6 Möglichkeiten, wie du deinen Vagusnerv stimulieren kannst
So kannst du Entzündungen, Depressionen, Migräne und mehr zu lindern…
Ich habe gestern einen Artikel über die Wirkung des Vagusnervs gelesen, der mich begeistert hat. Der Artikel heißt „Hacking the Nervous System“ von Gaia Vince. In dem Artikel beschreibt der Autor die Erfahrung einer Frau, die an schwerer, schwächender rheumatoider Arthritis litt, und ihre Behandlung mit einem Gerät, das Entzündungen minimierte, indem es einfach den Vagusnerv stimulierte. Dies bedeutet, dass wir durch Aktivierung des Vagusnervs, der über das parasympathische Nervensystem wirkt, die Entzündung und das Immunsystem stark beeinflussen können.
Die Rolle des Gehirns bei Körperentzündungen kann tiefgreifend sein. Wenn du an Verdauungsbeschwerden, Bluthochdruck, Depressionen oder anderen entzündlichen Erkrankungen leidest, lies unbedingt weiter. Lass mich dir Schritt für Schritt die möglichen Auswirkungen erläutern.
Was ist der Vagusnerv?
Zuallererst ist der Vagusnerv der längste Nerv im Körper, der im Gehirn losgeht, durch den Hals abwärts wandert und dann das Verdauungssystem, die Leber, die Milz, die Bauchspeicheldrüse, das Herz und die Lunge umgibt. Dieser Nerv spielt eine wichtige Rolle im parasympathischen Nervensystem, das Teil der „Ruhe und Verdauung“ ist (im Gegensatz zum sympathischen Nervensystem, das „Kampf der Flucht“ ist).
Tonus des Vagusnervs oder Vagalton
Der Tonus des Vagusnervs ist der Schlüssel zur Aktivierung des parasympathischen Nervensystems. Dieser wird gemessen, indem du deine Herzfrequenz neben deiner Atemfrequenz verfolgst. Deine Herzfrequenz beschleunigt sich beim Einatmen ein wenig und verlangsamt sich beim Ausatmen etwas. Je größer der Unterschied zwischen deiner Inhalationsherzfrequenz und deiner Ausatmungsherzfrequenz ist, desto höher ist der Tonus. Ein höherer Tonus des Vagusnervs bedeutet, dass sich dein Körper nach Stress schneller entspannen kann.
Womit ist ein hoher Vagalton verbunden?
Ein hoher Vagalton verbessert die Funktion vieler Körpersysteme und führt zu einer besseren Blutzuckerregulierung, einem verringerten Risiko für Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einem niedrigeren Blutdruck, einer verbesserten Verdauung durch eine bessere Produktion von Magengrund- und Verdauungsenzymen und einer verringerten Migräne.
Der höhere Vagalton ist auch mit besserer Stimmung, weniger Angst und mehr Belastbarkeit verbunden. Eine der interessantesten Rollen des Vagusnervs besteht darin, dass er im Wesentlichen das Darmmikrobiom liest und eine Reaktion zur Modulation der Entzündung auslöst, basierend darauf, ob er pathogene oder nicht pathogene Organismen erkennt oder nicht. Auf diese Weise kann das Darmmikrobiom deine Stimmung, deinen Stress und deine allgemeine Entzündung beeinflussen.
Womit ist ein niedriger Vagalton verbunden?
Der niedrige Vagalton ist mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen, Depressionen, Diabetes, chronischem Müdigkeitssyndrom, kognitiven Beeinträchtigungen und viel höheren Raten entzündlicher Erkrankungen verbunden. Zu den entzündlichen Erkrankungen zählen alle Autoimmunerkrankungen (rheumatoide Arthritis, entzündliche Darmerkrankungen, Endometriose, Autoimmunerkrankungen der Schilddrüse, Lupus und mehr).
Wie erhöhen wir den Vagalton?
Zum einen kann der Vagalton durch ein Gerät erhöht werden, das den Vagusnerv stimulierte, zum anderen ist die gute Nachricht ist, dass du selbst Zugriff darauf hast, dies erfordert jedoch regelmäßiges Üben. Bis zu einem gewissen Grad hast du eine genetische Veranlagung für unterschiedliche Vagaltöne. Dies bedeutet jedoch nicht, dass du ihn nicht ändern kannst.
Hier sind einige Möglichkeiten, den Vagusnerv zu straffen:
Langsames, rhythmisches Zwerchfellatmen. Das Atmen aus dem Zwerchfell und nicht flach aus der Lunge stimuliert und strafft den Vagusnerv.
Summen. Da der Vagusnerv mit den Stimmbändern verbunden ist, stimuliert das Summen ihn mechanisch. Du kannst ein Lied summen oder noch besser den Ton „OM“ wiederholen.
Sprechen. In ähnlicher Weise ist das Sprechen aufgrund der Verbindung zu den Stimmbändern für den Vagalton hilfreich.
Das Gesicht mit kaltem Wasser waschen. Der Mechanismus ist uns hier nicht bekannt, aber kaltes Wasser auf deinem Gesicht stimuliert den Vagusnerv.
Meditation. Liebevolle Freundlichkeitsmeditation fördert Gefühle des guten Willens gegenüber sich selbst und anderen. Eine Studie von Barbara Fredrickson und Bethany Kik aus dem Jahr 2010 ergab, dass zunehmende positive Emotionen zu einer erhöhten sozialen Nähe und einer Verbesserung des Vagaltons führten.
Ausgleich des Darmmikrobioms. Das Vorhandensein gesunder Bakterien im Darm erzeugt eine positive Rückkopplungsschleife durch den Vagusnerv und erhöht dessen Tonus.
Die Auswirkungen solcher einfacher und grundlegender Praktiken auf deine allgemeine Gesundheit und insbesondere auf Entzündungen sind weitreichend. Wenn du an einer entzündlichen Erkrankung, Verdauungsstörungen, hohem Blutdruck oder Depressionen leidest, wird ein genauerer Blick auf den Vagalton dringend empfohlen.
Wir wissen seit Jahren, dass Atemübungen und Meditation für unsere Gesundheit hilfreich sind, aber es ist so faszinierend zu lernen, wie sie funktionieren. Ich hoffe, dieser kurze Artikel hat dich dazu inspiriert, eine Meditationspraxis zu beginnen, wie ich das getan habe und auch nach anderen Mitteln zu suchen, um die Entzündungsreaktion des Körpers zu steuern.
Probiere es aus und teile uns in den Kommentaren mit, wie es dir damit erging!
