Fühlst du dich die ganze Zeit übermäßig gestresst? Bist du besorgt darüber, wie sich dieser Stress auf deine Gesundheit auswirkt? So erkennst du ein ungesundes Stresslevel, bevor es zu viel wird.
Ob du es glaubst oder nicht, Stress ist normal. Tatsächlich kann der Versuch, Stress zu vermeiden, zu Überforderung, Angst und sogar Depressionen führen. Es gibt jedoch Stressniveaus, die schlecht für deine körperliche und geistige Gesundheit sind.
So erkennst du ein ungesundes Stresslevel:
1. Du bist die ganze Zeit müde
Dein Stresslevel ist ungesund, wenn du die ganze Zeit müde bist. Wenn du dich nicht ausreichend ausruhst oder dir eine Pause nimmst, aber nicht schläfst, dann ist das ein Signal, dass etwas nicht stimmt. Wenn du auf deinen Körper hörst, kannst du feststellen, ob etwas nicht stimmt.
Bis dahin kannst du ein rezeptfreies Multivitamin-Präparat nehmen, um dir mehr Energie zu geben. Ich empfehle auch zu Fuß zu gehen, um das Energieniveau zu erhöhen.
2. Du hast oft Kopfschmerzen
Wenn du Kopfschmerzen hast, ist das ein weiteres Zeichen von Stress. Laut der Mayo-Klinik,
„Stress kann Kopfschmerzen verursachen – und Kopfschmerzen können dich wirklich stressen. Egal wie, um den Schmerz zu lindern, vermindere den Stress.“
3. Kürzliches Trauma
Wenn du kürzlich etwas erlebt hast, das dein Leben stark negativ beeinflusst hat, erlebst du wahrscheinlich ein Trauma. Damit einher geht ein sehr hoher und intensiver Stress.
Einige Beispiele für solche Traumata sind zum Beispiel eine Pandemie, der Verlust des Arbeitsplatzes, die Zwangsvollstreckung deines Hauses, ein Todesfall in der Familie oder andere mögliche finanzielle Schwierigkeiten.
Bei der aktuellen Wirtschaftslage gibt es viele Gründe für ungesunden Stress. Du musst jedoch Wege finden, um das Stressniveau zu verringern, unabhängig von der Ursache. Sicherlich, wenn es dir nicht gut geht, kannst du dir selbst oder anderen nicht helfen.
4. Du bist überarbeitet
Zu viel Arbeit kann definitiv zu ungesundem Stress führen. Dies gilt insbesondere dann, wenn dein Job ohnehin schon stressig ist.
Ein paar kleine Möglichkeiten, Stress bei der Arbeit abzubauen, bestehen darin, kurze Pausen einzulegen und das Mittagessen nicht auszulassen. Das Absetzen des Koffeins kann sicherlich auch helfen. Bei der Arbeit aktiv zu bleiben, kann das Blut fließen lassen, die Energie steigern und Anspannungen abbauen.
Hier ist eine schnelle und einfache Übung für die Arbeit:
Atme tief ein, indem du tief in den Magen einatmest und dann ausatmest.
Achte darauf, dass du die ganze Zeit so tief wie möglich atmest. Menschen unter Stress nehmen schnelle, scharfe Atemzüge aus dem Zwerchfell, aber nicht aus dem Magen.
Hier ein Tipp: Übe zu Hause damit, wenn du zur Arbeit kommst und unter dem normalen Stress stehst; oder wenn ein Kunde wütend wird, während du professionell bleiben musst. Zumindest kannst du tief durchatmen, während du an deine Antwort denkst. Tiefe Atemzüge bringen auch Sauerstoff zum Zwerchfell und zum Gehirn.
Delegiere, wenn möglich, verschiedene Aufgaben. Bitte deinen Vorgesetzten um Unterstützung, wenn du deine täglichen Aufgaben nicht erledigen kannst.
5. Du verlierst oft die Beherrschung
Wenn du oft nervös bist, deine Lieben anfährst und andere Menschen angreifst, ist dein Stresslevel definitiv ungesund. Finde einfache Möglichkeiten, dich zu entspannen.
Ruhige Musik zu hören ist hilfreich – wähle deine Playlist nur mit Bedacht aus. Viele Menschen glauben, dass das Hören von Musik ihnen hilft, sich zu entspannen; aber nicht jede Musik ist therapeutisch.
Wenn du dein Essen ständig schnell isst, große Bissen schluckst. Das ist ein Signal dafür, dass du unter Stress stehst. Wenn du immer das Gefühl hast, dass du die Dinge, die du tust, überstürzen musst, stehst du wahrscheinlich unter großem Stress.
7. Du hast Probleme beim Zuhören
Menschen, die ein ungesundes Stressniveau haben, werden anderen nicht gut zuhören. Wenn sie sich in einem Gespräch befinden, unterbrechen sie sie möglicherweise oft und lassen andere nicht zu Wort kommen. Es ist schwierig, ein Zuhörer zu sein, wenn dein Gehirn so laut ist!
Nicht zuzuhören wird wahrscheinlich auch in deine eigenen Gedanken einfließen. Du bemerkst vielleicht, dass du dich nicht lange genug konzentrieren kannst, um klar zu denken. Außerdem hörst du wahrscheinlich nicht auf die Signale deines Körpers, überfordert zu sein.
8. Du weinst oft
Weinen ohne Grund ist ein „Alarmsignal“, dass du gestresst bist. Es ist auch ein Signal für Depressionen, aber das kann dein Therapeut oder Hausarzt bei dir diagnostizieren.
Du wirst feststellen, dass du vor Überwältigung oder vor schlechten Entscheidungen, die du aufgrund von Stress getroffen hast, weinst. Zum Beispiel hast du vielleicht die Beherrschung bei einem geliebten Menschen verloren.
Wenn einer dieser Punkte auf dich zutrifft, sind deine Stresswerte ungesund, aber es gibt auch andere Signale. Versuche, auf die Signale deines Körpers zu hören und darauf, was Freunde oder Familie dir sagen könnten. Lebe nicht mit diesen Gefühlen.
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