Bist du eine ausgebrannte Mutter? Hier sind Anzeichen, laut einem Psychologen

Überall wird über Mama-Burnout geredet, als wäre es ein brandneues Konzept. Aber das ist es nicht. Was sich jedoch verändert hat, wenn es um Burnout in der Mutterschaft geht, ist, dass unser Risiko für Burnout höher ist als je zuvor aufgrund der Art des Lebensstils, dem wir ausgesetzt waren – sowohl während der Pandemie als auch danach.

Was ist Mama-Burnout?

Maternaler Burnout ist ein chronischer Zustand, der durch physische, mentale und emotionale Erschöpfung gekennzeichnet ist und auftritt, wenn anhaltender Stress die energetischen Ressourcen einer Person verringert.

Elterlicher Burnout wurde durch vier Dimensionen kategorisiert:

• Eine anhaltende, störende und überwältigende Erschöpfung als Elternteil
• Vergleich mit einem früheren und besseren Selbst als Elternteil (Gefühl von Scham und Schuld darüber, wie man früher Eltern war)
• Das Gefühl, dass man die Elternschaft nicht mehr ertragen kann und genug davon hat
• Emotionale Distanzierung von den Kindern und nur das Nötigste tun, um eine Aufgabe zu erledigen

Wie sieht eine ausgebrannte Mutter im wirklichen Leben aus?

Hier sind einige tägliche Symptome, um zu sehen, ob du gefährdet bist oder bereits mütterlichen Burnout erlebst:

Ständige Müdigkeit

Wenn du all die Dinge tust, von denen man dir sagt, dass du sie tun sollst, wie zum Beispiel gesund essen, Sport treiben, Pausen machen usw., aber jedes Mal, wenn du mit deinen Kindern interagierst, dich ständig erschöpft fühlst, könntest du Burnout erleben.

Gereiztheit oder Schreien (auch wenn du es nicht willst)

Einige Mütter schreien, um ihre Kinder dazu zu bringen, das zu tun, was sie wollen, und manche Mütter fühlen, dass sie es nicht kontrollieren können.

Das Schreien passiert sogar, wenn sie ansonsten in Ordnung sind, aber das Schreien kommt heraus, als ob das die einzige Art ist, wie sie sprechen können.

Das Gefühl, „nicht gut genug“ zu sein

Mütter sind vielen Urteilen und Kritik ausgesetzt – aus irgendeinem Grund ist es sozial akzeptabel, Müttern zu sagen, dass sie der Grund dafür sind, dass ihr Kind keine „(fülle hier das sozial wünschenswerte Merkmal für das Kind ein)“ Person ist.

Wie kann eine Person für jedes Wort, jeden Gedanken, jedes Gefühl und jede Handlung verantwortlich sein, die ein anderes lebendiges und sich entwickelndes Wesen vollführt?

Es sind diese Erwartungen, die das Unkontrollierbare oder Unvorhersehbare im Verhalten von Kindern kontrollieren zu müssen, die einer von vielen Gründen sind, warum Mütter das Gefühl haben, „nicht gut genug“ zu sein.

„Raus wollen“

Wünschst du dir manchmal, dass die Mutterschaft ein bezahlter Vollzeitjob wäre, damit du kündigen oder den Job wechseln könntest?

Viele von uns fühlen sich so, besonders wenn wir kein Ende der täglichen physischen und emotionalen Anforderungen sehen, die die Mutterschaft mit sich bringt.

Du könntest Burnout erleben, wenn du dich davor fürchtest, zu den Mutterschaftsaufgaben zurückzukehren, auch nachdem du etwas Zeit frei hattest.

Nur negative Interaktionen mit deinen Kindern haben

Burnout ist eine heikle Sache. Selbst wenn du denkst, dass du dein Bestes gibst, macht er dich nur auf das Negative aufmerksam.

Wenn du feststellst, dass du nur mit deinen Kindern sprichst, um ihr schlechtes Verhalten zu korrigieren oder sie bei der Aufgabe zu halten, könnte Burnout deine Fähigkeit beeinträchtigen, deine täglichen Erfolge als Eltern und sogar die Freuden an den Eigenheiten deines Kindes zu sehen.

Warum ist es wichtig, Mama-Burnout zu identifizieren?

Die Identifizierung von Burnout ist von Bedeutung, da sie Ihnen helfen wird, herauszufinden, welche Schritte als nächstes zu unternehmen sind.

Es ist nicht nur problematisch für die Mutter, die es erlebt, sondern auch für die Kinder, die möglicherweise betroffen sind.

Der Burnout einer Mutter setzt ihr Kind einem Risiko für Missbrauch und Vernachlässigung aus, etwas, das selbst eine ausgebrannte Mutter nicht ihrem Kind wünscht.

Häufig gestellte

Wie erkennt man überforderte Mutter?

Man erkennt eine überforderte Mutter an Anzeichen wie ständiger Erschöpfung trotz Ruhepausen, Reizbarkeit, Gefühlen der Unzulänglichkeit, dem Wunsch, der Mutterschaft zu entkommen, negativen Interaktionen mit den Kindern und körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Magenproblemen.

Was tun wenn man völlig ausgebrannt ist?

Wenn man völlig ausgebrannt ist, ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um sich zu erholen und die Gesundheit wiederherzustellen. Dazu gehören:

Priorisierung der Selbstfürsorge: Nehmen Sie sich Zeit für Ruhe und Erholung. Achten Sie auf ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Bewegung.

Unterstützung suchen: Sprechen Sie mit Ihrem Partner, Familienmitgliedern oder Freunden über Ihre Gefühle und bitten Sie um Hilfe bei der Betreuung der Kinder oder bei anderen Aufgaben im Haushalt.

Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen: Erwägen Sie die Konsultation eines Therapeuten oder Beraters, um Ihre Gefühle zu verarbeiten und Bewältigungsstrategien zu erlernen.

Grenzen setzen: Lernen Sie, „Nein“ zu sagen und setzen Sie Grenzen, um Ihre Zeit und Energie zu schützen. Delegieren Sie Aufgaben und geben Sie sich selbst die Erlaubnis, nicht alles perfekt zu machen.

Zeit für sich selbst nehmen: Planen Sie regelmäßige Auszeiten, um Dinge zu tun, die Ihnen Freude bereiten und Ihre Batterien wieder aufladen, sei es durch Lesen, Spazierengehen oder Hobbys.

Realistische Erwartungen setzen: Akzeptieren Sie, dass es normal ist, Grenzen zu haben, und erlauben Sie sich, nicht immer alles zu schaffen. Setzen Sie realistische Ziele und nehmen Sie sich kleine Schritte vor.

Wie helfe ich einer überforderten Mutter?

Um einer überforderten Mutter zu helfen, können Sie Folgendes tun:

Bieten Sie praktische Unterstützung an, indem Sie konkrete Aufgaben übernehmen, wie beispielsweise beim Babysitten, Einkaufen oder Kochen von Mahlzeiten.

Hören Sie ihr zu und zeigen Sie Verständnis für ihre Gefühle. Geben Sie ihr die Möglichkeit, sich auszusprechen, ohne zu urteilen, und zeigen Sie Empathie für ihre Herausforderungen.

Ermutigen Sie sie dazu, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und sich zu entspannen. Bieten Sie an, auf die Kinder aufzupassen, damit sie eine Pause machen oder etwas unternehmen kann, das ihr Freude bereitet.

Zeigen Sie Wertschätzung für ihre Bemühungen als Mutter. Machen Sie ihr Komplimente für die Dinge, die sie gut macht, und erinnern Sie sie daran, dass sie nicht allein ist.

Ermutigen Sie sie dazu, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn sie sich überfordert fühlt.

Unterstützen Sie sie bei der Suche nach Therapeuten oder Beratungsstellen, die ihr helfen können, ihre Herausforderungen zu bewältigen.