Wie du dein Gehirn trainierst, um nicht ständig überdenken zu müssen

Überdenken kann etwas sein, das du deinem Gehirn verbieten solltest, besonders wenn es dir Probleme bereitet. Führt dein Überdenken beispielsweise zu einer negativen Stimmung oder erhöht es deine Angst? Hält es dich davon ab, Dinge zu tun, die du tun musst? Zögerst du oft, eine Entscheidung zu treffen, weil du alle möglichen Ergebnisse abwägen möchtest?

Überdenken kann negative Folgen für chronische Betroffene haben. Wenn wir uns auf zukünftige Unsicherheiten konzentrieren, sind wir besorgt, wenn wir uns unkontrolliert fühlen. Überdenken kann uns auch davon abhalten, den gegenwärtigen Moment zu genießen. Lass uns nach Wegen suchen, wie du dein Gehirn trainieren kannst, um nicht mehr zu überdenken und zu schätzen, was im Jetzt für uns da ist.

Forscher einer Studie zeigten den Teilnehmern Bilder von Kaleidoskopfarben und testeten dann ihre Fähigkeit, sich zu erinnern, ob sie zuvor ein Bild gesehen hatten. Teilnehmer, die beim Gedächtnistest ihre besten Vermutungen anstellten, schnitten besser ab als diejenigen, die Zeit damit verbrachten, sich an Farben und Muster zu erinnern. Die Überdenker konzentrierten ihre Gehirnleistung auf das Abrufen der visuellen Informationen, die ihnen präsentiert wurden, weniger gut als diejenigen, die ihre Aufmerksamkeit nicht auf das Erinnern an Details richteten.

Die Forscher sagen, dass diese Studie zeigt, warum Aufmerksamkeit eine Ablenkung sein und die Leistungsergebnisse beeinflussen kann. Der Bereich des Gehirns in unserem präfrontalen Kortex, der aktiv ist, wenn wir darauf achten, ist der dorsolaterale Bereich. Teilnehmer mit weniger präfrontaler Kortexstimulation während des Tests erinnerten sich besser an die Bilder. Mit anderen Worten, wenn sie mehr auf Details achten, schadet dies ihrer Fähigkeit, sich an das zu erinnern, was sie gesehen haben.

Trainiere dein Gehirn, um das Überdenken zu beenden und das große Bild zu sehen

Die Forschung zeigt, dass ein breiterer Überblick besser zum Abrufen komplexer Bilder geeignet ist. Um dein Gehirn darin zu schulen, Informationen auf diese Weise zu verarbeiten, stelle dir vor, du würdest alle Details auf einmal aufnehmen, als würde dein Gehirn ein Foto aufnehmen und alle Informationen gleichzeitig sehen.

Du kannst das weniger Denken üben, indem du ein Bilderbuch suchst, eine zufällige Seite öffnest und 5 Sekunden lang ein Bild betrachtest. Schließe das Buch und versuche dich an alles zu erinnern, was du gesehen hast. Die kurze Zeit verhindert, dass dein Gehirn überdenkt, aber du wirst überrascht sein, an wie viel du dich erinnern kannst. Versuche dies wiederholt, bis du dich sicherer fühlst, dass dein Gehirn Informationen schnell verarbeiten kann.

Trainiere dein Gehirn, um dich mit Ungewissheit wohl zu fühlen

Es gibt Dinge, die du wissen kannst, und Dinge, die du vielleicht nie wissen wirst. Überdenker haben ihr Gehirn geschult, sich auf die Unsicherheiten zu konzentrieren, weil sie versuchen, sie zu lösen. Für einen Überdenker ist ihr Gehirn wie das eines Zweijährigen, der ständig nach Antworten sucht. Obwohl einige Fragen beantwortet werden können, neigen Überdenker dazu, sich mit denen zu befassen, die dies nicht können.

Oder zumindest denken sie, dass sie nicht beantwortet werden können, zum Beispiel „Was könnten sie möglicherweise gemeint haben, als sie das sagten“, könnte leicht beantwortet werden, indem die Person gebeten wird, ihre Bedeutung zu klären. „Ich frage mich, was sie von mir halten“ könnte beantwortet werden, indem sie die Person fragen, deren Meinung sie überdenken. Suche entweder nach der Antwort auf die Frage, die du überdenkst oder sage deinem Gehirn, dass du damit einverstanden sein musst, die Antwort nicht zu kennen.

Trainiere dein Gehirn, um dein negatives Selbstdenken zu beobachten

Überdenken bedeutet, darüber nachzudenken, wie du denkst, was eine gewisse Selbstbeobachtung erfordert. Wenn du diesen Artikel liest und Bedenken hinsichtlich deines Überdenkens hast, bist du dir bereits deiner eigenen unproduktiven Denkmuster bewusst. Menschen, die Bedrängnis über das Überdenken haben, haben aufgrund ihrer Gedanken normalerweise negative Gedanken über sich.

Negative Gedanken existieren zu lassen und sie als Teil dessen abzulehnen, was wir als „Selbst“ identifizieren, ist Teil einer Technik, die Überdenkern helfen kann. Forscher in der Zeitschrift Behavior Therapy fanden heraus, dass die auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie (MBCT) den Menschen half, mehr Selbstmitgefühl als negative Emotionen über ihr Überdenken zu empfinden. Menschen, die eine MBCT-Therapie durchliefen, hatten weniger Stress im Zusammenhang mit ihren Gedanken.

Finde eine Sache, die du kontrollieren kannst

Wenn es zu einem Überdenken kommt, weil du die Kontrolle über eine Situation erlangen musst, suche dir einen konkreten Handlungsschritt, mit dem du wieder ein Gefühl der Kontrolle erlangen kannst. Zum Beispiel ist das Aufschreiben des Problems einfach und es ermöglicht deinem Gehirn, nicht mehr zu versuchen, sich an das Problem zu erinnern. Identifiziere dann eine weitere Möglichkeit, die ein Schritt in die richtige Richtung ist, z.B. einen Anruf zu tätigen, um weitere Informationen zu erhalten.