.

Timer oder Uhr

Wenn Ihr Kind häufig mit Ihnen über die Schlafenszeit streitet, kann das Einführen eines Timers, Alarms oder einer Schlaf-/Wach-Uhr helfen, ohne Streitigkeiten darüber hinwegzukommen, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen.

Die Verwendung eines dieser Geräte verlagert die „Verantwortung“ für die Schlafenszeit von den Eltern oder Betreuern auf das Gerät und lässt es wie eine unvermeidliche Tatsache erscheinen.

Zuhören oder Singen eines Wiegenliedes

Obwohl das Hören von Musik zu lange den Schlaf Ihres Kindes tatsächlich erschweren kann, kann eine Routine, die ein Wiegenlied beinhaltet, helfen, zu beruhigen und die Schlafenszeit anzukündigen.

Puzzles

Puzzles sind eine großartige Möglichkeit, um vor dem Schlafengehen ruhig und fokussiert zu werden.

Der Vorteil von Puzzles ist, dass sie besonders portabel sind und eine gute Möglichkeit bieten, Ihr Kind vor dem Schlafengehen zu beruhigen, selbst wenn es sich bei einem anderen Betreuer oder Großelternteil befindet.

Sie sind auch eine tolle Aktivität, um sie gemeinsam zu machen!

Hörbücher

Einer der großen Vorteile von Hörbüchern ist, dass sie von Ihnen und Ihrem Kind sehr wenig aktives Tun erfordern.

Sie sind auch hervorragend, um sie zusammen mit einer anderen Aktivität wie einem Malbuch oder Puzzle zu nutzen.

Zählen

Das Zählen vor dem Schlafengehen ist eine alte Methode, um Kinder (und Erwachsene!) in einen schlafenden Zustand zu versetzen.

Die Monotonie und die fokussierte Denkweise können besonders hilfreich beim Einschlafen sein.

Für jüngere Kinder kann das Zählen jedoch etwas zu anregend und neu sein, um tatsächlich als beruhigende Aktivität vor dem Schlafengehen effektiv zu sein.

Dehnen und Yoga

Dehnen oder Yoga vor dem Schlafengehen kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihr energiegeladenes Kleinkind in eine ruhige und atemzentrierte Aktivität einzubinden, um es auf die Schlafenszeit vorzubereiten.

Wie bei Erwachsenen können Yoga, Dehnen und Atemübungen Ihrem kleinen Schatz helfen, sich zu beruhigen und mit Stress umzugehen.

Es gibt eine Vielzahl von Materialien, die zeigen, wie man diese Aktivitäten kindgerecht gestaltet.

Malbuch/Verbinde die Punkte

Malbücher und „Verbinde die Punkte“-Bücher sind so erfolgreiche beruhigende und fokussierende Aktivitäten, dass immer mehr Erwachsene selbst das Ausmalen als Stressbewältigungsmaßnahme entdecken.

Obwohl jedes Malbuch nützlich ist, gibt es spezielle Bücher, die darauf ausgelegt sind, eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen. Diese können eine großartige Vorbereitung auf die Schlafenszeit sein.

Gute-Nacht-Sagen zu den Spielzeugen

Ihr Kind könnte es leichter finden, die Schlafenszeit zu akzeptieren, wenn es weiß, dass auch alle seine Spielzeuge „ins Bett gehen“.

Es kann eine Weile dauern, bis Ihr Kind sich an die Routine des „Spielzeuge-ins-Bett-Bringens“ gewöhnt, aber diese Aktivität kann ihm ein Gefühl von Kontrolle und Eigenverantwortung geben, was es weniger wahrscheinlich macht, dass es Ihre Autorität in Frage stellt, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen.