Energietipps für müde Mütter

Energietipps für erschöpfte, beschäftigte, ausgebrannte und müde Mütter, die Tag für Tag müde aufwachen und müde ins Bett gehen. Bekämpfe Müdigkeit und werde eine positivere Mutter.

Hast du manchmal das Gefühl, zu müde zu sein, um eine gute Mutter zu sein? Elternsein ist anstrengend… wir wachen müde auf und gehen müde schlafen. Es ist ein Teufelskreis.

Nein, ich weiß, dass es nicht nur mir so geht … Ich bin mir ziemlich sicher, dass alle Mütter, die ich sehe, genauso aussehen wie ich … erschöpft. „Das ist jetzt immer mein Gesicht“.

Wie also bekommt man als Mutter, die nicht genug Stunden am Tag hat, um diese To-do-Liste zu erledigen, mehr Energie?

Du weißt schon … die Wäscheliste mit Haushaltsaufgaben, Hausaufgaben der Kinder, Badezeit, Schlafenszeit und mehr.

Ich wünschte manchmal, ich könnte einfach ins Bett kuscheln, etwas Netflix anschalten und das Haus ignorieren, das scheinbar explodiert ist, seit du es das letzte Mal aufgeräumt hast (vor etwa einer Stunde …), ABER dafür ist einfach keine Zeit.

Es gibt immer so viel zu erledigen.

Egal, ob du als alleinerziehende Mutter oder frischgebackene Mutter an Erschöpfung leidest und sogar an Erschöpfung als Vollzeit-Arbeitsmutter leidest und einen kleinen Energieschub brauchst, hier sind einige Energietipps für müde Mütter.

Was ist elterlicher Burnout

Wenn der Stress der Elternschaft für einen Erwachsenen zu viel wird, um damit fertig zu werden, besteht die Gefahr eines elterlichen Burnouts. Eltern können sich von ihren Kindern losgelöst fühlen und sich ihrer elterlichen Fähigkeiten sogar unsicher sein. Dies kann sowohl für Erwachsene als auch für Kinder Auswirkungen haben, was zu einer Zunahme der elterlichen Vernachlässigung und sogar zu Schäden führen kann.

Es gibt fünf Stadien des elterlichen Burnouts.

• Extremer Enthusiasmus
• Anhaltende Zweifel
• Übergang zum Besseren
• Wegziehen
• chronische Ernüchterung

Normalerweise erleben die Eltern in Stufe 3 große Erschöpfung, und wenn der Abwärtspfad nicht erkannt und der Kurs nicht geändert wird, kann dies schwerwiegende Folgen haben.

Keine Sorge, du bist hier und liest das hier. Das bedeutet, dass du bereit bist, Änderungen in deinem täglichen Leben vorzunehmen, den Mutti-Funk zu überwinden und der Elternteil zu werden, der du sein möchtest.

Was kann Müdigkeit verursachen?

Mutter zu sein ist anspruchsvoll und eine Familie zu gründen und möglicherweise außer Haus zu arbeiten und gleichzeitig einen Haushalt zu führen, kann anstrengend werden.

Mütter sind im Allgemeinen dafür verantwortlich, die richtigen Routinen einzurichten, die für ihre Kinder am besten sind, die Familie auf einem gesunden, energiespendenden Speiseplan zu halten und sogar Momente für die Selbstfürsorge zu finden, wenn dies möglich ist.

Da die Zeit für die Selbstversorgung schwer zu finden ist, können Mütter ihre eigenen Bedürfnisse nach Nahrung und Wasser vernachlässigen und so Müdigkeit verursachen.

Sie sind oft sehr streng darin, ihre Kinder pünktlich ins Bett zu bringen, um sie mit genügend Energie für den Tag zu stärken, verbringen aber ihre eigenen Abende damit, Hausarbeiten nachzuholen oder etwas Zeit für sich allein zurückzugewinnen, anstatt sich die Ruhe zu gönnen, die sie brauchen.

All diese Dinge in Kombination mit einer Vielzahl anderer möglicher Anforderungen können dazu führen, dass Eltern morgens erschöpft, ängstlich, gereizt und benebelt aufwachen. Aber wenn du täglich in diesem Geisteszustand aufwachst, solltest du überlegen, was die eigentliche Ursache sein könnte.

Möglicherweise gibt es einige einfache Schritte, die du unternehmen kannst, damit du dich besser fühlst.

Mögliche Erkrankungen können dazu führen, dass du die ganze Zeit müde bist.
Anämie, ein Ungleichgewicht des Blutzuckers und sogar Schilddrüsenprobleme können häufige Ursachen für Müdigkeit sein.

Blutzucker-Ungleichgewicht
Nun, vielleicht bin ich daran am meisten schuldig, aber als Mütter greifen wir nach zuckerhaltigen Snacks, wenn die Kinder im Bett sind und alles ruhig ist.

Leider enthalten diese zuckerhaltigen Snacks viel raffinierten Zucker, was zu Energiehochs und -tiefs führen kann.

Wenn du die Menge an raffiniertem Zucker reduzieren kannst, den du isst, wie z. B. Fruchtsaft und andere verarbeitete Lebensmittel, wirst du feststellen, dass dein Energieniveau weniger ansteigt und das Risiko von Krebs, Diabetes und sogar Herzerkrankungen verringert wird!

Schilddrüsenprobleme
Laut der American Thyroid Association hat 1 von 8 Frauen im Laufe ihres Lebens Schilddrüsenprobleme.

Die Schilddrüse produziert ein spezifisches Hormon, das die Geschwindigkeit steuert, mit der Nahrung in deinem Körper in Nährstoffe umgewandelt wird.

Gewichtszunahme, Müdigkeit und sogar Depressionen können Symptome einer Hypothyreose sein, die auftritt, wenn das Hormon, das erforderlich ist, um die Umstellung von Nahrung auf Nährstoffe zu beschleunigen, fehlt.

Anämie
Anämie wird durch Sauerstoffmangel im Blut verursacht. Sauerstoff ist sehr wichtig. Sauerstoff ist wichtig, weil er Glukose in Treibstoff für deine Muskeln und dein Gewebe umwandelt.

Wenn du zu wenige Blutkörperchen hast, hast du nicht genug Sauerstoff.

Menschen mit Anämie haben oft einen Eisenmangel (mich eingeschlossen!). Es kommt sehr häufig vor, dass Mütter an Anämie leiden, weshalb es so wichtig ist, sich regelmäßig untersuchen zu lassen!

Ich habe nun 3 sehr häufige Erkrankungen erwähnt, die die Ursache für Müdigkeit und Erschöpfung sein könnten, aber es gibt noch mehr da draußen. Wenn du unter Erschöpfung leidest, die Tage, Monate oder Jahre anhält, solltest du deinen Arzt aufsuchen, um die Möglichkeit eines medizinischen Problems auszuschließen.

Sind Mütter müder als Väter?

Väter arbeiten hart, das steht nicht zur Debatte.

Es gibt einen wirklich großartigen Artikel, der das Ganze zusammenfasst: Die offensichtlichste Studie aller Zeiten sagt, dass Mütter müder sind als Väter.

Zusammenfassend ist es ziemlich bekannt, dass Mütter müder sind als Väter. Mütter neigen dazu, viel mehr Zeit allein mit Kindern zu verbringen, was zu Erschöpfung führt. Das gilt natürlich nicht für jede Familie, aber für die 12.000 Personen, die an dieser Studie teilnahmen, traf es auf die meisten zu.

Ein weiterer wichtiger Punkt, der angesprochen wurde, war, dass Väter, wenn sie Zeit mit Kindern verbringen, oft einen anderen Erwachsenen um sich haben, was die Handhabung ein wenig erleichtert. Mütter sind oft Tag für Tag allein mit ihren Kindern, was zu Stress und Müdigkeit führt.

Wie man die Energie für müde Mütter erhöht

1. Schlafe genug

Nun, das mag offensichtlich sein und nicht immer so einfach für eine Mutter, besonders wenn du eine neue Muttererschöpfung durchmachst. Aber das bedeutet nicht, dass du nicht versuchen kannst, nachts anständig zu schlafen.

Wenn du eine gute Schlafenszeitroutine für deine Kinder und sogar eine stressfreie Morgenroutine für deine geschäftigen Vormittage erstellst, kann eine gute Nachtruhe erreicht werden.

Der Versuch, selbst früher ins Bett zu gehen und die Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, kann dir helfen, dich die ganze Nacht über besser auszuruhen, was ebenfalls sehr hilfreich sein kann.

Wenn ich jetzt nur garantieren könnte, dass dein Kind die ganze Nacht schläft oder nicht in dein Bett kommt und dich tritt, sodass du die meiste Zeit der Nacht halbwach bist … das würde die Dinge einfacher machen.

Aber du kannst versuchen, mehr Schlaf zu erreichen und eine weniger müde Mutter zu sein, indem du effiziente Systeme und Routinen schaffst.

2. Energie mit Fitnesstraining

Jede erschöpfte Mama braucht Energie. So kontraintuitiv es auch scheint, Energie durch den Einsatz von Energie zu gewinnen, ist dies tatsächlich nicht der Fall.

Wenn du dich bewegst, bringst du den Sauerstoff in deinem System zum Fließen, was wiederum dazu führt, dass du dich energetisiert und erfrischt fühlst.

In meinem Haus weckt mich immer ein guter altmodischer Power Clean auf!

Wenn du besonders ehrgeizig bist, kann ein schöner Spaziergang um den Block an der frischen Luft dein Blut in Wallung bringen, oder wenn du ein Indoor-Laufband hast, steige 15 Minuten lang darauf.

Ich habe auch bemerkt, dass ein gutes Yoga-Video mir helfen kann, Energie zu tanken, und es stellt sich heraus, dass ich es auch liebe, Yoga mit meinem Kleinkind zu machen!

Wenn ein 30-minütiges Training zu lang ist, kannst du kürzere Trainingsroutinen ausprobieren, die 10-15 Minuten lang sind. Leslie Sansone bietet ein tolles Mini-Walk-Workout oder Power-Mile-Walks an, wenn du ein kurzes, effektives Training wünschst!

Du kannst dich von der energielosen Mutter in dir verabschieden und in kürzester Zeit energiegeladen und glücklich werden

3. Beginne deinen freien Tag richtig

Wenn du eine energiearme Mutter bist, versorgt eine ausgewogene Ernährung deinen Körper im Allgemeinen mit der richtigen Art von Energie, damit du mit dem Leben der Mutter und der Erschöpfung der frischgebackenen Mutter Schritt halten kannst.

Beginne deinen Tag mit einem Frühstück, das deinen Körper mit Vitaminen und Mineralien versorgt, und dir dabei hilft, die Müdigkeit den ganzen Tag über zu bekämpfen.

Versuche eine proteinreiche Mahlzeit zu dir zu nehmen. Ein gutes Beispiel ist ein Vollkorntoast mit Erdnussbutter oder Avocado/Banane.

Bei uns zu Hause haben wir Proteinriegel zur Hand, für die, die morgens in Eile sind und wenn ich nur ein superschnelles Frühstück für meine Handtasche brauche.

4. Viel Wasser trinken

Wusstest du, dass zu wenig Wasser deine gesamte Energie rauben kann? Dein Körper braucht Wasser zum Überleben, aber er braucht auch Wasser, um zu gedeihen.

Wenn du Schwierigkeiten hast, klares Wasser zu trinken, versuche es mit natürlichen Fruchtsäften oder sogar kohlensäurehaltiges Wasser (mein Favorit!) zu trinken.

Du musst auch nicht die Regel von 8 Gläsern Wasser pro Tag befolgen, du musst nur auf deinen Körper hören und genügend Flüssigkeit zu dir nehmen, um deine Energie aufrechtzuerhalten.

5. Aus vollem Bauch Lachen ist ein Muss

Lachen ist wirklich die beste Medizin. Wenn du lachst, stärkst du dein Immunsystem, verbesserst deine Stimmung und linderst sogar Schmerzen.

Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber meine Kinder bringen mich immer zum Lachen. Wenn du ein paar gute Shows brauchst, um dich zum Lachen zu bringen, empfehle ich dir dringend, dir eine Adam-Sandler-Komödie auf Netflix anzuschauen!

An Spieleabenden mit der Familie fühle ich mich normalerweise ziemlich müde und absolut nicht in der Lage, mit meinen Kindern alberne Brettspiele zu spielen, aber die Sache ist die, sobald das Brettspiel geöffnet ist und die Kinder anfangen zu spielen, habe ich das Gefühl, dass ich mehr Energie von all dem bekomme, als ich jemals woanders bekommen habe. Meine Kinder sind urkomisch, das hilft total!

6. Mache dein Leben heller

Der einfache Akt des Öffnens der Vorhänge kann dir sofort helfen, Energie zu tanken. Im Winter, wenn es draußen für mehr Stunden am Tag dunkel und trostlos ist, kannst du ziemlich schnell in den müden, verschrobenen Muttermodus abdriften.

Wenn du so viel Licht in den Raum lässt, in dem du dich befindest, kannst du die Herausforderung der Müdigkeit überwinden.

Verbringe in den Sommermonaten etwas Zeit mit den Kindern im Garten und spielt an den Tagen, an denen ihr nicht nach draußen gehen könnt, Indoor-Aktivitäten in der Nähe eines Fensters.