Gesunde Kinder durch gute Gewohnheiten erziehen

Wer möchte nicht ein gesundes Kind erziehen? Alle Eltern, die ich kenne, wollen, dass ihre Kinder gesund und glücklich sind. Klingt einfach… oder etwa nicht?

Wenn man ein Kind bekommt, hat man einen Traum. Man stellt sich vor, wie das Leben für einen selbst und die Familie aussehen wird.

Doch nach einer Weile stellt sich die Realität ein. Man merkt, dass der Traum sich verändert hat. Man muss sicherstellen, dass das Baby gefüttert wird, eine saubere Windel hat und genug Ruhe bekommt. Das geht eine Zeit lang so. Und plötzlich läuft das Kind durch das Haus.

Einige dieser altbewährten Lektionen beinhalten, sicherzustellen, dass das Kind zur Schule geht, gute Freunde hat, sich gesund ernährt und zu Spielverabredungen eingeladen wird.

Doch all diese Lektionen verfolgen ein einziges Ziel: gesunde Kinder zu erziehen – emotional, körperlich und geistig.

„Du bist, was du isst“

Ich bin sicher, du weißt, dass gesunde Mahlzeiten nicht einfach so auf den Tisch kommen.

Wenn Fast Food in deinem Haushalt regelmäßig vorkommt, solltest du das ändern. Immer mehr Studien zeigen, dass Fast Food zu Übergewicht und sogar zu ADHS führen kann.

Beginne, die Mahlzeiten für die Familie zu planen. Bereite am Wochenende Essen vor, das du während der Woche einfach aufwärmen kannst. Schneide frisches Obst und Gemüse klein, damit es leicht zugänglich ist.

Füge einen Hummus-Dip zum Dippen hinzu. Kinder lieben es, zu dippen. Ersetze das Keksglas durch frisches Obst. Finde Rezepte, die einfach zuzubereiten sind, oder suche nach 30-Minuten-Mahlzeiten.

Positive und ansprechende Esserlebnisse in der Kindheit können zu gesünderen Essgewohnheiten im späteren Leben führen, indem sie eine positive Beziehung zu Lebensmitteln fördern, die Entdeckung von Lebensmitteln anregen und bessere Ernährungsentscheidungen unterstützen.

Eine Studie aus dem Jahr 2023, die in Frontiers in Psychology veröffentlicht wurde, erklärte, dass dies durch Strategien wie die Einbeziehung der Kinder in die Zubereitung von Speisen, kreative Präsentationen und die Gestaltung von Mahlzeiten als unterhaltsame gesellschaftliche Ereignisse erreicht wird.

„Zähle deine Schafe“

Schlaf ist sehr wichtig. Wenn dein Kind nicht genug Schlaf bekommt, kann es zu vielen Problemen führen.

Es wird Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren. Es wird leicht reizbar sein. Es kann den Stoffwechsel verlangsamen.

Stelle sicher, dass dein Kind in einem ruhigen, dunklen Raum schläft. Das hilft ihm, sich zu entspannen und leicht einzuschlafen.

„Wer nur arbeitet und nie spielt, verliert die Freude.“

Spiele mit deinem Kind. Das ist seine Sprache. Gehe auf seine Ebene und habe Spaß mit deinem Kind.

Du kannst ein Spiel spielen oder malen. Geh nach draußen und spiele Fangen. Beginne Traditionen, um gemeinsam Spaß zu haben.

Macht zusammen samstags eine Yogastunde oder geht Fahrrad fahren. Sei abenteuerlustig und besucht neue Orte zusammen. Wenn du Spaß mit deinem Kind hast, fühlt es sich dir näher verbunden.

Dies fördert starke Eltern-Kind-Bindungen, hat positive Auswirkungen auf die emotionale und soziale Entwicklung von Kindern, stärkt ihr Selbstwertgefühl und kann sogar zu besseren psychischen Gesundheitsergebnissen für Eltern und Kinder führen.

Eine Forschung aus dem Jahr 2021 erklärte, dass dies hauptsächlich auf die Rolle des Spiels im kognitiven, sozialen und emotionalen Lernen zurückzuführen ist, wobei qualitativ hochwertige Spielzeit als ein wichtiger Weg für Verbindung und positive Verstärkung dient.

„Übe, was du predigst“

Kinder lernen, indem sie dich beobachten. Wie gesund isst du? Bekommst du genug Ruhe? Nimmst du dir Zeit für Spaß?

Kinder haben öfter ein Auge auf dich, als du denkst. Das bedeutet nicht, dass du perfekt sein musst. Kümmere dich einfach gut um dich selbst und genieße die Zeit mit deiner Familie.

„Lobe das Gute“

Es ist einfach, sich auf das zu konzentrieren, was dein Kind falsch macht. Achte darauf, dein Kind für das Lobenswerte zu bemerken. Komplimentiere es dafür, wenn es etwas Gutes tut.

Lass dein Kind wissen, wie sehr du es schätzt, dass es seinen Stiften mit seinem Bruder geteilt hat. Je mehr du das Gute bemerkst, desto mehr wird es passieren.

Eltern, die ihre Kinder aktiv loben, haben einen großen Einfluss auf ihr Selbstwertgefühl, ihre Motivation und ihre Gesamtleistung, besonders im Sport oder in der Schule.

Eine Studie, veröffentlicht in der Psychology of Sport and Exercise, kam zu dem Schluss, dass starke elterliche Unterstützung und Bestätigung das Vergnügen und die Ausdauer in herausfordernden Situationen erhöhen.

Mangelnde elterliche Unterstützung oder übermäßiger Druck können sich negativ auf die Motivation und das Wohlbefinden eines Kindes auswirken.

„Behandle andere so, wie du selbst behandelt werden möchtest“

Wenn dein Kind zu viele Regeln hat, kann es sich verschließen. Beginne mit wenigen, einfachen Regeln und halte dich daran.

Fang mit der Goldenen Regel an: Behandle andere so, wie du selbst behandelt werden möchtest.

Damit weiß dein Kind, was du von ihm erwartest. Es versteht auch, dass es Konsequenzen gibt, wenn die Regeln nicht befolgt werden.

Schlage dich nicht selbst, wenn du einen Fehler machst. Alle guten Eltern machen Fehler. Was wichtig ist, ist, dass du aus ihnen lernst.

Das zeigt deinem Kind auch, dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen. Niemand erwartet von dir, der perfekte Elternteil zu sein. Was zählt, ist, dass du dein Bestes gibst.