Wissenschaftler erklären, warum dein Körper beim Einschlafen zuckt

Ah, ja … Schlaf. Der magische, verjüngende, glückselige Akt des Schlafens. ZZZZZZ………RUCK

Was zum Teufel war das? In einem Moment driften wir in eine tiefe Bewusstlosigkeit ab und in einem anderen werden wir zurück in die Realität gerissen… wie unhöflich von uns, das mit… uns zu tun.

Ist dir das schon einmal passiert? Es stellt sich heraus, dass es den meisten von uns passiert ist; bei manchen Menschen tritt es allzu häufig auf. Wenn du wie die meisten bist, hast du dich wahrscheinlich gefragt, warum das passiert. Tatsächlich ist es ein seltsames (sogar beängstigendes) Schauspiel.

„Hypnagoge Zuckung“

So nennen unsere wirklich schlauen Freunde im weißen Laborkittel dieses Phänomen: eine hypnagoge Zuckung. Der Name leitet sich vom hypnagogen Zustand ab – der Übergangszeit zwischen Wachheit und Schlaf. Hypnagogische Zuckungen werden oft einfach als hypnische Zuckungen bezeichnet.

Hypnische Zuckungen beinhalten im Allgemeinen plötzliche, unregelmäßige Bewegungen (d. h. Zuckungen oder Krämpfe) der Arme, Beine oder des gesamten Körpers. Am häufigsten treten hypnische Zuckungen auf, wenn du versuchst, einzuschlafen.

Interessanterweise erleben viele Menschen das Gefühl des Sturzes unmittelbar vor plötzlichen Muskelzuckungen und abruptem Erwachen.

HAT DEIN KÖRPER JEMALS PLÖTZLICH BEIM EINSCHLAFEN GEZUCKT? HIER ERKLÄREN WIR, WAS DAHINTER STECKT…

Forscher sind sich über die physiologische Begründung hypnischer Zuckungen nicht ganz sicher, obwohl es viele akzeptierte Theorien gibt. Die meisten Wissenschaftler und Ärzte glauben, dass diese Zuckungen einfach darauf zurückzuführen sind, dass das Gehirn zu einer niedrigeren Frequenz wechselt.

Unser Gehirn produziert von dem Moment an, in dem wir aufwachen, bis zu dem Zeitpunkt, an dem wir uns am Abend „entspannen“, ein hohes Maß an Aktivität; daher erscheint es plausibel, dass das Gehirn manchmal versucht, diesen natürlichen Aktivitätszustand wiederzuerlangen.

Eine andere verbreitete Theorie ist, wie das Gehirn auf körperliche Erschöpfung reagiert. Genauer gesagt, wenn wir extrem müde sind, geht das Gehirn manchmal zu schnell in die erste Schlafphase über, anstatt einem langsameren und natürlicheren Verlauf zu folgen.

Normalerweise verlangsamen sich in der ersten Schlafphase die Atemaktivität und die Herzfrequenz; der Körper „ruht“, und unser Schlafzustand ist ziemlich leicht.

Wenn unser Körper diesen Zustand aufgrund von Erschöpfung zu schnell erreicht, kann dies laut der Abwehrmechanismus-Theorie das Gehirn als Bedrohung interpretieren und eine ruckartige Reaktion auslösen.

Was die Gefühle des Fallens angeht? Wissenschaftler sind sich ziemlich sicher, dass diese Episoden darauf zurückzuführen sind, dass das Gehirn ein Gleichgewichtsungleichgewicht wahrnimmt – eine fehlende Stabilisierung. Hast du dich jemals in einem Stuhl zu weit zurückgelehnt und nach vorne geruckt, um das Gleichgewicht zu halten?

Wird dir schwarz vor Augen, wenn du zu schnell aufstehst? Das Gehirn kann dem Körper auch signalisieren, die Stabilität wiederzuerlangen, wenn es ein Ungleichgewicht wahrnimmt.

Ähnlich wie bei den bisherigen Theorien handelt es sich auch hier um einen unfreiwilligen Abwehrmechanismus des Gehirns.

Wir alle brauchen guten Schlaf, um produktiv zu sein. Wie bereits erwähnt, sendet und empfängt unser Gehirn den ganzen Tag über riesige Mengen an Informationen – und Schlaf ist notwendig, damit das Gehirn diesen Informationsfluss zuordnen, organisieren, verarbeiten und speichern kann.

Darüber hinaus ermöglicht der Schlaf dem Gehirn, Erinnerungen zu festigen und zu konsolidieren. Dies ist besonders wichtig bei der Umwandlung des Kurzzeit- ins Langzeitgedächtnis. Hypnische Zuckungen können unser normales Schlafmuster stören, insbesondere wenn sie regelmäßig auftreten.

Was zu der Frage führt: Können hypnische Zuckungen vermieden werden?

Die einfache Antwort: ja und nein. Entschuldigung, denn das ist nicht wirklich eine einfache Antwort. Hier ist eine Ausarbeitung. Das menschliche Gehirn ist ein bemerkenswert komplexes Organ, das manchmal unerwartete (also unerklärliche) Reize produziert.

Wie allgemein bekannt ist, arbeitet das Gehirn normalerweise mit Frequenzen innerhalb bestimmter Bereiche, abhängig von der jeweiligen Aktivität. Diese vorhersagbaren Bereichsfrequenzen ermöglichen es uns beispielsweise, einen normalen Schlaf-Wach-Zyklus aufrechtzuerhalten.

Manchmal erzeugt das Gehirn jedoch unwillkürlich Signale, die über den normalen, erwarteten Frequenzbereich hinausgehen. Wir erleben diese Anomalien auf verschiedene Weise (z. B. Tagträumen, Zeitverlust), auch in unseren Schlaf-Wach-Zyklen. Jetlag ist ein weiterer häufiger Schlafstörer, der durch unfreiwillige, unregelmäßige Gehirnaktivitäten verursacht wird.

Das heißt, es gibt ein paar Dinge, die Wissenschaftler wissen. Erstens ist Schlafentzug ein Auslöser des hypnischen Zuckens. Nicht regelmäßig die empfohlene Schlafmenge (7-9 Stunden) zu bekommen, kann zu einem hypnotischen Zucken führen.

Es ist kontraproduktiv, die ganze Nacht zum Arbeiten oder Lernen zu verbringen und kann dazu führen, dass du wach wirst. Übermäßiger Alkohol- oder Nikotinkonsum, insbesondere vor dem Zubettgehen, kann dazu führen, dass wir wach werden.

Die Antwort: Gute Schlafgewohnheiten

Zugegeben, dies ist eine eintönige und langweilige Antwort … aber es ist sehr wahr. Einüben guter Schlafgewohnheiten:

zu gleichen Zeiten zu Bett gehen und aufwachen;

Verzicht auf Alkohol und Nikotin; regelmäßig 7-9 Stunden bekommen;

Tablet/Handy/Laptop weglegen; schwierige Aufgaben frühzeitig angehen;

Begrenzung der Lichtmenge während der Schlafzeit;

usw.  wird dazu beitragen, diese ruckartigen Episoden zu begrenzen. Noch wichtiger ist jedoch, dass wir unsere produktivsten Selbst sind.

Zusammengefasst sind hypnische Zuckungen ärgerlich und sogar beängstigend, aber sie sind nicht gefährlich. Verdammt, sie sind nicht einmal eine Schlafstörung.

Die führende Organisation des Schlafverhaltens – die National Sleep Foundation (NSF) – schätzt, dass fast 70 Prozent der Menschen irgendwann hypnische Zuckungen erleben.

(Sollten diese zuckenden Episoden nun regelmäßig auftreten, kann dies auf eine Störung wie chronische Schlaflosigkeit hinweisen. Natürlich wäre in solchen Fällen ein Arzttermin ratsam. Eine Schlafstörung, die durch hypnische Zuckungen entsteht, ist jedoch sehr selten.)

Wie ein kluger Kerl bei NSF sagt: „Es gibt keine ernsthaften Konsequenzen, es verursacht keinen Herzinfarkt oder ähnliches – das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass du so stark zuckst, dass du aus dem Bett fällst.“

Wenn du also aus deinem herrlichen Ruheplatz fallen solltest, springe einfach zurück unter die Decke und schließe die Augen. Du musst dir keine Sorgen um deinen kleinen Schlafkopf machen.