7 Schritte, um als Elternteil weniger gestresst zu sein

Von allen Jobs in der Welt ist Elternsein wohl einer der härtesten, herausforderndsten und konfrontativsten Aufgaben, die wir übernehmen können.

Kinder sind schwer zu verstehen, und manchmal scheint es unmöglich, sie zu kontrollieren. Wir fühlen uns regelmäßig überwältigt und unfähig, alles richtig zu machen – besonders an den schlechten Tagen.

Stress!

Stress entsteht typischerweise aus dem Gefühl, die Kontrolle zu verlieren. Wenn wir uns unter Druck gesetzt fühlen oder das Gefühl haben, keine Wahlmöglichkeiten zu haben, baut sich Stress auf.

Wir fühlen uns wütend. Wir haben Kopfschmerzen oder Magenbeschwerden. Wir werden entmutigt und fühlen uns hilflos. Es scheint, als könnten wir die Probleme, mit denen wir konfrontiert sind, nicht lösen.

Erweitern und Aufbauen

Wenn wir gestresst sind, wird unser Denken starr und eng. Wir können normalerweise nur das sehen, was direkt vor uns liegt, und nur einen Weg finden, damit umzugehen.

Wir bemerken oft nicht, wie starr und eng wir geworden sind, weil… nun ja, wir eben starr und eng geworden sind.

Wenn wir einen Schritt zurücktreten, unseren Stress beobachten und gelassen damit umgehen, sehen wir mehr Möglichkeiten und Perspektiven.

Unser Stress nimmt ab. Unser Denken wird breiter, und wir bauen Ressourcen durch Beziehungen, klareres Denken und bessere Gesundheit auf.

Das ist alles theoretisch natürlich gut und schön, aber wenn wir mitten im täglichen Drama stecken, passiert Stress schnell.

Wir treten nicht einen Schritt zurück und atmen durch. Wir zählen nicht bis zehn. Wir gehen in den Überlebensmodus und beginnen den starren, engen Weg zum stressigen Leben.

7 Schritte, um weniger gestresst zu sein

Die folgenden Ideen können Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, wenn er auftritt:

Erkennen, was Sie aus der Fassung bringt

Einfach das Bewusstsein für diese Stressfaktoren zu entwickeln, hilft Ihnen, sie zu vermeiden oder Pläne für Notfälle zu erstellen.

Vielleicht wissen Sie, dass die Morgenstunden eine stressige Zeit sind. Wenn Sie das erkennen, können Sie proaktiv neue Gewohnheiten schaffen, um die Morgen besser zu gestalten.

Organisieren Sie die Uniformen, Schuhe und Lunchboxen der Kinder vor dem Schlafengehen. Erstellen Sie ein Frühstücksmenü, damit die Kinder ihr Frühstück im Voraus auswählen können.

Stellen Sie eine einfache Checkliste für die Kinder auf. Stehen Sie 15 Minuten früher auf, um sich mehr Zeit zu verschaffen.

Akzeptieren, dass Sie nicht alles lösen können

Manchmal kann diese einfache Erkenntnis das Spiel verändern. Wenn wir wissen, dass Stress kommt und es akzeptieren, fühlen wir uns ruhiger.

Der Stress erscheint seltsamerweise weniger stressig. Akzeptanz ist ein mächtiges Werkzeug zur Stressreduktion.

Erinnern Sie sich auch daran, dass manchmal Geduld die Antwort ist. Kinder fangen irgendwann an, die Toilette zu benutzen.

Dreijährige hören irgendwann auf, mit Stiften auf dem Ledersofa und den Wänden zu kritzeln. Irgendwann entwickeln und reifen sie. Manche Dinge können Sie nicht beheben. Sie müssen sich einfach mit der Zeit von selbst lösen.

Finden Sie das Lustige

Wenn wir Humor nutzen, können wir Stress reduzieren.

Mein Freund Wally hält spezielle Trainingseinheiten für seine Kinder ab, wenn zu Hause etwas schiefgeht.

Zum Beispiel, wenn die Lichter anbleiben, ruft er die Familie zusammen, um ein schreckliches Verbrechen zu besprechen. „Jemand ist ins Haus geschlichen und hat die Lichter angelassen.

Es war wahrscheinlich ein Elefant. Lassen Sie uns Elefanten jagen und alle Lichter ausschalten, während wir das Haus durchsuchen.“ Je absurder, desto besser!

Dies funktioniert am besten, wenn wir uns von dem engen, starren Denken, das Stress begleitet, distanzieren und etwas Lustiges – und freundliches – erfinden, um die Familie zum gemeinsamen Arbeiten zu bringen.

Wiederholen Sie eine Erinnerung

Steve Biddulph sagt, dass wir immer ruhiger sein sollten als unsere Kinder. Das ist leichter gesagt als getan, wenn die Stresslevel steigen.

Ich habe eine Erinnerung, die ich in schwierigen Zeiten immer wieder übe: „Ruhig und freundlich.“ Ich erinnere mich daran, dass ich ruhig und freundlich sein muss, wenn ich eigentlich gereizt und unfreundlich sein möchte! Und meistens funktioniert das ziemlich gut.

Kümmern Sie sich um sich selbst

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, Alkohol ungesund nutzen (oder andere Drogen überhaupt verwenden) oder sich emotional nicht um sich selbst kümmern, wird der Stress schneller steigen und Ihrer Familie mehr schaden.

Lehren, wenn alles ruhig ist

Es ist verlockend, zu disziplinieren, während wir gerade im Moment mit unseren Kindern sind.

Wir wollen „diese Dinge jetzt klären!“ Aber zu erkennen, dass wir später darüber sprechen können, bedeutet, dass sich jeder etwas beruhigen und entspannen kann, bevor wir das Drama angehen.

Holen Sie sich Hilfe

Wenn Sie hohe Stresslevels erleben, sich außer Kontrolle fühlen oder Wut Sie überwältigt, ist Hilfe weit verfügbar.

Wenn Sie sich überwältigt, entmutigt oder sogar suizidal fühlen, suchen Sie Hilfe! Gehen Sie zu Ihrem Hausarzt.

Sprechen Sie mit Ihrer Mutter oder Ihrem besten Freund. Organisieren Sie, dass jemand ein paar Stunden pro Woche hilft. Holen Sie sich einfach Hilfe.

Es gibt zahlreiche weitere Möglichkeiten, um Stress für sich selbst zu reduzieren. Dazu kann gehören, sich täglich 20 Minuten Auszeit zu gönnen, indem Sie ein Bad nehmen, einen Spaziergang machen, einen Freund besuchen oder ein Buch lesen.

Therapie und das Loslassen der Vergangenheit könnten Optionen sein. Ein Spaziergang am Strand oder ein Picknick im Park am Samstagmorgen könnte genau das sein, was Ihre Familie braucht, um den Stress abzubauen.

Wie bei den meisten Herausforderungen im Leben sind die Antworten selten einfach. Aber Stress ist kein Freund Ihrer Familie. Diese Schritte können einfache Ausgangspunkte sein, um Stress zu reduzieren und die Resilienz zu stärken.