Elternängste sind „weitverbreitet“: Hier sind 5 Methoden, damit umzugehen, laut einem Therapeuten

Viele „erste Male“ können für Kinder ängstlich sein: der erste Schultag, die erste Übernachtung außerhalb des Hauses, die erste Poolparty. Einige Eltern fühlen sich jedoch genauso, wenn nicht sogar mehr, über diese Meilensteine besorgt als ihre Kinder.

Elternängste – Was ist das?

Elternängste sind ein Zustand der Angst, der Eltern in Bezug auf ihre elterliche Rolle und die damit verbundenen Verantwortlichkeiten bei der Erziehung ihrer Kinder beeinflussen kann.

Eltern können sich von den Herausforderungen der Kindererziehung überwältigt fühlen und sich um das körperliche, emotionale und soziale Wohlergehen ihrer Kinder sorgen.

Elternängste können sich auf verschiedene Weisen äußern. Zum Beispiel könnten Eltern besorgt sein über die Sicherheit ihrer Kinder, sich schuldig fühlen, wenn sie nicht genug Zeit mit ihnen verbringen, oder Angst davor haben, als Eltern nicht ausreichend zu sein.

Dies kann zu Verhaltensweisen wie Überbehütung, übermäßiger Aktivitätenplanung oder zu autoritärem Verhalten führen.

Es ist wichtig zu erkennen, dass Elternängste eine normale Reaktion auf die elterlichen Verantwortlichkeiten und die Sorgen um die Sicherheit und das Wohlbefinden der Kinder sind. Es ist jedoch auch wichtig, Hilfe zu suchen, wenn diese Ängste die Lebensqualität der Eltern oder ihrer Familie negativ beeinflussen.

Therapieansätze wie die kognitive Verhaltenstherapie können Eltern dabei helfen, Gedanken und Verhaltensweisen zu identifizieren und zu behandeln, die ihre Ängste verstärken.

Eltern-Selbsthilfegruppen können ebenfalls eine wertvolle Ressource sein, wenn Eltern nach Unterstützung und Ratschlägen von anderen Eltern suchen.

„Pamela Larkin, eine auf Angst und Depression spezialisierte Therapeutin, erklärt: „Es ist universell, solche Szenarien des schlimmstmöglichen Falls zu haben, wenn es um die Sicherheit Ihrer Kinder geht.“

Elternängste beziehen sich auf jede Sorge, Angst oder Stress, die mit der Rolle als Betreuer verbunden sind.

Und wenn diese Ängste überwältigend oder lähmend werden, ist es vielleicht an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu lindern.

„Befassen Sie sich mit ständigem Grübeln?“, fragt Larkin. „Bleiben Sie nachts wach und suchen auf Google nach Möglichkeiten, die Sicherheit Ihres Kindes zu gewährleisten?“

Wenn das der Fall ist, gibt es Möglichkeiten, damit umzugehen, damit Sie und Ihr Kind erfüllende Erfahrungen machen können, ohne von ängstlichen Gedanken erdrückt zu werden.

5 Tipps, um mit Elternängsten umzugehen

Die Bewältigung von Elternängsten kann schwierig sein, aber hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen könnten, mit dieser Situation umzugehen:

Lassen Sie die Sorgen zu

Geben Sie sich eine begrenzte Zeit, fern von Ihren Kindern, um sich Sorgen zu machen, sagt Irina Gorelik, eine Psychologin bei der Williamsburg Therapy Group, die mit Kindern und Familien arbeitet.

„So seltsam es auch klingen mag, indem Sie der Angst ein wenig Raum und die Erlaubnis geben, zu existieren, kann sie weniger zu einem Feind werden und weniger Macht über Sie haben“, sagt sie.

Tatsächlich hat Angst eine Funktion, und sie zu verdrängen, kann die Bewältigung erschweren.

„Es gibt viel Druck, das Wohlbefinden Ihres Kindes sicherzustellen, und es kann für Ihr Nervensystem kontraproduktiv sein, eine Botschaft wie ‚Hör einfach auf, dir Sorgen zu machen‘ zu hören“, sagt sie.

„Erkennen Sie, dass die Angst aus einem Grund da ist und eine Rolle dabei spielt, Ihnen zu helfen, sich und Ihre Lieben vor Gefahren zu schützen.“

Verwenden Sie Mantras und Atemübungen

Finden Sie Ihr eigenes Mantra, das vermittelt, dass Sie wissen, wie Sie die Sicherheit Ihres Kindes gewährleisten können, sagt Gorelik.

Sie können auch Atemübungen ausprobieren.

„Atemübungen sind nützlich, weil sie Ihr Nervensystem darüber informieren, dass Sie sicher sind und eine Überaktivierung verhindern“, sagt sie. „Das könnte so aussehen, dass Sie 4 Sekunden lang einatmen, 7 Sekunden lang den Atem anhalten und 8 Sekunden lang ausatmen.“

Sprechen Sie mit anderen Eltern

Teilen Sie Ihre Anliegen mit anderen Eltern, sagt Larkin. Sie werden wahrscheinlich in der Lage sein, Empathie zu zeigen und sogar konstruktives Feedback zu geben.

„Suchen Sie emotionale Unterstützung, aber überprüfen Sie die Dinge auch mit ihnen“, sagt sie. „Fragen Sie: ‚Macht diese Sorge Sinn? Bin ich ein wenig überbesorgt?‘ Mit jemand anderem darüber zu sprechen und es zu überprüfen, kann hilfreich sein.“

Tun Sie etwas, das Sie ablenkt und Ihnen hilft, Ihre Gedanken zu beruhigen

Lehren Sie Ihren Kindern grundlegende Sicherheit

Die Praxis einer vernünftigen Sicherheit kann Sie auch beruhigen.

Zum Beispiel, wenn Sie besorgt sind, dass Ihr Kind von einem Auto angefahren wird, üben Sie das gemeinsame Überqueren der Straße und das Schauen in beide Richtungen.

Wenn Sie befürchten, dass sie in der Schule eine Krankheit bekommen könnten, schaffen Sie eine Routine, bei der Sie jedes Mal, wenn Sie nach Hause kommen, Ihre Hände waschen.

Larkin betont, dass sicherzustellen, dass sie wissen, wem sie vertrauen können und wem nicht, auch dazu beitragen kann, Ihre nächtliche Schlafqualität zu verbessern.

„Lehren Sie Ihrem Kind, was angemessen und unangemessen ist, damit es sich ausdrücken kann“, sagt sie. „Bringen Sie ihm bei, welche Personen sicher sind.“

Kinder jeden Alters sollten, fügt sie hinzu, Ihre Telefonnummer und Ihre Adresse kennen, damit sie wissen, wie sie Kontakt zu Ihnen aufnehmen können.

Identifizieren Sie Ihre Angstauslöser und suchen Sie nach Lösungen:

Versuchen Sie, die Situationen zu erkennen, die Ihre Angst auslösen. Notieren Sie die damit verbundenen Gedanken oder Emotionen, um Ihre Denkmuster und Verhaltensweisen besser zu verstehen.

Die Praxis der Achtsamkeit, wie Meditation, kann dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und den Stress zu reduzieren. Apps wie Headspace oder Calm können Ihnen den Einstieg erleichtern.

Sprechen Sie über Ihre Anliegen mit anderen Eltern, einem Therapeuten oder Berater. Elternsupportgruppen können ebenfalls eine hilfreiche Ressource sein.

Lernen Sie Entspannungstechniken wie Tiefenatmung, Visualisierung oder Yoga. Dies kann dazu beitragen, den Stresspegel zu senken und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Versuchen Sie, ein Gleichgewicht zwischen dem Angebot angemessener Unterstützung und dem Zulassen von Risiken und Lernmöglichkeiten für Ihre Kinder zu finden.

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, um Dinge zu tun, die Ihnen Freude bereiten, wie das Lesen eines Buches, das Ansehen eines Films oder das Treffen von Freunden. Dies kann Ihnen helfen, sich aufzuladen und sich entspannter zu fühlen.

Kinder sind widerstandsfähig

Angst bedeutet, dass Sie Ihre Rolle als Elternteil oder Betreuer ernst nehmen, sagt Larkin. Und das ist eine gute Sache.

„Sie sorgen sich um das Wohl Ihres Kindes“, sagt sie. „Sie erkennen, dass es Unsicherheiten in dieser Welt gibt, und Sie versuchen, Ihre Kinder zu schützen.“

Denken Sie jedoch daran, dass Kinder auch viel bewältigen können.

„Kinder sind ziemlich widerstandsfähig“, sagt sie. „Schäden können auftreten, aber sie sind widerstandsfähig. Beides ist wahr.“

Denken Sie daran, dass Elternängste ein gemeinsames Problem sind und Sie nicht allein sind. Durch die Anwendung dieser Strategien können Sie lernen, Ihre Ängste besser zu bewältigen und sich in Ihrer Rolle als Elternteil wohler zu fühlen. Wenn Ihre Angst für Sie unkontrollierbar erscheint, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe von einem Mentalgesundheitsexperten in Anspruch zu nehmen.