Einer unserer wichtigsten Aufgaben als Eltern ist es, unseren Kindern dabei zu helfen, Gewohnheiten aufzubauen, die sie ein Leben lang gesund halten werden. Und da Kinder von ihren Eltern lernen, reicht es nicht aus, ihnen einfach nur zu sagen, was sie tun sollen – wir müssen es ihnen auch zeigen.
Zum Glück ist das viel einfacher, als es klingt, denn gesunde Gewohnheiten haben nichts mit Schmerzen und Verzicht zu tun. Sie beinhalten vielmehr viel Spaß, Schlaf, Spiel und Lachen.
Die unten aufgeführten Gewohnheiten basieren auf einer umfassenderen Vorstellung von Wohlbefinden, die über Ernährung und Bewegung hinausgeht und Gesundheit als Funktion der Flexibilität des Nervensystems betrachtet.
Ein flexibles Nervensystem ermöglicht es Ihnen, leicht zwischen Aktivierung und Entspannung zu wechseln.
Dies unterstützt nicht nur gesunde Körperfunktionen wie Verdauung und Immunität, sondern ermöglicht es Ihnen auch, gesunde soziale Kontakte aufrechtzuerhalten und offen für kreative Lösungen zu sein, wenn Sie sich mit Problemlösung beschäftigen.
Wie sehen gesunde Gewohnheiten im wirklichen Leben aus? Und wie können wir als Eltern am besten vorleben, was wir hoffen, dass unsere Kinder lernen werden?
Hier sind sieben Gewohnheiten, die zu lebenslanger Gesundheit beitragen:
Umgang mit eigenen Emotionen und Selbstberuhigung
Wenn es um gesunde Gewohnheiten geht, denken die meisten Eltern sofort an Ernährung und Bewegung, aber das ist der falsche Ansatz.
Die oft übersehene, aber wesentliche Grundlage für Gesundheit ist die Fähigkeit, in seinem Körper zu leben und ihm zuzuhören.
Das nennt man Neurozeption und es ist eine besonders wichtige Fähigkeit, die Erwachsene für Kinder vorleben sollten, da es unsere Aufgabe ist, ihnen bei der Regulation ihres Nervensystems zu helfen, während es sich entwickelt.
Wenn ein Kind lernt, in seinem Körper zu leben, kann es leicht erkennen, ob es hungrig oder müde, einsam oder wütend ist oder etwas anderes.
Der nächste Schritt besteht darin, Kindern dabei zu helfen, Fähigkeiten zum Selbstberuhigen aufzubauen, damit sie nicht auf Nahrung oder andere Substanzen zurückgreifen müssen, um Emotionen zu regulieren.
Wenn Ihnen als Kind keine Fähigkeiten zum Selbstberuhigen vorgelebt wurden, ist es an der Zeit, sie für sich selbst zu entwickeln, und ein Coach oder Therapeut kann dabei sehr hilfreich sein.
Die Priorisierung von Schlaf und Spiel
Eine weitere oft übersehene Grundlage für Gesundheit ist der Schlaf und die Freizeit.
Es ist schwer, wenn nicht unmöglich, gesunde Entscheidungen zu treffen, wenn man müde ist, und das gilt für Eltern und Kinder gleichermaßen.
Wenn das Leben überwältigend wird, ist die Schlafzeit oft das erste, was geopfert wird. Wenn das auf Sie oder Ihre Familie zutrifft, ist es an der Zeit, umzudenken.
Und Schlaf ist nicht die einzige Art von Ruhe, die wir brauchen. Forscher haben mehrere Arten von Ruhe identifiziert, darunter mentale, emotionale und sensorische sowie physische. Die gute Nachricht ist, dass herumliegen und nichts tun außer Tagträumen ein wichtiger Beitrag zur Gesundheit ist.
Neben Schlaf und Ruhe ist unstrukturierte Zeit für Spiel und kreative Beschäftigungen wichtig. Körperliches Spiel, Basteln, Spiele, Haar flechten… alles ist gut.
Die Forschung ist voll von Möglichkeiten, wie Spiel und kreative Beschäftigungen den Körper entspannen und Zugang zu Bereichen des Gehirns ermöglichen, die zu Arbeits- und Schulerfolgen beitragen.
Selbst eine begrenzte Menge an Videospielen oder elektronischem Spielen hat Vorteile, ebenso wie gute alte Langeweile.
Spaß an körperlicher Aktivität und Natur haben
Die gesündesten Menschen, die auch am längsten leben, absolvieren ihr Training nicht in einem Fitnessstudio.
Stattdessen haben sie einen aktiven Lebensstil, der am häufigsten Zeit im Freien beinhaltet, und sie bewegen jeden Teil ihres Körpers.
Zeit in der Natur scheint spezifische zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu bieten, die über die Bewegung hinausgehen.
Gehen Sie mit Ihren Kindern nach draußen, erkunden Sie die Umgebung, spazieren Sie oder fahren Sie Fahrrad.
Wenn Sie drinnen sind, versuchen Sie herumzuspringen, zu lebhafter Musik zu tanzen, sich gegenseitig zu dehnen oder einen Wackelwettbewerb zu veranstalten.
Was auch immer Sie tun, machen Sie es zum Spaß und nicht zur Pflicht. Das Fitnessstudio oder organisierte Sportarten sind großartig, wenn Sie und Ihre Kinder diese Aktivitäten genießen und dazu in der Lage sind.
Wenn nicht, finden Sie andere Möglichkeiten, um sich körperlich zu betätigen und dabei Spaß zu haben.
Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, die Freude bereiten
Die Fähigkeit, soziale Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten, ist entscheidend für unsere Gesundheit und Langlebigkeit.
Tatsächlich hat Einsamkeit einen schlechteren Effekt auf die Gesundheit als das Rauchen von Zigaretten. Deshalb ist es eine der gesündesten Dinge, die Sie tun können, Zeit mit Familie und Freunden zusammen zu verbringen.
Zeit mit anderen bietet sozial-emotionales Lernen, das für den Erfolg in der Schule, bei der Arbeit und im Leben unerlässlich ist. Und oft wird sie gleichzeitig auf andere gesunde Weise verbracht, wie in der Natur, beim Spielen oder Bewegen.
Gesunde Ernährung und Akzeptanz des eigenen Körpers
Wir alle wissen, dass Gemüse einen anderen Nährwert hat als Kekse. Es ist jedoch wichtig, alle Lebensmittel zuzulassen und keines zu dämonisieren.
Der Grund dafür ist, dass wir natürlich das wollen, was uns nicht erlaubt ist. Es mag schwer zu glauben sein, aber in Abwesenheit von restriktiven Essensregeln werden Kinder und auch Erwachsene lernen, welche Lebensmittel am gesündesten für ihren Körper sind.
Anstatt sich auf einzelne Lebensmittel zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich darauf, wie Hunger und Fülle im Körper fühlen. Und denken Sie daran, dass es normal ist, dass Kinder wählerische Essphasen durchlaufen.
Stellen Sie sicher, dass Sie auch Körperakzeptanz vorleben. Ihren Kindern beizubringen, ihren Körper für das zu schätzen, was er für sie leistet, anstatt wie er aussieht, ist ein guter Ausgangspunkt. Und wenn es Ihnen schwer fällt, Ihren Körper zu akzeptieren, kann Ihnen ein Coach oder Berater helfen.
Es ist menschliche Natur, sich auf Probleme zu konzentrieren.
Diese Negativitätsneigung hat wahrscheinlich dazu beigetragen, dass Ihre Vorfahren überlebt haben, aber sich aktiv bemühen, positive Emotionen zu fördern, wird viel dazu beitragen, die Gesundheit zu unterstützen.
Das Fokussieren auf Probleme liegt in der menschlichen Natur. Diese Negativitätstendenz hat wahrscheinlich dazu beigetragen, dass die Vorfahren der Menschheit überlebt haben, aber es ist wichtig, aktiv daran zu arbeiten, positive Emotionen aufzubauen, um die Gesundheit zu fördern.
Sich gelegentlich auf das Gute im Leben zu konzentrieren, schafft Balance. Deshalb ist es eine sehr gesunde Praxis, sich von den Problemen des Lebens zu entfernen und mit Dankbarkeit, Ehrfurcht, Natur, Universum sowie spirituellen oder religiösen Überzeugungen in Kontakt zu treten.
Beachten Sie, dass es nicht darum geht, negative Emotionen mit falscher Positivität abzuschwächen, sondern darum, ein größeres Bild zu sehen, Dinge ins rechte Licht zu rücken und in Kontakt mit etwas Größerem als uns selbst zu sein.
Anerkennen von Fehlern und Akzeptieren von „gut genug“
Eine letzte wichtige gesunde Gewohnheit ist es, das Konzept des „Gut genug“ zu vermitteln, indem man Kindern beibringt, Fehler und Misserfolge anzunehmen und daraus zu lernen.
Je mehr wir Akzeptanz von Fehlern und Misserfolgen vermitteln, desto mehr werden wir mitfühlende Kinder erziehen, die keine Angst haben, neue Dinge auszuprobieren oder sich zu entschuldigen, wenn sie einen Fehler gemacht haben.
Letztendlich führt mehr Spaß und weniger Stress zu einer besseren Gesundheit und Wohlbefinden. Kombinieren Sie diese Gewohnheiten nach Belieben, nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen und akzeptieren Sie Ihre eigenen Unzulänglichkeiten. Gesundheit kann und sollte angenehm und lecker sein, keine Pflicht.
Ich genieße es, Wissen auf eine unterhaltsame Art zu vermitteln. Mit meiner Begeisterung für das Schreiben und meinem Studium der Germanistik bringe ich Kreativität und Genauigkeit in meine Arbeit ein. Ich freue mich darauf, weiterhin spannende Inhalte zu schaffen und neue Themen zu entdecken
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