Nein sagen ohne Schuldgefühle: So lernst du, für dich selbst einzustehen

Es kann schwer sein, für sich selbst einzustehen – besonders dann, wenn uns Schuldgefühle im Weg stehen. Vielleicht hast du gelernt, immer für andere da zu sein, ihre Bedürfnisse über deine eigenen zu stellen und Harmonie um jeden Preis zu wahren. Doch tief in dir spürst du, dass du dabei oft selbst zu kurz kommst.

Sich selbst an die erste Stelle zu setzen, bedeutet nicht, egoistisch zu sein. Es bedeutet, dich selbst genauso zu respektieren, wie du es bei anderen tust. Es bedeutet, deine eigenen Grenzen zu erkennen und ohne Angst oder schlechtes Gewissen für deine Bedürfnisse einzustehen.

Wenn du dich oft schuldig fühlst, wenn du „Nein“ sagst oder deine eigenen Wünsche aussprichst, dann ist es an der Zeit, diese Muster zu durchbrechen. Du darfst dich selbst wichtig nehmen – ohne Schuld und ohne Zweifel. In diesem Artikel erfährst du, wie du lernst, dich selbst zu behaupten und dabei inneren Frieden zu finden.

Warum es wichtig ist, für dich selbst einzustehen?

Für dich selbst einzustehen bedeutet, dein Leben nach deinen eigenen Wünschen zu gestalten und deine Zeit für die Dinge zu nutzen, die dir Freude bereiten.

Tust du das nicht, erlaubst du anderen, über deine Zeit und deine Handlungen zu bestimmen. Du gibst die Chance auf, im Einklang mit deinen eigenen Werten zu leben.

Warum ist es so verdammt schwer, für sich selbst einzustehen?

Seien wir ehrlich: Wenn es einfach wäre, für sich selbst einzustehen, würden wir es alle tun.

Sich selbst zu behaupten bedeutet oft, andere vor den Kopf zu stoßen – und du weißt nie, wie jemand reagieren wird, wenn du dich für dich selbst entscheidest, anstatt ihre Wünsche zu erfüllen.

Vielleicht halten sie dich für egoistisch. Vielleicht werden sie wütend. Vielleicht sagen sie, du seist verrückt.

Und tief in deinem Herzen möchtest du helfen – besonders, wenn es um Menschen geht, die du liebst.

Was sind die wirklichen Vorteile, für sich selbst einzustehen?

Lassen wir eines klarstellen: Wenn du für dich selbst einstehst, reduzierst du sofort Stress, weil du eine Entscheidung getroffen hast, die im Einklang mit deinen Werten steht.

Du hast auf dein Bauchgefühl gehört, und das fühlt sich gut an!

Du stärkst dein Vertrauen in deine Fähigkeit, das Richtige für dich zu wählen.

Und schließlich wirst du mehr Zeit und Energie haben, um dich deinen eigenen Projekten und den Dingen zu widmen, die dir Freude bereiten.

Wie du für dich selbst einstehst, ohne dich schuldig zu fühlen?

Verstehe, dass auch du Bedürfnisse hast.

Stell dir vor, jemand bittet dich, auf die Kinder aufzupassen, aber du möchtest es eigentlich nicht. Du übernimmst trotzdem, weil du den Menschen, die du liebst, helfen möchtest, ihre Ziele zu erreichen.

Einen Tag babysitten bedeutet, dass du deinen Tag nicht damit verbringst, an deinen eigenen Zielen zu arbeiten.

Du hast im Grunde deinen Traum gegen den eines anderen eingetauscht. Sei freundlich zu dir selbst und behandle DEINE Träume genauso ernst wie die der anderen.

Frag nach dem, was du willst, auf eine Weise, die sich gut für dich anfühlt

Ich hatte immer Schwierigkeiten, „Nein“ zu sagen. Es fühlt sich jedoch gut an, etwas anzubieten, das für meine Zeit und meinen Zeitplan passt.

Nehmen wir das gleiche Beispiel von früher – auf die Kinder aufpassen, damit jemand zur Arbeit gehen kann. Ich habe eine strikte Routine, die ich nur für große Lebensereignisse wie Geburtstage oder Jahrestage ändere.

Unter der Woche kann ich nicht babysitten, aber samstags sind meine „Familienfreude“-Tage, die ich frei halte.

Wenn du möchtest, kann ich dein Kind zu unserem „Familienfreude“-Tag mitbringen. Das ist meine Zeit, die ich mit meinen Liebsten verbringe.

Indem du etwas anbietest, das sich gut für dich anfühlt, kannst du deine Bedürfnisse achten und dennoch auf eine Weise helfen, die sich richtig anfühlt.

Ändere die Anfrage

Manchmal gibt es eine praktikable Alternative zu der Anfrage, die du anbieten kannst.

Zum Beispiel bat mich meine Mutter, meine kleine Schwester abzuholen und sie eine Stunde entfernt von meinem Haus zu fahren.

Es wäre eine 2-stündige Verpflichtung für mich gewesen. Ich wollte das nicht tun, aber wollte trotzdem helfen.

Kann ich ein Uber für sie schicken? bot ich an.

Indem ich eine Alternative anbot, mit der ich mich gut fühlte, bekommt meine Mutter, was sie will (eine Fahrt für meine kleine Schwester), während ich meine Zeit behalte.

Setze Grenzen mit deinen Liebsten

Das kann schwierig sein, aber es ist notwendig. Wenn du einen geliebten Menschen hast, dem du immer zustimmst, kann es eine Übergangszeit geben, wenn du anfängst, Grenzen zu setzen.

Entscheide im Voraus, was du bereit bist zu tun und was nicht. Setze dann deine Grenzen klar und deutlich. Du musst nicht gemein oder wütend sein, wenn du deine Grenzen setzt – sei einfach sachlich und direkt.

Halte dich an deine Grenzen

Das ist super wichtig. Sobald du eine Grenze gesetzt hast, musst du dich daran halten.

Wenn du wankelmütig bist, wird die andere Person wissen, dass sie dich zu allem überreden kann. Und sie wird dich nicht ernst nehmen, wenn du eine echte Grenze setzt.

Höre auf dein Bauchgefühl

Sehr oft weißt du bereits, was du tun möchtest, und entscheidest dich aktiv, etwas anderes zu tun.

Je mehr du auf deine Intuition hörst, desto besser wirst du darin, dir selbst zu vertrauen.

Reden dir nicht ein, Dinge zu tun oder zu akzeptieren, von denen du weißt, dass du sie später bereuen wirst.

Übung macht den Meister

Je mehr du für dich selbst einstehst, desto besser wirst du darin. Fang irgendwo an und versuche es immer wieder.

Selbst wenn du mit kleinen Dingen anfängst, wie zum Beispiel zu sagen, dass dein Essen nicht das ist, was du im Restaurant bestellt hast, oder einem Freund zu sagen, dass du nicht zu einer Veranstaltung kommen kannst, weil du andere Prioritäten hast, auf die du dich konzentrieren musst.

Baue auf den kleinen Dingen auf, und bald wirst du auch in den großen Dingen stark für dich einstehen.

Handlungsaufforderungen für den Leser

Schreibe die letzten drei Erlebnisse auf, bei denen du dir gewünscht hast, du hättest weniger nachgegeben.

Schreibe das Ende dieser Geschichte so um, dass es sich gut anfühlt. (Tipp: Steh für dich selbst ein!)

Übe, diese Handlungen im realen Leben umzusetzen.

In dem Moment, in dem du dich entscheidest, nicht mehr bei deinen Bedürfnissen nachzugeben, beginnst du sofort, Vertrauen in deine Fähigkeit aufzubauen, für dich selbst zu sorgen. Du gibst dir die Gelegenheit zu vertrauen, dass du in jedem Moment die richtigen Entscheidungen triffst. Du stärkst auch deine Fähigkeit, dich selbst zu wählen.

Was ist eine Sache, bei der du aufhören wirst, nachzugeben?