7 einfache Wege, mit dem Überdenken aufzuhören

Überdenken: Etwas ist in deinem Kopf und du denkst ständig darüber nach; Der Gedanke wird tiefer und du beginnst über Konsequenzen, Ereignisse und Möglichkeiten nachzudenken.

Etwas zu überdenken bedeutet, dass das Thema viel zu lange in deinem Kopf verweilt. Oft ist das Endergebnis schlechtes Urteilsvermögen, erhöhter Stress und Untätigkeit.

Während es wichtig ist, über etwas nachzudenken, ist es auch wichtig, regelmäßig Maßnahmen zu ergreifen. Die Unfähigkeit zu handeln lähmt viele der großen Köpfe der Welt und macht ihre brillanten und innovativen Ideen effektiv unbrauchbar. Dies sind die Leute, für die das Axiom „Du bist zu schlau für dein eigenes Wohl“ erfunden wurde.

Der Begriff „Analyse-Lähmung“ beschreibt perfekt – in nur zwei Worten – die Gefahren des Überdenkens. Wenn wir etwas überanalysieren, neigen wir dazu, Stress zu verursachen. Infolgedessen setzt der Körper die Stresshormone frei: Adrenalin und Cortisol. Aufgrund der Flut von Stresshormonen fällt es uns viel schwerer, klar zu denken – und manchmal frieren wir einfach ein.

Es ist keine Übertreibung zu sagen, dass Überdenken das Leben eines Menschen ruinieren kann. Das Nachdenken über gute oder schlechte Gedanken kann jemanden davon abhalten, Fortschritte zu machen und sich vorwärts zu bewegen. Dies führt wiederum zu Leistungsschwäche, Frustration und sogar psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen. Es ist daher wichtig, dass wir die Flut scheinbar endloser Gedanken stoppen, insbesondere wenn sie negativ sind.

Hier sind 7 Möglichkeiten, sich vom Überdenken abzuhalten:

1. Werde selbstbewusster

Um jede Art von Verhalten zu stoppen, müssen wir uns bewusst sein, dass es überhaupt auftritt. Überdenken ist eine Flut von Gedanken, die sich als körperliche und geistige Symptome manifestieren können, einschließlich Angstzuständen, Reizbarkeit und Konzentrationsschwäche. Wenn du einen Strom von unzusammenhängenden oder angstauslösenden Gedanken bemerkst, brich ihn ab.

2. Lenke dich ab

Wenn es um Überdenken geht, lenke dich ab, indem du dich aktiv von stressigen Gedanken löst. Wenn du Schwierigkeiten hast, wieder in den Schwung des positiven Denkens zurückzukehren, lenke dich ab, indem du eine Pause einlegst, liest oder ein Spiel spielst.

3. Unterdrücke deine Gedanken nicht

Jeder mit einer Angststörung wird dir sagen, dass die Unterdrückung von Gedanken kontraproduktiv ist. Der Grund ist einfach: Das Gehirn denkt – das ist es, was es tut. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Gedanken in deinen Kopf eindringen. In der Tat hast du wahrscheinlich eher Schwierigkeiten, wenn du dies nicht tust! Das heißt, spanne dich nicht an und versuche nicht, dich vor aufdringlichen Gedanken zu verstecken. Stattdessen…

4. Werde Beobachter

Wusstest du, dass sinnloses Wiederkäuen – das heißt, über schlechte Dinge nachzudenken – die Hauptursache für Angstzustände und Depressionen ist? (Dies sind übrigens die ersten und zweithäufigsten psychischen Erkrankungen.)

Wenn du deine Gedanken beobachtest, bemerke die Dinge, die versuchen, deine Aufmerksamkeit vom Moment wegzulenken – und dann deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem, deine Arbeit oder deinen Körper zu lenken. Das ist das Gegenteil von Gedankenunterdrückung!

5. Plane Erinnerungen

Machen wir uns nichts vor: Es ist keine leichte Aufgabe, uns vom Überdenken abzuhalten, da es Mühe erfordert, fest verwurzelte Gewohnheiten des Gehirns zu brechen. Der Geist wird weiterhin in seinem „Standard“ -Modus arbeiten, sofern keine anderen Anweisungen gegeben sind. In dieser Hinsicht ist das Festlegen von Erinnerungen eine hervorragende Methode, um deine mentalen Gewohnheiten zu ändern.

Plane Erinnerungen im Kalender deines Computers oder platziere ein paar Post-Its in deinem Haus und Büro mit Sätzen wie „Hier und Jetzt!“ „Wo ist dein Kopf?“ oder „Sei ein Beobachter.“ Wiederholung ist die Mutter allen Lernens!

6. Vergiss es, perfekt zu sein

Einige Leute denken, dass es großartig wäre, ein Perfektionist zu sein. Das ist es nicht. In der Tat neigen Perfektionisten dazu, höhere Angstraten und eine geringere Lebensqualität zu haben. Die Unfähigkeit loszulassen, sich ständig selbst zu erraten und zu vergleichen, unrealistische Erwartungen zu haben und immer die Kontrolle zu haben, sind nur einige Gründe, warum es Perfektionisten schwerer fällt. Dem Prozess mehr Aufmerksamkeit zu schenken als dem Ergebnis, ist ein guter Rat für diejenigen mit einem perfektionistischen Charakter.

7. Versuche es mit Meditation

Wie bereits erwähnt, kann es schwierig sein, Gewohnheiten des Überdenkens zu ersetzen. Trotzdem ist es wichtig, dein Überdenken herauszufordern und neue Denkprozesse aufzubauen. Wenn es um irgendeine Form von Angst geht, kann Achtsamkeitsmeditation nur das beste Gegenmittel sein. Achtsamkeitsmeditation erfordert die Konzentration auf die Gegenwart, meistens durch Beachtung deiner Atmung.

Du findest zahlreiche Smartphone-Apps und kostenlose Online-Ressourcen zur Achtsamkeitsmeditation. Wenn du neu in der Meditation bist, beginne mit einer 5-10-minütigen Sitzung und baue von dort aus langsam auf.

Abschließende Gedanken

Vielleicht ist es das Wichtigste, sich zu erinnern, geduldig zu sein. Verstehe, dass Rückschläge Teil der Veränderung jeder Gewohnheit sind, einschließlich der unseres Gehirns.