5 Wege, wie Mütter das Gefühl der Überwältigung überwinden können

Irgendwann erleben alle Mütter das überwältigende Gefühl von Angst und Stress, das entsteht, weil die Verantwortung für eine ganze Familie auf ihren Schultern lastet. Sie sind ständig körperlich und emotional gefordert und es scheint, als würden Sie sich immer Sorgen um Ihre Kinder machen.

Das Problem ist, dass das Gefühl der Überwältigung einen Teufelskreis darstellt – es verringert Ihre Fähigkeit, zu funktionieren und sich um die Bedürfnisse anderer zu kümmern.

Es ist ein bisschen wie im Flugzeug, wenn im Notfall die Sauerstoffmasken fallen – Sie müssen zuerst Ihre eigene Maske anlegen, bevor Sie sich um andere kümmern können. Hier sind fünf Ideen, die Ihnen helfen können, etwas leichter durchzuatmen.

Erkennen Sie die Symptome von Stress

Manchmal schleicht sich Stress heimlich ein. Sie bemerken es vielleicht erst, wenn Sie physische oder emotionale Symptome erleben. Lernen Sie, die Anzeichen von Stress bei sich selbst zu erkennen. Häufige Symptome sind:

• Reizbarkeit
• Ungeduld
• Urteilsverminderung
• Erhöhter Herzschlag (führt zu Schwindelgefühlen)
• Lautes Sprechen oder Schreien

Ihre Kinder nehmen Ihre Stresssymptome wahr, auch wenn Sie es nicht tun. Sie erkennen, wenn Sie nicht Sie selbst sind, und das kann sie beeinflussen.

Das Beste, was Sie für sich selbst und Ihre Familie tun können, ist, zu lernen, wann Sie gestresst sind und effektive Bewältigungsmechanismen zu finden.

Zweitens, nehmen Sie sich eine Auszeit

Trotz dessen, was Sie vielleicht denken, ist es nicht schlecht, sich eine Pause zu gönnen. Wenn Sie merken, dass Ihre Stresslevel steigen, finden Sie eine Möglichkeit, eine Auszeit zu nehmen.

Ihre Pause muss nicht lange dauern. Oft reichen fünf oder zehn Minuten aus, um sich zu beruhigen und eine neue Perspektive zu gewinnen.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder für eine kurze Zeit sicher sind, und hören Sie sich Ihr Lieblingslied an, machen Sie einige Atemübungen oder verstecken Sie sich einfach im Badezimmer, bis Sie sich besser fühlen.

Wenn Ihre Kinder älter sind, überlegen Sie sich ein Signal, das Ihrer Familie zeigt, wenn Sie eine zehnminütige Pause brauchen. So erhalten Sie nicht nur die benötigte Auszeit, sondern zeigen auch Ihren Kindern gesunde Wege, mit Stress umzugehen.

Drittens, identifizieren Sie besonders stressige Zeiten

Selbst der am besten organisierte Haushalt hat regelmäßige stressige Momente. Für Ihre Familie kann es das morgendliche Verlassen des Hauses sein.

Statt täglich den Stress des Morgenrushes zu erleiden, überlegen Sie sich, wie Sie Ihre Morgenroutine reibungsloser gestalten können. Bereiten Sie das Frühstück vor und packen Sie die Brotdosen am Abend zuvor.

Legen Sie Kleidung, Rucksäcke und Schlüssel bereit, damit jeder weiß, wo seine Sachen zu finden sind. Wenn Sie über Ihre Routine nachdenken und Wege finden, sie weniger stressig zu gestalten, kann das einen großen Unterschied für den ganzen Tag machen.

Viertens, holen Sie sich Unterstützung

Das Sprichwort „Es braucht ein ganzes Dorf, um ein Kind großzuziehen“ ist wahr. Sie können nicht alles alleine bewältigen.

Holen Sie sich Unterstützung von Familie und Freunden. Wenn nötig, treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Eltern bei.

Unterstützung zu suchen, gibt Ihnen die physische und emotionale Hilfe, die Sie brauchen, um mit den unvermeidlichen stressigen Zeiten als Elternteil umzugehen.

Fünftens, finden Sie den Spaß

Auch wenn es manchmal so scheint, als wäre das Elternsein nur stressig, bringt das Aufziehen von Kindern auch viel Freude mit sich.

Finden Sie jeden Tag Momente des Spaßes. Lachen Sie. Tanzen Sie mit Ihren Kindern in der Küche. Erzählen Sie alberne Witze. Spaß hilft, Stress abzubauen und schafft bleibende Erinnerungen.

Der Stress der Mutterschaft kann jeden überwältigen. Aber wenn Sie sich Zeit nehmen, um sich selbst zu kümmern, können Sie besser für Ihre Familie sorgen.