Sollten Kinder Achtsamkeit üben

Das Leben kann sich in einem scheinbar endlosen Strom stressiger Weltereignisse, die in besorgniserregenden Schlagzeilen angekündigt werden, entnervend anfühlen. Das stimmt, wenn du erwachsen bist. Es gilt auch, wenn du ein Kind bist.

Unabhängig von deinem Alter ist es von Vorteil, die Praxis der Achtsamkeit zu nutzen, um im Chaos Ruhe zu finden. Und sich Zeit zu nehmen, um sich neu zu konzentrieren und neu zu fokussieren, ist es keine Aktivität, die nur Erwachsenen vorbehalten ist.

Es ist nur eine Frage des Lernens, wie.

Störende Ereignisse, die das Leben aus dem Gleichgewicht bringen, bieten eine Gelegenheit, mit deinem Kind über Achtsamkeit zu sprechen.

Der Psychologe Ethan Benore, PhD, gibt einige Empfehlungen, wie man das Thema mit Kindern angehen kann, um ihnen dabei zu helfen, lebenslange Bewältigungsfähigkeiten aufzubauen.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit bedeutet, auf die Signale zu achten, die dein Körper und dein Gehirn dir senden.

Es erfordert, sich auf das zu konzentrieren, was du im gegenwärtigen Moment bemerkst – Gedanken, Empfindungen, Emotionen usw. – mit einem Schwerpunkt auf Neugier oder Akzeptanz anstelle von Urteilen.

In vielerlei Hinsicht praktizieren deine Kinder wahrscheinlich bereits Achtsamkeit, ohne es zu merken.

„Achtsam zu sein ist manchmal so einfach wie zuzusehen, wie die Wolken über den Himmel ziehen oder Schnee auf die Erde fällt“, bemerkt Dr. Benore. „Im Kern geht es bei Achtsamkeit darum, deine Sinne zu nutzen, um sich bewusst zu machen, was gerade passiert.“

Auf einer fortgeschritteneren Ebene geht es bei Achtsamkeit darum, Dinge innerhalb und außerhalb des Körpers wahrzunehmen.

Diese Fähigkeit hilft Kindern zu lernen, wie sie einen beruhigenden Zustand in ihrem Nervensystem erzeugen können.

Die stressabbauende Praxis kann Kindern in herausfordernden Zeiten voller Unsicherheit zugute kommen. (Wenn sie sich zum Beispiel Sorgen um einen Test oder die Sicherheit in der Schule machen. Oder sich über eine Aktivität ärgern.)

„Achtsamkeit ist eine gesunde Gewohnheit“, sagt Dr. Benore. „In vielerlei Hinsicht kann es genauso wichtig sein wie Bewegung, Schlaf und gesunde Ernährung.“

Tipps, um Kinder an Achtsamkeit heranzuführen

Hier erfährst du, wie du deinem Kind helfen kannst, achtsam zu werden.

Sei ehrlich

Für Kinder kann es schwierig sein, das Konzept der Achtsamkeit anzunehmen.

Es gibt so viel Aktivität und Stimulation, die ihre Aufmerksamkeit in unserer schnellen Welt erregen, dass es schwierig sein könnte, sie davon zu überzeugen, es für eine Weile abzuschalten.

„Das ist ein Hindernis, aber mit Geduld und Übung kann Achtsamkeit zu einem willkommenen Teil ihres Tages werden“, versichert Dr. Benore. „Zu erkennen, wenn sich deine Konzentration verschiebt und neu zu fokussieren, ist auch Achtsamkeit.“

Ein Beispiel setzen

Es ist unfair zu erwarten, dass dein Kind Achtsamkeit übt, wenn du nicht auch mitmachst.

„Wenn dein Kind sieht, dass du es tust, dann ist das die Botschaft, die deinem Kind helfen wird, sich auch auf diese gesunden Gewohnheiten einzulassen“, sagt Dr. Benore.

Teile auch deine Erfahrungen mit Achtsamkeit: „Je mehr du darüber sprichst, desto größer ist die Chance, dass sie es tun“, schlägt Dr. Benore vor.

Früh anfangen

Jüngere Kinder fühlen sich natürlich zum Konzept der Achtsamkeit hingezogen. Sie sind wirklich gut darin.

„Du könntest wahrscheinlich ein Kind an einen Bach setzen und es könnte dort eine ganze Weile einfach existieren – sich nicht um zukünftige Sorgen kümmern, sondern den gegenwärtigen Moment genießen“, sagt Dr. Benore.

Eine frühzeitige Angewohnheit kann deinem Kind auch dabei helfen, Achtsamkeitsfähigkeiten aufzubauen, die sich als nützlich erweisen, wenn Stressoren und Anforderungen im Teenageralter zunehmen.

Reduziere Ablenkungen

Es wird für dein Kind viel einfacher sein, im Moment zu sein, wenn ein Smartphone nicht alle paar Sekunden mit Social-Media-Benachrichtigungen und -Nachrichten läutet.

Auch nur fünf bis zehn Minuten abzuschalten kann helfen, ihnen ein Gefühl der Ruhe zu vermitteln.

Erzwinge es nicht

Achtsamkeit sollte eine persönliche Erkundung sein, keine Pflichtaufgabe. „Je mehr es eine lästige Pflicht ist, desto weniger werden sie es tun wollen“, erklärt Dr. Benore.

Erzwungene Achtsamkeit kann auch zu aufwühlenden Gedanken führen, was den Zweck zunichte macht.

Konzentriere dich auf das Erlebnis

Ermutige dein Kind, seine Achtsamkeitserfahrung zu verarbeiten und darüber nachzudenken, wie es sich danach fühlt.

„Hoffentlich fühlen sie sich ruhig und haben die Kontrolle und bemerken, dass sie klarer denken“, sagt Dr. Benore. „Das wird ihnen helfen, die Vorteile davon zu erkennen.“

Stelle deinem Kind nach einem achtsamen Zustand regelmäßig Fragen und zeige Interesse: Was ist dir aufgefallen? Wie fühlst Du Dich jetzt? Kannst du sagen, wie du jetzt, da du achtsamer bist, anders denkst oder handelst?“

Halte es einfach

Es ist auch wichtig, den Prozess der Achtsamkeit zu entmystifizieren. Beginne damit, zu erklären, dass du keinen Raum voller Kerzen oder Gesänge, Mantras oder Yoga-Posen brauchst. Einen achtsamen Moment zu schaffen kann so einfach sein wie:

• Raus in die Natur gehen und der Welt bei der Arbeit zusehen.
• Seifenblasen pusten und zusehen, wie sie davonschweben.
• In einem ruhigen Raum sitzen.

„Trenne die magischen Teile von den wahrhaft erfahrungsmäßigen Teilen der Achtsamkeit“, sagt Dr. Benore. „Konzentriere dich darauf, in der Gegenwart zu sein, nicht darauf, zusätzliche Dinge um dich herum zu haben.“