Wie man Kinder zum Einschlafen bringt (und sie schlafen lässt)

Einschlafen und Durchschlafen kann für Kinder und Eltern eine echte Herausforderung sein. Oft dauert es Stunden, bis das Kind endlich schläft, nur um dann mitten in der Nacht wieder aufzuwachen. Doch erholsamer Schlaf ist entscheidend für das Wohlbefinden und die Gesundheit der ganzen Familie.

Kinder zum Einschlafen bringen: die Grundlagen

Was ist der Schlüssel zu einer Schlafenszeitroutine?

Konsistenz. Trotz Protesten wie „noch fünf Minuten“ sollten Kinder jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen, aufwachen und auch zur gleichen Zeit ein Nickerchen machen, selbst an Wochenenden und Feiertagen.

Routinen signalisieren, wann es Zeit ist, sich zu entspannen. Mit einer konsequenten Routine haben Kinder weniger Schlafprobleme und eine größere Chance, zur richtigen Zeit müde zu werden.

Was gilt als sichere Schlafumgebung?

Eine sichere Schlafumgebung besteht, wenn Babys:

• Im Zimmer der Eltern schlafen
• Auf dem Rücken auf einer festen Unterlage schlafen
• In einem Stubenwagen, Beistellbett oder Kinderbett schlafen, das nur ein straff gespanntes Laken enthält
• In einem Schlafbereich schlafen, der frei von losen Bettwaren, Kissen, Decken, Stofftieren, Stoßfängern oder Spielzeugen ist
• Einen Schlafsack oder einen Strampler tragen

Was ist Schlafhygiene?

Schlafhygiene zu praktizieren bedeutet nicht nur „putze dir vor dem Schlafengehen die Zähne“ (auch wenn du das tun solltest); es bezieht sich auf Gewohnheiten, die gesunden Schlaf fördern.

Die grundlegenden Elemente der Schlafhygiene umfassen:

• Schaffung einer kühlen, ruhigen und dunklen Schlafumgebung
• Einhaltung einer konsequenten Schlafenszeit
• Begrenzung des Koffeinkonsums acht Stunden vor dem Schlafengehen
• Vermeidung der Nutzung von Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen
• Schlafhygiene ist entscheidend, um Kindern das Einschlafen zu erleichtern. Durch die frühzeitige Einführung dieser Gewohnheiten können deine Kinder den Schlaf bekommen, den sie benötigen.

Schlafenszeit-Kämpfe

Wie kann ich meinem Kind beim Übergang während einer Zeitumstellung helfen?

Im Frühling und im Herbst, wenn die Sommerzeit beginnt oder endet, spüren Kinder aller Altersgruppen (und auch Erwachsene) die Auswirkungen der Zeitumstellung.

Besonders Teenager, die dazu neigen, spät ins Bett zu gehen und spät aufzuwachen, sowie Kinder mit Schlafstörungen kämpfen oft am meisten.

Im Frühling, wenn die Sommerzeit beginnt, gewinnen wir abends zusätzliches Sonnenlicht und verlieren eine Stunde Schlaf am Morgen.

Um den Übergang zu erleichtern, empfehlen Experten, die Schlafenszeit und die Aufwachzeit deines Kindes fünf bis sieben Tage vor der Zeitumstellung täglich um 15 Minuten nach vorne zu verschieben.

Stelle sicher, dass das Zimmer deines Kindes bei der Schlafenszeit so dunkel wie möglich ist. Dazu gehört, alle Elektronikgeräte und Lichter mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. Ältere Kinder oder Teenager können Augenschützer verwenden, um das Licht zu blockieren.

Wenn die Sommerzeit im Herbst endet, wird es früher dunkel, aber wir gewinnen eine Stunde Schlaf am Morgen.

Um sich vorzubereiten, verschiebe die Schlafenszeit und die Aufwachzeit deines Kindes mindestens fünf bis sieben Tage vor der Zeitumstellung täglich um mindestens 15 Minuten nach hinten.

Wenn das Zimmer deines Kindes morgens viel Sonnenlicht bekommt, versuche, Verdunkelungsvorhänge anzubringen, um sicherzustellen, dass sie auch bei Tageslicht schlafen können.

Bleibe immer konsequent mit der Schlafenszeitroutine deines Kindes und stelle sicher, dass es insgesamt genügend Schlaf bekommt.

Wie bringe ich mein Kind nach dem Urlaub wieder in die Schlafenszeitroutine?

Wenn es um Schlaf geht, sind Urlaube besonders herausfordernd, da sie oft Zeitumstellungen, späte Aktivitäten und viele Gelegenheiten zum Nickerchen im Auto, Flugzeug oder Zug mit sich bringen.

Dennoch ist Routine entscheidend.

Es mag leichter gesagt als getan sein (und du wirst möglicherweise ein bisschen Widerstand erleben — wer möchte schon im Urlaub früh ins Bett gehen?), aber selbst während einer Reise solltest du versuchen, deine tägliche Schlafenszeitroutine beizubehalten.

Egal wie gut du dies umsetzt, es dauert in der Regel Zeit und Geduld, um den Schlafrhythmus deines Kindes nach dem Urlaub wiederherzustellen.

Warum sind meine Kinder kurz vor dem Schlafengehen am hyperaktivsten?

Hierfür kannst du die „verbotene Zone“ verantwortlich machen, eine Phase der erhöhten Wachsamkeit, die kurz vor dem Schlafengehen auftritt, bevor wir uns müde fühlen.

Diese Phase erschwert es sowohl einzuschlafen als auch durchzuschlafen.

Wenn du deine Kinder zu Bett bringst, bevor sie müde sind, wird diese erhöhte Wachsamkeit nicht bekämpft. Eine feste Routine und Schlafhygiene können jedoch helfen.

Du kannst auch versuchen, diese Zeit mit ruhigen, entspannenden Aktivitäten wie Lesen, Massage, Ausmalen oder dem Hören von sanfter Musik zu füllen.

Diese Aktivitäten, zusammen mit einer festen Schlafenszeitroutine, können Kindern helfen, sich zu entspannen, natürlich müde zu werden und Schlafprobleme zu vermeiden.

Was sind Albträume und können wir sie verhindern?

Albträume sind beängstigende Träume, die mit den Ängsten und den Entwicklungsherausforderungen eines Kindes verbunden sind und sie oft aufwecken.

Albträume treten häufig nach schwierigen Lebensereignissen auf, wie zum Beispiel dem Beginn der Kindertagesstätte.

Um Albträume zu verhindern, empfehlen wir, dass Kinder vor dem Schlafengehen keine gruseligen Filme, Geschichten oder Videospiele ansehen.

Zusätzlich kannst du diese beängstigenden Träume mit etwas Kreativität bekämpfen: Beschrifte eine Sprühflasche als „Anti-Monster-Elixier“, das du vor dem Schlafengehen versprühst, oder gib deinem Kind ein „magisches Objekt“, wie ein Stofftier, eine Kuscheldecke oder einen Traumfänger, das es schützt und nur gute Träume erlaubt.

Wie kann ich meinem Kind nach einem Albtraum helfen, wieder einzuschlafen?

Kinder sind nach einem Albtraum in der Regel noch müde und bereit, wieder einzuschlafen; sie brauchen nur etwas Trost und Beruhigung, bevor sie dies tun können.

Manchmal reicht eine Umarmung aus. In anderen Fällen musst du dich jedoch mit der Angst auseinandersetzen, die sie plagt.

Einige Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um deinem Kind nach einem Albtraum zu helfen, wieder einzuschlafen, sind:

• Gib ihnen ein Sicherheitsobjekt (wie eine Decke oder ein Stofftier), um sie zu beruhigen und Trost zu spenden.
• Lasse ein schwaches Licht an, damit sie sich sicher fühlen.
• Lasse die Tür zum Schlafzimmer einen Spalt offen.
• Sprich am nächsten Tag über den Albtraum, um die zugrunde liegende Angst herauszufinden und um sicherzustellen, dass sie nichts belastet, von dem du nichts weißt.
• Nutze etwas Vorstellungskraft, um die Albträume zu vertreiben – am Morgen könnt ihr gemeinsam einen anderen Ausgang des Traums vorstellen.
• Lass sie Bilder der schlechten Träume zeichnen und dann wegwerfen, um alles Beängstigende zu verbannen.

Mit diesen Taktiken solltest du in der Lage sein, Albträume gemeinsam zu bewältigen. Wenn die Albträume jedoch anhalten, schwerwiegend sind oder häufig den Schlaf beeinträchtigen, solltest du mit einem Arzt oder einem Psychologen sprechen.

Was ist der Unterschied zwischen einem Albtraum und einer Nachtschreck?

Während Albträume beängstigende Träume sind, die Kinder aufwecken, treten Nachtschrecke, auch Parasomnien genannt, während eines tiefen Schlafs auf, aus dem es schwer ist, aufzuwachen.

Nachtschrecke können für Eltern erschreckend sein, da die Kinder möglicherweise schreien, sich umherwerfen oder sogar das Bett verlassen, während sie völlig schlafen.

Nachtschrecke sind tatsächlich eine vererbbare Störung, und Kinder erinnern sich nicht daran, sie gehabt zu haben. Im Gegensatz dazu erinnern sich Kinder am nächsten Tag an ihre Albträume.

Wenn dein Kind Nachtschrecke hat, arbeite daran, die Auslöser zu identifizieren und zu minimieren, und setze gute Schlafhygiene-Praktiken um.

Häufige Auslöser von Nachtschrecken sind Schlafapnoe, Überhitzung, unzureichender Schlaf und Stress. Wenn Parasomnien häufig oder schwerwiegend sind, empfehlen wir, eine Untersuchung bei einem Schlafspezialisten in Erwägung zu ziehen.

Schlafmeilensteine

Wie können wir unser Kind daran gewöhnen, in seinem eigenen Zimmer zu schlafen?

Nach dem ersten Jahr des gemeinsamen Schlafens kann es schwierig sein, ein Kind dazu zu bringen, in seinem eigenen Zimmer zu schlafen (und dort zu bleiben).

Eltern können diesen Widerstand jedoch verringern, indem sie das neue Zimmer spannend und vertraut machen.

Um den Umzug deines Kindes in das neue Zimmer zu erleichtern, kannst du:

• Vertraute Gegenstände wie Stofftiere, Fotos, Bücher und Decken in das neue Zimmer bringen.
• Die Mittagsruhe in das neue Zimmer verlegen, damit sich dein Kind an das Schlafen dort gewöhnt.
• Die gleiche Schlafenszeit- und Naptime-Routine beibehalten.
• Den „Einzug“ zu einem aufregenden Erlebnis machen, indem du das Zimmer lobst und echte Begeisterung zeigst.

Wann ist der richtige Zeitpunkt, um vom Kinderbett auf ein großes Bett umzusteigen?

Im Gegensatz zu anderen Entwicklungsschritten gibt es keinen festen Zeitrahmen für diesen Wechsel.

Überlege, den Umstieg auf ein großes Bett zu machen, wenn dein Kind anfängt, aus dem Kinderbett herauszuklettern.

Wenn mein Baby sich jetzt umdrehen kann, ist es sicher, wenn es auf dem Bauch schläft?

Wenn dein Baby mindestens 1 Jahr alt ist und die Muskeln hat, um sich so zu positionieren, dann ja, es ist sicher, es auf dem Bauch schlafen zu lassen.

Wie kann ich mein Kleinkind dazu bringen, regelmäßig zu schlafen?

Bei Schlaf — sei es abends oder während des Mittagsschlafs — ist Routine grundlegend, und ebenso wichtig ist es, diese Routine frühzeitig zu etablieren.

Um dein Kind dazu zu bringen, regelmäßig zu schlafen, solltest du eine Umgebung und Routine schaffen, die dein Kind auf den Schlaf vorbereitet und signalisiert, dass es Zeit ist, zu schlafen, genau wie du es bei der Schlafenszeit machst.

Dafür solltest du:

• Ein dunkles, ruhiges und leicht kühles Zimmer zum Schlafen schaffen.
• Verschiedene Signale setzen — wie das Einschalten eines hellen Lichts am Morgen und das
• Durchführen spezifischer Morgen- und Abendaktivitäten — um den Schlafrhythmus deines Kindes zu unterstützen.
• Eine konsistente, regelmäßige Schlafroutine etablieren, die entspannende Aktivitäten wie Lesen, beruhigende Musik hören oder Massage umfasst.
• Dein Kind jeden Tag zur gleichen Zeit für den Mittagsschlaf und das Bettgehen hinlegen, auch an Wochenenden.

Wie können wir unserem Kleinkind helfen, beim Schlafen auf den Schnuller zu verzichten?

Wie bei den meisten Gewohnheiten kann es etwas Zeit und Übung erfordern, um dein Kind davon abzubringen, den Schnuller beim Schlafen zu verwenden.

Beginne damit, dein Kind allmählich vom Schnuller zu entwöhnen, indem du ihn tagsüber wegnimmst. Es kann anfangs weinen, aber es wird bald lernen, sich auf andere Weise selbst zu beruhigen. Wenn dein Kind alt genug ist (ab 12 Monaten), kannst du dann ein Ersatz-Trostrequisit zum Schlafen anbieten, wie eine Decke oder ein Stofftier.

Umgang mit Nachtschwärmern (oder Nachtschlichtern)

Was soll ich tun, wenn mein Kleinkind immer wieder aus dem Bett steigt? Wie kann ich sie bis zum Morgen dort halten?

Eltern müssen so viel Schlaf wie möglich bekommen, und ein gelangweiltes, unruhiges Kleinkind um 4 Uhr morgens hilft dabei definitiv nicht.

Kinder sind von Natur aus Entdecker. Deshalb ist es laut Stacey Simon, PhD, „wichtig, von Anfang an klare Regeln aufzustellen; mache deutlich, dass dein Kind die ganze Nacht in seinem Bett bleiben soll.“

Wenn dein Kind dennoch den Raum verlässt, empfiehlt Dr. Simon, „ihm nicht viel Aufmerksamkeit zu schenken — bringe es einfach zurück in sein Zimmer.“ Du kannst auch positive Verstärkungstools oder eine „Okay to Wake“-Uhr verwenden, die den Kindern ein grünes Licht gibt, wenn sie ihren Raum verlassen dürfen.

Wie kann man Schlafregression bekämpfen, ohne dass mein Baby „schreien lassen“ muss?

Gerade wenn Kinder endlich durchschlafen, wachen sie plötzlich ohne ersichtlichen Grund weinend auf (das nennt man Schlafregression).

Doch es gibt einen Grund, und dieser ist der Wunsch nach einer konsistenten Routine.

Eine solide Routine kann helfen, die Auswirkungen von Lebensereignissen, die den Schlaf stören, wie Zahnen, Krankheiten, Zeitumstellungen oder andere Änderungen der Routine, zu minimieren.

Wir empfehlen auch, deinem Kind beizubringen, sich selbst zu beruhigen und unabhängig einzuschlafen, wenn es etwa 6 Monate alt ist, damit es wieder einschlafen kann, wenn es nachts aufwacht.

Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist, dein Baby ins Bett zu legen, wenn es schläfrig, aber noch wach ist. Dadurch kann das Baby selbstständig in seiner eigenen Umgebung einschlafen.

Eltern sollten wissen, dass häufiges nächtliches Aufwachen völlig normal ist. Es gibt keinen Grund zur Intervention, wenn das Baby jünger als 6 Monate ist, da diese jungen Säuglinge noch häufig gefüttert werden müssen. Sobald das Baby jedoch 6 Monate alt ist, schläft es eher durch die Nacht.