Resilienz bei Kindern: So erziehen Sie resiliente Kinder

• Resilienz bei Kindern zu fördern hilft ihnen, sich von den Herausforderungen des Lebens zu erholen.
• Kinder müssen lernen, Probleme zu lösen, ihre Emotionen zu regulieren und zu erkennen, wann es sinnvoll ist, Risiken einzugehen.
• Eltern können sich auf ein oder zwei Bereiche konzentrieren, in denen ihr Kind besonders Schwierigkeiten hat, und selbst ein gutes Vorbild sein.

Wir bewundern auf natürliche Weise resiliente Menschen, die jedem Sturm standhalten und sich nach jeder Katastrophe wieder aufrichten können. Auch wenn es leicht scheint anzunehmen, dass diese Menschen eine angeborene Kombination aus Charakter, Persönlichkeit und Einstellung besitzen, ist Resilienz tatsächlich das Ergebnis erlernter Fähigkeiten und Erfahrungen.

Wie erzieht man also resiliente Kinder? Hier sind sieben Tipps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

Helfen Sie ihnen, Probleme zu lösen

Selbst der optimistischste unter uns würde zustimmen, dass das Leben darin besteht, Probleme zu bewältigen, die oft wie ein nie endendes, sich bewegendes Ziel erscheinen.

Resilienz zu entwickeln bedeutet nicht nur, Ihrem Kind zu helfen, das aktuelle Problem des Tages oder der Woche zu lösen – sei es das Wissenschaftsprojekt, die Trennung von einer besten Freundin oder das Nichtbestehen in einem Team.

Es geht darum, ihnen die Kunst des Problemlösens beizubringen: zu lernen, das Problem auf eine konkrete Weise zu zerlegen und zu definieren, herauszufinden, was wichtig ist und was nicht, Optionen zu brainstormen, auf ihr Bauchgefühl zu hören und die nächsten Handlungsschritte zu definieren.

Sobald sie diese Fähigkeiten haben, werden die Probleme weiterkommen, aber sie werden die Werkzeuge haben, um sich nicht wie Opfer zu fühlen.

Helfen Sie ihnen, ihre Emotionen zu regulieren

Wenn wir uns wie Opfer unserer Probleme fühlen können, können wir uns auch wie Opfer unserer Emotionen fühlen.

Der Schlüssel liegt hier darin, zu lernen, Emotionen zu regulieren. Wenn unsere Emotionen die Kontrolle übernehmen, schaltet unser rationaler Verstand buchstäblich ab, was das Problemlösen unmöglich macht; es ist leicht, impulsive Entscheidungen zu treffen und Dinge zu sagen und zu tun, die Schaden anrichten.

Das Regulieren der Emotionen bringt unseren rationalen Verstand schneller wieder in Gang, reduziert die negativen Folgen und gibt uns ein Gefühl der Kontrolle und Kompetenz.

Dies zu lernen, ist ein zweischrittiger Prozess. Der erste Schritt besteht darin, Ihrem Kind zu helfen, zu erkennen, wann starke Emotionen aufkommen, damit es diese noch einfangen kann, bevor sie zu schwer zu kontrollieren sind.

Wahrscheinlich sind Sie sich dessen mehr bewusst als sie. Wenn das der Fall ist, sagen Sie einfach, was Sie sehen – „Es sieht so aus, als ob du aufgebracht wirst.“ Mit der Zeit wird es lernen, das Gleiche für sich selbst zu tun.

Teil B ist das Vorleben und Lehren von Selbstberuhigungsfähigkeiten: tiefes Atmen, Achtsamkeit, Musik hören, ein heißes Bad nehmen, aufschreiben, wie sie sich fühlen oder ein Bild malen und sich eine Auszeit nehmen, um sich zu sammeln. Je mehr Werkzeuge es gibt, desto besser. Wenn Sie Ideen brauchen, gibt es online viele Ressourcen.

Lehren Sie sie, um Hilfe zu bitten

Trotz unseres Bildes von resilienten Menschen, die sich selbst aus dem Sumpf ziehen, zeigt die Forschung das Gegenteil: Resiliente Menschen scheuen sich nicht, um Hilfe zu bitten.

Indem Ihr Kind lernt, sich wohl dabei zu fühlen, um Hilfe zu bitten, vermeidet es nicht nur, Probleme und Emotionen zu internalisieren und kann Probleme leichter lösen, sondern lernt und übt auch, sowohl durchsetzungsfähig als auch verletzlich zu sein – zwei wesentliche Lebenskompetenzen.

Sie entdecken auch, dass das Leben nicht darum geht, alles alleine zu bewältigen, und durch die positiven Erfahrungen, die sie zweifellos machen werden, sehen sie die Welt und andere Menschen als weniger beängstigend und unterstützender.

Fordern Sie sie heraus, Risiken einzugehen

Wie wachsen wir stärker? Indem wir uns über unsere Komfortzone hinaus pushen:

Heben Sie die Hantel oder laufen Sie den 10-Meilen-Lauf; nehmen Sie den Job in der neuen, fremden Stadt an; trennen Sie sich oder machen Sie Ihrem langjährigen, zusammenlebenden Partner einen Heiratsantrag.

Das Gleiche gilt für Kinder. Nur indem sie ihre Komfortzone verlassen – ihrer Angst begegnen, statt vor ihr wegzulaufen – werden sie weniger ängstlich, wenn es darum geht, etwas Neues auszuprobieren.

Das kann bedeuten, sich für das Schulstück zu bewerben, einen Klassenkameraden um ein Date zu bitten oder einen Kletterparcours zu machen.

Indem sie überleben, was sich wie eine beinahe tödliche Erfahrung anfühlen kann (aber es nicht ist), entdecken sie, dass sie fähiger sind, als sie denken. So können sie Selbstvertrauen aufbauen.

Lehren Sie sie, mehrere Körbe zu erstellen

Wenn Sie all Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Unterstützung und Ihre Zukunftsträume in einen einzigen Korb legen – Ihren Job, Ihre Beziehung, Ihre Kinder –, dann ist es leicht, in Schwierigkeiten zu geraten, wenn Sie Ihren Job verlieren, sich scheiden lassen oder Ihre Kinder aus dem Haus gehen.

Wie jeder Finanzberater wahrscheinlich sagen würde, müssen Sie sich diversifizieren, um Problemen zu entgehen, wenn Ihr Korb umkippt.

Was für Erwachsene gut ist, ist auch für Kinder gut. Helfen Sie ihnen, verschiedene Wege zur Stressbewältigung zu finden, außer durch Videospiele; ermutigen Sie sie, eine Gruppe von Freunden zu haben, statt nur einen; fördern Sie eine Reihe von Hobbys, die ihnen Spaß machen.

Konzentrieren Sie sich auf die Stolpersteine Ihres Kindes

Wir alle haben unsere Achillesfersen – die ein oder zwei Dinge (nicht 30), die uns daran hindern, Probleme zu lösen, Beziehungen effektiv zu managen und das zu bekommen, was wir brauchen.

Zu den häufigsten Übeltätern gehören Angst vor Konfrontation, Schwierigkeiten bei der Emotionsregulation, Selbstkritik und die Unfähigkeit, Fehler zu tolerieren.

Wo bleibt Ihr Kind am meisten stecken, wenn Sie einen Schritt zurück treten? Was fällt ihm schwer? Was hindert es daran, Probleme zu lösen und sich glücklicher, weniger ängstlich und weniger deprimiert zu fühlen? Suchen Sie nach großen Mustern, statt sich emotional mit einem spezifischen Problem auseinanderzusetzen.

Setzen Sie dann diesen Stolperstein und das Muster auf den „vorderen Brenner“: „Du scheinst leicht frustriert zu werden; ich möchte dir helfen, besser damit umzugehen“ oder „Du scheinst deine Gefühle zu unterdrücken; ich möchte dir helfen, mutiger zu sein und anderen mitzuteilen, was dich stört.“

Seien Sie ein Vorbild, aber tun Sie auch einfach Ihr Bestes

Kein Druck – aber genau wie Kommunikation zu mindestens 90 Prozent nonverbal ist, kommt ein großer Teil des Lernens von Kindern davon, wie die Erwachsenen in ihrem Leben ihren Alltag führen.

Die Herausforderung: Wie soll ich mich verhalten, damit meine Kinder lernen, es genauso zu tun?

Also tun Sie Ihr Bestes, managen Sie Ihre Emotionen und übernehmen Sie Verantwortung für Ihr schlechtes Verhalten; lassen Sie andere proaktiv wissen, wie Sie sich fühlen und was Sie brauchen; lösen Sie Probleme entschlossen und konzentrieren Sie sich so oft wie möglich auf das Positive.

Moral der Geschichte: Werden Sie selbst widerstandsfähiger, und Ihre Kinder werden folgen.